Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα

Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα


Ύπνος και υγεία: Συμβουλές για να κοιμηθείς καλύτερα. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο που κοιμόμαστε.

Από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος του δωματίου μας μέχρι αυτό που είχαμε για δείπνο την προηγούμενη μέρα. Από τη μελέτη αυτών των παραγόντων και της επιρροής τους στον ύπνο, προέκυψε αυτό που είναι γνωστό ως υγιεινή ύπνου. Μια σειρά συστάσεων που υποστηρίζουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προωθούν συνήθειες που προωθούν έναν πιο ξεκούραστο και αποτελεσματικό ύπνο.


Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες που κάνουμε στη ζωή μας. Θέλετε να μάθετε πώς να το επιτύχετε; Προτείνουμε βασικές οδηγίες για καλύτερο ύπνο.1 Διατηρήστε μια ωριαία ρουτίνα
Ο ύπνος είναι ρουτίνα και χαιρετίζει τη σταθερότητα. Γι ‘αυτό το σώμα σας θα επωφεληθεί από το να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Είναι καλύτερα να ξυπνήσετε νωρίτερα από να κοιμηθείτε αργότερα. Η ποσότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποιότητα. Ακόμα κι αν κοιμάσαι 7 ώρες, δεν είναι το ίδιο να κοιμάσαι στις 6 το πρωί από το να κοιμάσαι στις 23:00. Το σώμα είναι προγραμματισμένο να γνωρίζει ότι όταν ανατέλλει ο ήλιος είναι καιρός να σηκωθεί. Το σώμα απελευθερώνει μελατονίνη κατά τη διάρκεια του βραδιού, γι ‘αυτό αρχίζουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι και υπνηλία. Αλλά εάν συνεχώς αναγκάζεστε να αλλάξετε τους κύκλους σας, μπορεί να πληρώσει ακριβά.

Ελέγξτε ό, τι καταναλώσατε από το μεσημέρι. Όταν σκεφτόμαστε συναρπαστικά τρόφιμα, συχνά αναφέρουμε τον καφέ. Αλλά δεν είναι το μόνο ποτό που μας ενεργοποιεί: το τσάι ή άλλα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να μας αποτρέψουν από τον ύπνο. Κάνετε τακτικά αθλήματα. Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή την αποφυγή καθιστικού τρόπου ζωής και είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος χαλάρωσης και ανακούφισης από το άγχος. Αποφύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες τις ώρες πριν τον ύπνο. Πολλοί ειδικοί έχουν δείξει ότι η συνήθεια παρακολούθησης οπτικοακουστικών προϊόντων αυξάνει τις περιπτώσεις αϋπνίας , κυρίως μεταξύ των νέων ηλικίας μεταξύ 18 και 32 ετών. Ένα δωμάτιο σε άριστη κατάσταση. Ήρεμη και χαλαρή ατμόσφαιρα, όχι πολύ κρύο, όχι πολύ ζεστό και είναι προτιμότερο να κοιμάστε εντελώς στο σκοτάδι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ο ύπνος είναι το καλύτερο μυστικό για ένα λαμπερό πρόσωπο

Διατροφή ύπνος: Τροφές και ροφήματα σύμμαχοί του

Τα Οφέλη του Ύπνου

Η Ιεροτελεστία του ύπνου

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon