Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος απώλεια κιλών: 4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ύπνος απώλεια κιλών: 4 συνήθειες ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Ύπνος απώλεια κιλών: Νιώθετε πως δεν ξεκουράζεστε αρκετά όταν κοιμάστε; Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το χουζούρι σας μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο.


Από αμνημονεύτων χρόνων, πολλοί άνθρωποι επιθυμούσαν να χάσουν βάρος. Έχει ήδη γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το ποιες τροφές πρέπει να τρώτε και ποιες ασκήσεις να κάνετε για να διώξετε αυτά τα ανεπιθύμητα επιπλέον κιλά από το σώμα. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι ο ύπνος σας, ο πιο φυσικός και απλός τρόπος ξεκούρασης, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Ο ύπνος μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την άσκηση και τη διατροφή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους.

Εδώ, σας παρουσιάζουμε τέσσερις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας και να χάσετε βάρος.

  • Περιορίστε την καφεΐνη: Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα για 6 έως 9 ώρες μετά την κατανάλωση. Αυτό μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο για τα άτομα που είναι ευαίσθητα στην καφεΐνη. Ακόμα κι αν δεν φαίνεται να σας εμποδίζει να αποκοιμηθείτε, το να έχετε υπολείμματα διεγερτικού στο σύστημά σας μπορεί να μειώσει τον βαθύ ύπνο που κοιμάστε.
  • Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε τη νύχτα: Επειδή το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Ωστόσο, επειδή πιθανότατα θα πέσετε σε βαθύ ύπνο γρήγορα, μπορεί να διαταράξει τους κύκλους του ύπνου σας, προκαλώντας ανισορροπία και μειώνοντας τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Ως αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να κοιμάστε λιγότερες ώρες και να έχετε περισσότερες διαταραχές ύπνου.
  • Τηρείτε αυστηρά ωράρια κουζίνας: Ακόμα κι αν τρώτε περισσότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, η νυχτερινή νηστεία, γνωστή και ως νωρίς κλείσιμο της κουζίνας, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, πιθανότατα αναστέλλοντας τη φυσική απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του φυσικού σας κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
  • Μείνετε μακριά από gadgets: Μπορεί να μην καταλαβαίνετε το σκεπτικό, αλλά η ακτινοβολία που εκπέμπεται από τις οθόνες των κινητών τηλεφώνων και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην υγιεινή του ύπνου σας και σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε αρκετά. Κλείστε το τηλέφωνό σας και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές και προσπαθήστε να τις αποφύγετε με κάθε κόστος κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επιπλέον, η κατανάλωση μικρών γευμάτων πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε το χουζούρι σας μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές αυτοφροντίδας για εκπαιδευτικούς από την UNICEF

Ο ίδιος μηχανισμός σε διαταραχές ύπνου και ψυχικές διαταραχές

Φροντίστε τον εαυτό σας σε μια αγχογόνο κατάσταση

Σχεδιάστε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου για ξένοιαστα πρωινά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon