Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Yoga : Ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε την ημικρανία

Yoga : Ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε την ημικρανία

Yoga : Διαπίστώθηκε ότι η συχνότητα και η ένταση του πονοκέφαλου μειώθηκαν σε άτομα που ασκούσαν γιόγκα εκτός από το κανονικό σχήμα θεραπείας Αυτοί οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση στον κολπικό τόνο, που αναφέρεται στην ποσότητα δραστηριότητας στο PNS.


Δεν είναι ξεκάθαρο πώς η γιόγκα αλλάζει το σώμα με αυτόν τον τρόπο, αν και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα  μπορεί να παίζει ρόλο. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το PNS μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να ανακάμψει μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, όπως ημικρανία.

Οι ημικρανίες είναι πιο έντονες από τους συνηθισμένους πονοκεφάλους. Χαρακτηρίζονται τυπικά από έναν έντονο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συχνά συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Οι ημικρανίες μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές ώρες έως μερικές ημέρες.

Παιδική στάση

Η στάση του παιδιού μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να μειώσει τον πόνο.

  1. Γονατίστε στο πάτωμα. Πρέπει να κρατάτε τα δάχτυλά σας μαζί και να απλώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα.
  2. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας.
  3. Καθίστε ευθεία και αφήστε το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτήν τη θέση.
  4. Αφού εκπνεύσετε, κλίνει προς τα εμπρός έτσι ώστε το κεφάλι και το στήθος σας να ακουμπά μεταξύ ή πάνω από τους μηρούς σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο πάτωμα.

Γέφυρα πόζα

Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος, την καρδιά και τους ώμους και μπορεί να μειώσει κάθε άγχος που μπορεί να έχετε.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα γόνατά σας πρέπει να λυγίσουν και τα πόδια σας να είναι στο πάτωμα.
  2. Επεκτείνετε τα χέρια σας. Οι παλάμες σας πρέπει να είναι επίπεδες στο πάτωμα.
  3. Σηκώστε την πυελική περιοχή σας προς τα πάνω. Ο κορμός σας πρέπει να ακολουθήσει. Οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνουν στο πάτωμα.
  4. Βεβαιωθείτε ότι οι μηροί και τα πόδια σας παραμένουν παράλληλα. Το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα.
  5. Κρατήστε αυτήν τη θέση για έως ένα λεπτό.

Για να απελευθερώσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να ρίξετε αργά τον κορμό και την πυελική περιοχή σας στο πάτωμα. Αφήστε τα γόνατά σας να βυθιστούν προς τα κάτω μέχρι να ξαπλώσετε στο πάτωμα. Από εκεί, θα πρέπει αργά να ανεβείτε σε όρθια θέση.

Ακολουθεί βίντεο για την ημικρανία

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λεύκανση δέρματος : Η Γλυκερίνη δίνει την λύση

Ταυλανδέζικο : Τα οφέλη του στον οργανισμό

HIV : Αντιρετροϊκή θεραπεία αυξάνει το προσδόκιμο ζωής των ασθενών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon