Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος μεσημέρι: Τα οφέλη του σύντομου snooze κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ύπνος μεσημέρι: Τα οφέλη του σύντομου snooze κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ύπνος μεσημέρι: Βάλτε τον ύπνο ως προτεραιότητα. Είναι ένα κρίσιμο κομμάτι για τη συνολική υγεία και τη λειτουργικότητά σας. Διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και υπάρχει ακόμη αυξημένος κίνδυνος άνοιας, όπως και ενδείξεις ότι αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών επεισοδίων.



Μερικές φορές, ο θόρυβος της ζωής μπορεί να μας επηρεάσει. Έτσι, μπορεί να σκεφτείτε πως το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας υπνάκος. Πόσο ωφέλιμη είναι όμως μια τέτοια καθημερινή συνήθεια; Οι περισσότεροι από εμάς βασιζόμαστε στον υπνάκο για να μας βοηθήσει να περάσουμε τη μέρα. Μερικές φορές αυτός ο υπνάκος ακούγεται σαν μια υπέροχη ιδέα. Έχετε νιώσει όμως ποτέ πιο κουρασμένοι μετά από ένα μεσημεριανό snooze; Αποδεικνύεται ότι οι μελέτες λένε ότι μπορεί να κοιμάστε για πολλή ώρα. Ιδανικά, αν λέτε πως είστε κουρασμένοι, πρέπει πραγματικά να πάρετεέναν υπνάκο. Όμως, δεν θα πρέπει να είναι περισσότερο από 15-20 λεπτά.


Ο μεσημεριανός ύπνος μεγαλύτερος από 20 λεπτά μπορεί να σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Πρόκειται για κάτι που ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Όσο περισσότερο παίρνετε έναν υπνάκο, τόσο περισσότερη αδράνεια ύπνου παλεύετε. Η αδράνεια ύπνου είναι αυτό που προκαλεί αυτό το αίσθημα αηδίας. Ορίζεται ως ένα αίσθημα αποπροσανατολισμού, υπνηλίας και γνωστικής εξασθένησης, που συνήθως συμβαίνει αμέσως μετά το ξύπνημα. Το κλειδί είναι να περιορίσετε τις συνήθειες ύπνου σας σε 3 βήματα:

  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα
  • Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα
  • Μείνετε μακριά από ηλεκτρονικά την ώρα του ύπνου

Θέλετε να προσπαθήσετε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ, καθώς αυτός είναι ο μέσος όρος. Εάν εργάζεστε επίσης σε βραδινή βάρδια, ένας υπνάκος με καφεΐνη μπορεί να καταλήξει να είναι ο νέος καλύτερος φίλος σας. Είναι σαν να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ λίγο πριν τον υπνάκο και μετά να πάρετε αυτόν τον σύντομο υπνάκο 15-20 λεπτών λίγο μετά. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αυτή την επιπλέον ώθηση ενέργειας που μπορεί να χρειαστείτε για να περάσετε την ημέρα. Πάνω από όλα όμως, βάλτε τον ύπνο ως προτεραιότητα. Είναι ένα κρίσιμο κομμάτι για τη συνολική υγεία και τη λειτουργικότητά σας. Διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη και υπάρχουν ακόμη και αυξημένος κίνδυνος άνοιας. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι αυξάνετε τον κίνδυνο καρκίνου και καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ύπνος εντάσσεται στην ανανεωμένη λίστα των απαραίτητων για την υγεία της καρδιάς

Καλοκαιρινές συμβουλές υγείας για ηλικιωμένους

Ζωτικής σημασίας ο ύπνος για την καρδιακή υγεία

Η σχετιζόμενη με τον ύπνο υποξαιμία είναι ο καλύτερος δείκτης του κινδύνου κολπικής μαρμαρυγής

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon