Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος Αυπνία: Τι να κάνετε αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο [vid]

Ύπνος Αυπνία: Τι να κάνετε αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο [vid]

Ύπνος Αυπνία: Αν δυσφορία και στρες δυσχεραίνουν τις νύχτες σας, δοκιμάστε τις συμβουλές που ακολουθούν.

Μπορεί να αντιμετωπίζετε αϋπνία (αδυναμία ύπνου) λόγω δυσφορίας, άγχους από προσωπικές ανησυχίες ή εξαιτίας παρενεργειών από φάρμακα. Σε κάθε περίπτωση αν μένετε ξύπνιοι και ξύπνιες τα βράδια, σκεφτείτε να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας, ώστε να βεβαιωθείτε ότι δεν συντρέχει άλλη σοβαρότερη αιτία από το στρες.

Εάν άλλες αιτίες έχουν αποκλειστεί και η δυσφορία σας δυσχεραίνει τις νύχτες, δοκιμάστε τις συμβουλές που ακολουθούν:

  • Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου – πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
  • Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι και το περιβάλλον σας είναι άνετα. Τακτοποιήστε τα μαξιλάρια για να διατηρήσετε μια άνετη θέση.
  • Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο.
  • Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο. Μην εργάζεστε ή βλέπετε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό σας.
  • Αποφύγετε τον πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε να περιλαμβάνετε στο πρόγραμμά σας περιόδους ανάπαυσης.
  • Εάν αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι, μιλήστε με τον/την σύντροφό σας ή έναν έμπιστο φίλο. Βγάλτε τα προβλήματά σας από μέσα σας.
  • Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
  • Μην βασίζεστε σε υπνωτικά χάπια. Μπορεί να είναι επιβλαβή όταν λαμβάνονται με άλλα φάρμακα. Χρησιμοποιήστε τα μόνο εάν συνίστανται για σύντομο χρονικό διάστημα από ειδικό υγείας.
  • Εάν παίρνετε διουρητικά, κάντε το καλύτερα νωρίτερα – αν είναι δυνατόν, ώστε να μην χρειάζεται να σηκωθείτε μέσα στη νύχτα για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.

 

  • Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Μην μείνετε στο κρεβάτι ανησυχώντας για το πότε θα κοιμηθείτε.
  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο, αλλά όχι καυτό. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι θαλασσινό για επιπλέον μαγνήσιο που είναι γνωστό ότι έχει μυοχαλαρωτικές δράσεις.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη.
  • Μην πάτε στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι. Προσπαθείστε να καταναλώνετε το τελευταίο σας γεύμα της μέρας, αρκετή ώρα πριν τον ύπνο.
  • Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια όπως για παράδειγμα η λεβάντα είναι γνωστό ότι έχουν χαλαρωτικές δράσεις.
  • Πιείτε ένα ρόφημα βοτάνων, όπως για παράδειγμα το χαμομήλι και κάντε το μια συνήθεια – τελετουργικό πριν τον ύπνο, ώστε να δώσετε στο νου σας το σήμα ότι πλησιάζει η ώρα της ξεκούρασης.
  • Διατηρήστε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, αλλά μην ασκείστε εντός δύο έως τριών ωρών πριν πάτε για ύπνο.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η σχέση μεταξύ ημικρανίας και ύπνου είναι αμφίδρομη

Φυσικές λύσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Καλύτερος ύπνος: Κάντε τις ανήσυχες νύχτες παρελθόν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon