Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και Βιταμίνες: Ποιες βιταμίνες θα σας παράσχουν έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο [vid]

Ύπνος και Βιταμίνες: Ποιες βιταμίνες θα σας παράσχουν έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο [vid]

Ύπνος και Βιταμίνες: Τα σώματά μας χρειάζονται πολλή φροντίδα. Όταν δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται - άφθονο ύπνο, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και άφθονο νερό, για παράδειγμα - κάνετε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σας.


Και επειδή τα σώματά μας είναι ολοκληρωμένα συστήματα, η απώλεια σε έναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να επηρεάσει τους άλλους. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, υπάρχει σχέση μεταξύ της επάρκειας βιταμινών και ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η προσθήκη των ακόλουθων βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξεκούραστα.

  • Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν ενισχύει απλώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες έχουν συνδέσει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης C με καλύτερης ποιότητας ύπνο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η επαρκής λήψη βιταμίνης C «μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας του ύπνου, στη μείωση των διαταραχών του και στη μείωση των επικίνδυνων επιπτώσεων της άπνοιας».

Μερικές καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

  • Βιταμίνη D

Σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες πολίτες των ΗΠΑ δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D συνδέονται άμεσα με αύξηση των διαταραχών του ύπνου. Υπάρχουν ωστόσο και καλά νέα, αφού μπορείτε να χαρείτε τις ευεργετικές δράσεις αυτής της βιταμίνης σε αυθονία και δωρεάν. Τούτο διότι, το σώμα σας μπορεί πραγματικά να παράξει βιταμίνη D από μόνο του, αλλά χρειάζεται έκθεση στον ήλιο προκειμένου να το κάνει. Το να φοράτε αντηλιακό είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε περίπου 10 έως 30 λεπτά από την βιταμίνη του ήλιου την ημέρα.

  • Βιταμίνες Β6 και Β12

Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να πάρει τρυπτοφάνη και να τη μετατρέψει σε σεροτονίνη, μια βασική ορμόνη που βοηθά με τα πάντα, από το να αισθάνεστε χαρούμενοι/ες μέχρι να ξεκουράζεστε καλά. Επιπλέον, η βιταμινη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι. Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης B6, αλλά μπορείτε επίσης να την πάρετε από φυτικές τροφές όπως για παράδειγμα το σπανάκι, οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ρεβίθια και τα καρότα, αν είστε χορτοφάγοι ή vegan.

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και καθιστά ευκολότερο το να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί. Επιπλέον, η ανεπάρκεια σε βιταμίνη B12 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι/ες  κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βιταμίνη B12 υπάρχει κυρίως σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια, οπότε αν είστε χορτοφάγος ή vegan, ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης B12.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

Εδώ, απλώς επισημαίνουμε τη σχέση μεταξύ βιταμινών και ύπνου. Η ανεπάρκεια σε άλλα θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα σε μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ρουτίνα του ύπνου σας. Επιπλέον διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης. Πριν στραφείτε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου, εξερευνήστε την φυσική εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας, διαμέσου μιας υγιεινής διατροφής.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. Εάν κοιμάστε καλά και επαρκώς και παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών) αυτό ωφελεί συνολικά την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε υποστήριξη με την σωματική ή ψυχική σας υγεία, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες παρόχους υγείας προκειμένου να λάβετε βοήθεια.

Ακολουθεί βίντεο με άλλα χρήσιμα tips για τη βελτίωση του ύπνου σας:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η θάλασσα μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα

Πώς το Thai Chi ενδυναμώνει τα οστά σας

Αυτοφροντίδα : 6+1 πρακτικές για να είσαι ευτυχισμένος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon