Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος μεσημέρι: Τα οφέλη του σύντομου snooze κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ύπνος μεσημέρι: Τα οφέλη του σύντομου snooze κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ύπνος μεσημέρι: Βάλτε τον ύπνο ως προτεραιότητα. Είναι ένα κρίσιμο κομμάτι για τη συνολική υγεία και τη λειτουργικότητά σας. Διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και υπάρχει ακόμη αυξημένος κίνδυνος άνοιας, όπως και ενδείξεις ότι αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Μερικές φορές, ο θόρυβος της ζωής μπορεί να μας επηρεάσει. Έτσι, μπορεί να σκεφτείτε πως το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας υπνάκος. Πόσο ωφέλιμη είναι όμως μια τέτοια καθημερινή συνήθεια; Οι περισσότεροι από εμάς βασιζόμαστε στον υπνάκο για να μας βοηθήσει να περάσουμε τη μέρα. Μερικές φορές αυτός ο υπνάκος ακούγεται σαν μια υπέροχη ιδέα. Έχετε νιώσει όμως ποτέ πιο κουρασμένοι μετά από ένα μεσημεριανό snooze; Αποδεικνύεται ότι οι μελέτες λένε ότι μπορεί να κοιμάστε για πολλή ώρα. Ιδανικά, αν λέτε πως είστε κουρασμένοι, πρέπει πραγματικά να πάρετεέναν υπνάκο. Όμως, δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από 15-20 λεπτά.

Ο μεσημεριανός ύπνος μεγαλύτερος από 20 λεπτά μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πρόκειται για κάτι που ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Όσο περισσότερο παίρνετε έναν υπνάκο, τόσο περισσότερη αδράνεια ύπνου παλεύετε. Η αδράνεια ύπνου είναι αυτό που προκαλεί αυτό το αίσθημα αηδίας. Ορίζεται ως ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού, υπνηλίας και γνωστικής εξασθένησης, που συνήθως συμβαίνει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το κλειδί είναι να περιορίσετε τις συνήθειες ύπνου σας σε 3 βήματα:

  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
  • Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικά την ώρα του ύπνου

Θέλετε να προσπαθήσετε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς αυτός είναι ο μέσος όρος. Εάν εργάζεστε επίσης σε βραδινή βάρδια, ένας υπνάκος με καφεΐνη μπορεί να καταλήξει να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Είναι σαν να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ λίγο πριν τον υπνάκο και μετά να πάρετε αυτόν τον σύντομο υπνάκο 15-20 λεπτών λίγο μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αυτή την επιπλέον ώθηση ενέργειας που μπορεί να χρειαστείτε για να περάσετε την ημέρα. Πάνω από όλα όμως, βάλτε τον ύπνο ως προτεραιότητα. Είναι ένα κρίσιμο κομμάτι για τη συνολική υγεία και τη λειτουργικότητά σας. Διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και υπάρχουν ακόμη και αυξημένος κίνδυνος άνοιας. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ύπνος εντάσσεται στην ανανεωμένη λίστα των απαραίτητων για την υγεία της καρδιάς

Καλοκαιρινές συμβουλές υγείας για ηλικιωμένους

Ζωτικής σημασίας ο ύπνος για την καρδιακή υγεία

Η σχετιζόμενη με τον ύπνο υποξαιμία είναι ο καλύτερος δείκτης του κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon