Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και Βιταμίνες: Ποιες βιταμίνες θα σας παράσχουν έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο [vid]

Ύπνος και Βιταμίνες: Ποιες βιταμίνες θα σας παράσχουν έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο [vid]

Ύπνος και Βιταμίνες: Τα σώματά μας χρειάζονται πολλή φροντίδα. Όταν δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται - άφθονο ύπνο, τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή και άφθονο νερό, για παράδειγμα - κάνετε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σας.



Και επειδή τα σώματά μας είναι ολοκληρωμένα συστήματα, η απώλεια σε έναν από αυτούς τους τομείς μπορεί να επηρεάσει τους άλλους. Σύμφωνα με επίσημες πηγές, υπάρχει σχέση μεταξύ της επάρκειας βιταμινών και ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, η προσθήκη των ακόλουθων βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξεκούραστα.


  • Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C δεν ενισχύει απλώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μελέτες έχουν συνδέσει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις της βιταμίνης C με καλύτερης ποιότητας ύπνο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η επαρκής λήψη βιταμίνης C «μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διάρκειας του ύπνου, στη μείωση των διαταραχών του και στη μείωση των επικίνδυνων επιπτώσεων της άπνοιας».

Μερικές καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.

  • Βιταμίνη D

Σχεδόν οι μισοί από τους ενήλικες πολίτες των ΗΠΑ δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D. Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης D συνδέονται άμεσα με αύξηση των διαταραχών του ύπνου. Υπάρχουν ωστόσο και καλά νέα, αφού μπορείτε να χαρείτε τις ευεργετικές δράσεις αυτής της βιταμίνης σε αυθονία και δωρεάν. Τούτο διότι, το σώμα σας μπορεί πραγματικά να παράξει βιταμίνη D από μόνο του, αλλά χρειάζεται έκθεση στον ήλιο προκειμένου να το κάνει. Το να φοράτε αντηλιακό είναι σίγουρα σημαντικό, αλλά προσπαθήστε να πάρετε περίπου 10 έως 30 λεπτά από την βιταμίνη του ήλιου την ημέρα.

  • Βιταμίνες Β6 και Β12

Η βιταμίνη Β6 βοηθά το σώμα σας να πάρει τρυπτοφάνη και να τη μετατρέψει σε σεροτονίνη, μια βασική ορμόνη που βοηθά με τα πάντα, από το να αισθάνεστε χαρούμενοι/ες μέχρι να ξεκουράζεστε καλά. Επιπλέον, η βιταμινη Β6 μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι και ενεργοποιημένοι. Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης B6, αλλά μπορείτε επίσης να την πάρετε από φυτικές τροφές όπως για παράδειγμα το σπανάκι, οι μπανάνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα ρεβίθια και τα καρότα, αν είστε χορτοφάγοι ή vegan.

Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και καθιστά ευκολότερο το να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε το πρωί. Επιπλέον, η ανεπάρκεια σε βιταμίνη B12 μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι/ες  κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βιταμίνη B12 υπάρχει κυρίως σε ζωικές πρωτεΐνες όπως το κρέας και τα ψάρια, οπότε αν είστε χορτοφάγος ή vegan, ίσως θελήσετε να λάβετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης B12.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

Εδώ, απλώς επισημαίνουμε τη σχέση μεταξύ βιταμινών και ύπνου. Η ανεπάρκεια σε άλλα θρεπτικά συστατικά, για παράδειγμα σε μέταλλα όπως το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη ρουτίνα του ύπνου σας. Επιπλέον διαταραχές ύπνου μπορεί να οφείλονται σε χαμηλά επίπεδα της ορμόνης μελατονίνης. Πριν στραφείτε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου, εξερευνήστε την φυσική εξισορρόπηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας, διαμέσου μιας υγιεινής διατροφής.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. Εάν κοιμάστε καλά και επαρκώς και παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας (συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών) αυτό ωφελεί συνολικά την υγεία σας, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Εάν χρειάζεστε οποιαδήποτε υποστήριξη με την σωματική ή ψυχική σας υγεία, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες παρόχους υγείας προκειμένου να λάβετε βοήθεια.

Ακολουθεί βίντεο με άλλα χρήσιμα tips για τη βελτίωση του ύπνου σας:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η θάλασσα μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε καλύτερα

Πώς το Thai Chi ενδυναμώνει τα οστά σας

Αυτοφροντίδα : 6+1 πρακτικές για να είσαι ευτυχισμένος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon