Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Yoga stretching: Διατάσεις ως αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σας

Yoga stretching: Διατάσεις ως αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σας

Yoga stretching: Το να κινείτε το σώμα σας απαλά μέσα από μερικές χαλαρωτικές διατάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για να κρατήσετε μακριά την ακαμψία.


Οι μέρες του τρεξίματος είναι αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης για πολλούς δρομείς, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι πονάτε αρκετά στη συνέχεια, ειδικά αν προπονείστε για μαραθώνιο. Το να κινείτε το σώμα σας απαλά μέσα από μερικές χαλαρωτικές διατάσεις μπορεί να είναι το κλειδί για να κρατήσετε μακριά την ακαμψία και να συνεχίσετε την επόμενη εβδομάδα της προπόνησής σας χωρίς πόνο.

Ύπτιο στρίψιμο με τετραπλό τέντωμα

Αυτή η στάση συνδυάζει μια συστροφή της σπονδυλικής στήλης με ένα τετρακέφαλο τέντωμα, καθιστώντας την αποτελεσματική για την απελευθέρωση της έντασης στο κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τον τετρακέφαλο. Ξεκινήστε από την πλάτη σας με τα χέρια τεντωμένα προς τα έξω και λυγίστε το δεξί σας γόνατο, τραβώντας το προς το στήθος σας.

Στείλτε το δεξί σας γόνατο σε όλο το σώμα σας προς την αριστερή πλευρά, δημιουργώντας μια απαλή συστροφή στη σπονδυλική σας στήλη. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε απαλά το δεξί σας γόνατο προς το πάτωμα και κρατήστε τη δεξιά ωμοπλάτη σας πιεσμένη στο έδαφος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.

Πόζα δράκου

Αυτή η στάση στοχεύει τους καμπτήρες ισχίου, τους μηριαίους και τη βουβωνική χώρα, βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης από μεγάλες διαδρομές. Βεβαιωθείτε ότι δεν προσπαθείτε να το πιέσετε – χαλαρώστε και κρατήστε τη στάση όταν αισθάνεστε τέντωμα. Ξεκινήστε σε μια χαμηλή στάση (πίσω γόνατο στο έδαφος) με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός.

Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας προς το έδαφος και σύρετε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, εκτείνοντας το πόδι. Κρατήστε το αριστερό σας γόνατο στο έδαφος και σύρετέ το προς τα πίσω για να βρείτε το επίπεδο διάτασης που λειτουργεί για εσάς. Κρατήστε για δύο έως πέντε λεπτά από κάθε πλευρά.

Υποστηριζόμενη στάση ψαριού

Αυτή η επανορθωτική στάση ανοίγει το στήθος και ανακουφίζει απαλά την ένταση στο πάνω μέρος της πλάτης και στους ώμους, περιοχές που συχνά επηρεάζονται όταν η κούραση προκαλεί κακή στάση στα τελικά στάδια ενός μακροχρόνιου τρεξίματος. Θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση μετά από μερικές στιγμές αναπνέοντας βαθιά εδώ.

Τοποθετήστε ένα μπλοκ γιόγκα ή ένα μαξιλάρι οριζόντια στο χαλάκι σας (ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικά ύψη). Καθίστε μπροστά του και χαμηλώστε την πλάτη σας πάνω από το στήριγμα, με το μπλοκ να ακουμπάει ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.

Τα πόδια μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν, όποιο είναι πιο άνετο. Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στο πλάι σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά, εστιάζοντας σε βαθιές, αργές αναπνοές – φανταστείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας μαλακώνει μέχρι να διαταθεί καθώς απορροφάτε τα οφέλη αποκατάστασης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η βραδινή γιόγκα μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα;

Διαλογιστείτε για να αντιμετωπίσετε την αρτηριακή πίεση λόγω άγχους

4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon