Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος αϋπνία: Πώς να επαναφέρεται το βιολογικό σας ρολόι

Ύπνος αϋπνία: Πώς να επαναφέρεται το βιολογικό σας ρολόι

Ύπνος αϋπνία: Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε το ρολόι του σώματός σας που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.


Eίναι σημαντικό το ρολόι του σώματός σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα για ύπνο. Ο ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος για πολλούς και το 48% των ενηλίκων άνω των 18 αναφέρει ότι ο κακός ύπνος έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική τους υγεία. Την ίδια ώρα, είναι γνωστό ότι ο ύπνος θα επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής σας και σύμφωνα με το NHS, «για να κοιμηθείτε το «ρολόι του σώματος σας» πρέπει να γνωρίζει ότι είναι η ώρα για ύπνο». Ακολουθούν μερικοί βασικοί τομείς που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Μειώστε την καφεΐνη

Σύμφωνα με την Cleveland Clinic, ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο, η κατανάλωση καφεΐνης «μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο μέχρι αργά το βράδυ». Η μείωση της καφεΐνης, η οποία είναι διεγερτική, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε πιο εύκολα. Η σύσταση του NHS είναι ότι πρέπει να αποφεύγετε την καφεΐνη για περίπου έξι ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ

Όπως και η καφεΐνη, το αλκοόλ δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Επίσης, σύμφωνα με το NHS, «είναι πιθανό να σας ξυπνήσει νωρίς το πρωί καθώς η επίδρασή του εξασθενεί».

Αφαιρέστε το ρολόι από το χώρο του υπνοδωματίου

Συνιστάται επίσης να αφαιρείτε το ρολόι του υπνοδωματίου σας από το χώρο όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή τουλάχιστον να το απομακρύνετε από εσάς. Στον οδηγό του NHS «Συμβουλές αυτοδιαχείρισης για τη βελτίωση του ύπνου», το ρολόι στην κρεβατοκάμαρα «τονίζει το πρόβλημα της αυπνίας και αυξάνει τα επίπεδα άγχους».

Άσκηση τα πρωινά

Η πρωινή άσκηση θα μπορούσε να είναι ευεργετική. Ωστόσο, το ποια ώρα της ημέρας είναι κατάλληλη για άσκηση εξαρτάται από το άτομο, σύμφωνα με την ψυχολόγο συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου Alicia Roth, PhD. «Μερικοί άνθρωποι ασκούνται το πρωί γιατί τους κάνει να νιώθουν πιο ενεργητικοί», λέει η Δρ Ροθ. «Για άλλους, τους κουράζει, οπότε επιλέγουν να ασκηθούν μετά τη δουλειά».

Άλλες συμβουλές

Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε το ρολόι του σώματός σας και τη ρουτίνα του ύπνου σας είναι οι εξής:

  • Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας
  • Εάν κοιμάστε την ημέρα, μειώνετε την επιθυμία για ύπνο τη νύχτα. Αντισταθείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε.
  • Κρατήστε την κρεβατοκάμαρα σας μόνο για ύπνο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς επηρεάζει η στέρηση ύπνου την υγεία των ματιών -Μελέτη

Η κακή ποιότητα ύπνου υπονομεύει το υγιές βάρος

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε ιδανικά αν είστε άνω των 40 ετών - Μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

6 tips για καλύτερη διάθεση μέσα σε ένα λεπτό

Χαρούμενη διάθεση: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να την ανεβάσουν άμεσα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές

Close Icon