Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών

Ύπνος και ξεκούραση: Συμβουλές για γυναίκες άνω των 40 ετών. Όταν ήσουν 20, μπορούσες να κάνεις διπλό λάτε στις 9 μ.μ., να κοιμηθείς μέσα από το συναγερμό και να ξυπνήσεις το μεσημέρι. Αλλά τώρα που είστε πάνω από 40, η σχέση σας με τον ύπνο έχει γίνει πολύ πιο... δυσλειτουργική.


Αν σου πάρει μια ώρα για να κοιμηθείς, έχεις σηκωθεί τουλάχιστον 2 φορές για κατούρημα, και στις 3 π.μ., είσαι έτοιμος χωρίς λόγο. Φίλοι, αν είστε εσείς, δεν είστε μόνοι. Δυστυχώς, λόγω της σταδιακής συσσώρευσης της αμυλοειδούς πρωτεΐνης στον εγκέφαλο, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται καθώς μεγαλώνουμε, σύμφωνα με τον επιστήμονα Μάθιου Γουόκερ, συγγραφέα του “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams “.

  • Κάνετε μία τελευταία “κλήση” στα υγρά. Ξέρετε είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αλλά αν ξυπνάς πολλές φορές τη νύχτα για να κατουρήσεις, είναι ώρα να ορίσεις απαγόρευση κυκλοφορίας για την κύστη σου. Συνιστάται στις γυναίκες άνω των 40 να σταματήσουν να πίνουν υγρά περίπου 2 ώρες πριν την κατάκλιση. Αν και η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορεί να διαταράξουν ιδιαίτερα τον ύπνο, ακόμα και το νερό μπορεί να προκαλέσει αφυπνίσεις στο μέσο της νύχτας που μπορούν να διαταράξουν τους κύκλους του ύπνου.
  • Χαμήλωσε τον θερμοστάτη. Η ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σου μπορεί να σου χαλάσει τον ύπνο σου.

  • Δώσε μία ευκαιρία στην μελατονίνη. Εάν έχετε χρόνια προβλήματα ύπνου, το πρώτο σας ένστικτο μπορεί να είναι να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα συνταγογραφημένο βοήθημα ύπνου. Είναι ηρεμιστικά, οπότε ενώ θα περάσετε τη νύχτα καθισμένοι, δεν σας βοηθάει να επιτύχετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
  • Βγες από το κεφάλι σου. Έχεις ακούσει ποτέ για τον αόρατο φόρτο εργασίας; Αν έχεις σύζυγο, παιδιά, δουλειά, ηλικιωμένους συγγενείς ή όλα τα παραπάνω, το πιθανότερο είναι να περάσεις χρόνο πριν το κρεβάτι οργανώνοντας τις σκέψεις σου.  Το πρόβλημα; Τώρα συνδέετε το κρεβάτι σας με την εργασία αντί για τον ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Παραδείγματα φυσικών αναγκών και τρόποι να τις φροντίσουμε

Ο ύπνος με έναν σύντροφο βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

Τι δεν πρέπει να κάνεις με άδειο στομάχι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Close Icon