Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος φροντίδα: Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Ύπνος φροντίδα: Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Ύπνος φροντίδα: Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, αυτό είναι σίγουρα κάτι που θα σας οδηγήσει σε αυξημένο ποσοστό άγχους, μη καθαρή σκέψη και αδυναμία συγκέντρωσης.


Το να διατηρήσουμε μια ρουτίνα φροντίδας του εαυτού μας πριν από τον ύπνο είναι σίγουρα κάτι πολύ σημαντικό. Αν αναρωτιέστε γιατί κάτι τέτοιο είναι πολύ σημαντικό, τότε εστιάστε στην ψυχική και σωματική σας υγεία και από που εξαρτώνται. Πολλά πράγματα μπορούν να διορθωθούν με έναν καλό και ήρεμο ύπνο. Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ, αυτό είναι σίγουρα κάτι που θα σας οδηγήσει σε αυξημένο ποσοστό άγχους, μη καθαρή σκέψη και αδυναμία συγκέντρωσης. Αν κάθε βράδυ επαναλαμβάνετε κάποια συγκεκριμένα πράγματα για να κοιμηθείτε, τότε σίγουρα θα βοηθηθείτε στο να κοιμηθείτε καλά, για να ξεκουράσετε σώμα και πνεύμα.

Συμβουλές αυτοφροντίδας για καλό ύπνο

Το να έχετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου και να αφιερώνετε χρόνο στο να χαλαρώνετε πριν τον ύπνο, θα δημιουργήσει σίγουρα το περιβάλλον για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Ο αναζωογονητικός ύπνος θα έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε σε εγρήγορση, ξεκούραστοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα που μπορεί να είναι και δύσκολη. Το σίγουρο είναι ότι η ρουτίνα του ύπνου δεν είναι ίδια για όλους και αυτό συμβαίνει γιατί όλοι οι άνθρωποι και ο καθένα ξεχωριστά έχει διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις. Ενώ ορισμένες συμβουλές για αυτοφροντίδα ισχύουν για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, όπως η δημιουργία ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου, κάθε ηλικιακή ομάδα έχει επίσης συμβουλές που καλύπτουν τις συγκεκριμένες ανάγκες ύπνου τους.

  1. Παιδιά: Τα παιδιά χρειάζονται τον περισσότερο ύπνο, μεταξύ 9 και 16 ωρών ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία του κάθε παιδιού.
  2. Έφηβοι : Χωρίς επαρκή ύπνο, οι έφηβοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας.
  3. Φοιτητές κολεγίου : Καθώς περνούν από παιδιά σε ενήλικες, οι φοιτητές χρειάζονται μια καλή νυχτερινή ανάπαυση για να διατηρήσουν ισχυρή ψυχική υγεία.
  4. Ενήλικες: Ο καλός βραδινός ύπνος συμβάλλει στην προώθηση της μακροχρόνιας καλής σωματικής και ψυχικής υγείας.
  5. Γονείς : Η αυτοφροντίδα που περιλαμβάνει συμβουλές χαλάρωσης και ανακουφιστικά από το άγχος βοηθάει πολύ τους γονείς να κοιμηθούν με αποκατάσταση.

Το να ενσωματώσουμε ένα σύστημα αυτοφροντίδας κάθε φορά που προετοιμαζόμαστε να κοιμηθούμε, συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου σας καθώς και της συνολικής μας υγείας. Στη σύγχρονη εποχή που ζούμε οι επαγγελματική μας καθημερινότητα μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να την διαχειριστούμε. Γι’ αυτόν τον λόγο και για άλλους [πολλούς λόγους, πρέπει να γίνει επιτακτική ανάγκη να αφιερώνουμε χρόνο για τον εαυτό μας πριν τον ύπνο, κάθε μέρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

Συμβουλές αυτοφροντίδας ενάντια στην καθημερινή κόπωση

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με την κατάλληλη αυτοφροντίδα

4 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon