Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος απώλεια κιλών: 4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ύπνος απώλεια κιλών: 4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ύπνος απώλεια κιλών: Νιώθετε πως δεν ξεκουράζεστε αρκετά όταν κοιμάστε; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το χουζούρι σας μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο.


Από αμνημονεύτων χρόνων, πολλοί άνθρωποι επιθυμούσαν να χάσουν βάρος. Έχει ήδη γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες ασκήσεις να κάνετε για να διώξετε αυτά τα ανεπιθύμητα επιπλέον κιλά από το σώμα. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι ο ύπνος σας, ο πιο φυσικός και απλός τρόπος ξεκούρασης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ο ύπνος μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση και τη διατροφή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Εδώ, σας παρουσιάζουμε τέσσερις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να χάσετε βάρος.

  • Περιορίστε την καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για 6 έως 9 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο για τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, το να έχετε υπολείμματα διεγερτικού στο σύστημά σας μπορεί να μειώσει τον βαθύ ύπνο που κοιμάστε.
  • Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε τη νύχτα: Επειδή το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, επειδή πιθανότατα θα πέσετε σε βαθύ ύπνο γρήγορα, μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου σας, προκαλώντας ανισορροπία και μειώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να κοιμάστε λιγότερες ώρες και να έχετε περισσότερες διαταραχές ύπνου.
  • Τηρείτε αυστηρά ωράρια κουζίνας: Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η νυχτερινή νηστεία, γνωστή και ως νωρίς κλείσιμο της κουζίνας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, πιθανότατα αναστέλλοντας τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού σας κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
  • Μείνετε μακριά από gadgets: Μπορεί να μην καταλαβαίνετε το σκεπτικό, αλλά η ακτινοβολία που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγιεινή του ύπνου σας και σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε αρκετά. Κλείστε το τηλέφωνό σας και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και προσπαθήστε να τις αποφύγετε με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το χουζούρι σας μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς από την UNICEF

Ο ίδιος μηχανισμός σε διαταραχές ύπνου και ψυχικές διαταραχές

Φροντίστε τον εαυτό σας σε μια αγχογόνο κατάσταση

Σχεδιάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για ξένοιαστα πρωινά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon