Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών. Όταν ήσουν 20, μπορούσες να κάνεις διπλό λάτε στις 9 μ.μ., να κοιμηθείς μέσα από το συναγερμό και να ξυπνήσεις το μεσημέρι. Αλλά τώρα που είστε πάνω από 40, η σχέση σας με τον ύπνο έχει γίνει πολύ πιο... δυσλειτουργική.


Αν σου πάρει μια ώρα για να κοιμηθείς, έχεις σηκωθεί τουλάχιστον 2 φορές για κατούρημα, και στις 3 π.μ., είσαι έτοιμος χωρίς λόγο. Φίλοι, αν είστε εσείς, δεν είστε μόνοι. Δυστυχώς, λόγω της σταδιακής συσσώρευσης της αμυλοειδούς πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, σύμφωνα με τον επιστήμονα Μάθιου Γουόκερ, συγγραφέα του “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams “.

  • Κάνετε μία τελευταία “κλήση” στα υγρά. Ξέρετε είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά αν ξυπνάς πολλές φορές τη νύχτα για να κατουρήσεις, είναι ώρα να ορίσεις απαγόρευση κυκλοφορίας για την κύστη σου. Συνιστάται στις γυναίκες άνω των 40 να σταματήσουν να πίνουν υγρά περίπου 2 ώρες πριν την κατάκλιση. Αν και η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να διαταράξουν ιδιαίτερα τον ύπνο, ακόμα και το νερό μπορεί να προκαλέσει αφυπνίσεις στο μέσο της νύχτας που μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου.
  • Χαμήλωσε τον θερμοστάτη. Η ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σου μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο σου.

  • Δώσε μία ευκαιρία στην μελατονίνη. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα συνταγογραφημένο βοήθημα ύπνου. Είναι ηρεμιστικά, οπότε ενώ θα περάσετε τη νύχτα καθισμένοι, δεν σας βοηθάει να επιτύχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
  • Βγες από το κεφάλι σου. Έχεις ακούσει ποτέ για τον αόρατο φόρτο εργασίας; Αν έχεις σύζυγο, παιδιά, δουλειά, ηλικιωμένους συγγενείς ή όλα τα παραπάνω, το πιθανότερο είναι να περάσεις χρόνο πριν το κρεβάτι οργανώνοντας τις σκέψεις σου.  Το πρόβλημα; Τώρα συνδέετε το κρεβάτι σας με την εργασία αντί για τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παραδείγματα φυσικών αναγκών και τρόποι να τις φροντίσουμε

Ο ύπνος με έναν σύντροφο βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

Τι δεν πρέπει να κάνεις με άδειο στομάχι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon