Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Yoga stretching: Διατάσεις ως αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σας

Yoga stretching: Διατάσεις ως αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σας

Yoga stretching: Το να κινείτε το σώμα σας απαλά μέσα από μερικές χαλαρωτικές διατάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για να κρατήσετε μακριά την ακαμψία.


Οι μέρες του τρεξίματος είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης για πολλούς δρομείς, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι πονάτε αρκετά στη συνέχεια, ειδικά αν προπονείστε για μαραθώνιο. Το να κινείτε το σώμα σας απαλά μέσα από μερικές χαλαρωτικές διατάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για να κρατήσετε μακριά την ακαμψία και να συνεχίσετε την επόμενη εβδομάδα της προπόνησής σας χωρίς πόνο.

Ύπτιο στρίψιμο με τετραπλό τέντωμα

Αυτή η στάση συνδυάζει μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης με ένα τετρακέφαλο τέντωμα, καθιστώντας την αποτελεσματική για την απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τον τετρακέφαλο. Ξεκινήστε από την πλάτη σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα έξω και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, τραβώντας το προς το στήθος σας.

Στείλτε το δεξί σας γόνατο σε όλο το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά, δημιουργώντας μια απαλή συστροφή στη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το πάτωμα και κρατήστε τη δεξιά ωμοπλάτη σας πιεσμένη στο έδαφος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Πόζα δράκου

Αυτή η στάση στοχεύει τους καμπτήρες ισχίου, τους μηριαίους και τη βουβωνική χώρα, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης από μεγάλες διαδρομές. Βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να το πιέσετε – χαλαρώστε και κρατήστε τη στάση όταν αισθάνεστε τέντωμα. Ξεκινήστε σε μια χαμηλή στάση (πίσω γόνατο στο έδαφος) με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.

Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς το έδαφος και σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, εκτείνοντας το πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και σύρετέ το προς τα πίσω για να βρείτε το επίπεδο διάτασης που λειτουργεί για εσάς. Κρατήστε για δύο έως πέντε λεπτά από κάθε πλευρά.

Υποστηριζόμενη στάση ψαριού

Αυτή η επανορθωτική στάση ανοίγει το στήθος και ανακουφίζει απαλά την ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους, περιοχές που συχνά επηρεάζονται όταν η κούραση προκαλεί κακή στάση στα τελικά στάδια ενός μακροχρόνιου τρεξίματος. Θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση μετά από μερικές στιγμές αναπνέοντας βαθιά εδώ.

Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή ένα μαξιλάρι οριζόντια στο χαλάκι σας (ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικά ύψη). Καθίστε μπροστά του και χαμηλώστε την πλάτη σας πάνω από το στήριγμα, με το μπλοκ να ακουμπάει ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.

Τα πόδια μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν, όποιο είναι πιο άνετο. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στο πλάι σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά, εστιάζοντας σε βαθιές, αργές αναπνοές – φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας μαλακώνει μέχρι να διαταθεί καθώς απορροφάτε τα οφέλη αποκατάστασης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η βραδινή γιόγκα μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα;

Διαλογιστείτε για να αντιμετωπίσετε την αρτηριακή πίεση λόγω άγχους

4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon