Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υγιής γήρανση: Πώς οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους;

Υγιής γήρανση: Πώς οι ηλικιωμένοι μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους;

Υγιής γήρανση: Έχετε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στο σπίτι σας; Εάν ναι, τότε η σκέψη να τα διατηρήσετε υγιή και σε φόρμα θα είχε ξυπνήσει αρκετές φορές στο μυαλό σας. 


Έχετε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας στο σπίτι σας; Εάν ναι, τότε η σκέψη να τα διατηρήσετε υγιή και σε φόρμα θα είχε ξυπνήσει αρκετές φορές στο μυαλό σας. Αλλά μην ανησυχείτε, καθώς αυτές οι συμβουλές θα τα βοηθήσουν να γεράσουν υγιή και θα αυξήσουν την κινητικότητα που φαίνεται να μειώνεται όταν αρχίζουν να γερνούν. Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία με τα μειονεκτήματά της, αλλά αν μάθει κανείς να ενσωματώνει κάποιες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, η διαδικασία μπορεί να γίνει ομαλή και ευκολότερη. Σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, η κίνηση μειώνεται επειδή το σώμα χάνει την ικανότητά του να κάνει οποιαδήποτε κουραστική σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η προσθήκη μικρών ασκήσεων στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να ανεβάσει τη ζωή κάποιου και ακόμη και να αυξήσει τη διάρκεια ζωής του, κρατώντας τον μακριά από χρόνιες ασθένειες. Ας δούμε αυτές τις εύκολες στην προσθήκη ασκήσεις για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που μπορούν να κάνουν τη ζωή τους πιο ευτυχισμένη και ευκολότερη.

Κατάλογος Κατάλληλων Ασκήσεων

  • Καρδιακές ασκήσεις: Το περπάτημα, μια κοινή μορφή μέτριας άσκησης, μπορεί να χρειάζεται τροποποίηση για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα. Οι ασκήσεις στο νερό συνιστώνται για τη μείωση της δύναμης στο γόνατο, ωφελώντας τους ασθενείς με αρθρίτιδα. Άλλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν πεζοπορία, τρέξιμο, γιόγκα, ποδηλασία και χρήση ελλειπτικών.
  • Ασκήσεις ελαφριάς δύναμης: Οι βασικές λειτουργικές κινήσεις περιλαμβάνουν οκλαδόν, αρθρώσεις, ώθηση, τράβηγμα και μεταφορά.
  • Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας: Σύντομες περίοδοι ισορροπημένων δραστηριοτήτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ζωτικής σημασίας. Η στάση και στα δύο πόδια μπροστά από έναν πάγκο, το κλείσιμο των ματιών και η γιόγκα βελτιώνουν αποτελεσματικά την ισορροπία.
  • Περπάτημα: Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την κινητικότητα είναι να περπατάτε λίγο κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι η πιο εύκολη αλλά αποτελεσματική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορούν να κάνουν εύκολες βόλτες είτε το πρωί είτε το βράδυ.

Δίνοντας έμφαση στις εξατομικευμένες προσεγγίσεις

Δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους και οι ρουτίνες άσκησης θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες. Οι εκπαιδευτές τονίζουν ότι κάθε ηλικιωμένος αξίζει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που ενισχύει τη δύναμη και την ικανότητα. Αντί να εστιάζετε στους περιορισμούς, είναι απαραίτητο να εξερευνήσετε τις κατάλληλες κινήσεις για κάθε άτομο.

Προσαρμογή και κατάρριψη μύθων

Οι εκπαιδευτές αμφισβητούν την πεποίθηση ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να αποφεύγουν συγκεκριμένες κινήσεις, δηλώνοντας ότι ο φόβος του τραυματισμού δεν πρέπει να τους αποτρέπει από την προπόνηση δύναμης. Αν και οι ιατρικές καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν περιορισμούς, η τροποποίηση και η καθοδήγηση μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη φυσικής κατάστασης. Η υιοθέτηση εξατομικευμένων σχεδίων δίνει τη δυνατότητα στους ηλικιωμένους να ζήσουν ενεργή και ικανοποιητική ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Botox και fillers: Επηρεάζουν την υγεία μας με την πάροδο του χρόνου;

Ο απρόσμενος παράγοντας που επιδεινώνει τις ρυτίδες και το πόδι της χήνας

Πόνος ώμοι: Διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη του πόνου στους ώμους

Δοκιμές δείχνουν ότι οι παιχνιδοποιημένες ασκήσεις στο σπίτι βοηθούν στην πρόληψη πτώσεων ηλικιωμένων

Γιατί η σεξουαλική ζωή αλλάζει μετά τα 50;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

6 tips για καλύτερη διάθεση μέσα σε ένα λεπτό

Χαρούμενη διάθεση: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να την ανεβάσουν άμεσα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές

Οι σκέψεις που μας βασανίζουν

Κοινωνικό άγχος: Η κοινωνική αγωνία είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνική αγωνία συχνά σκέφτονται

4 σημάδια πως τα μαλλιά σας γίνονται πιο υιγή

Υγεία μαλλιών: Η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών μπορεί να φαίνεται από διάφορα σημάδια που δείχνουν ότι τα μαλλιά σας ανακάμπτουν και γίνονται πιο υγιή. Ακολουθούν 4 σημάδια που μαρτυρούν ότι τα μαλλιά σας

Μη πετάς τα κραγιόν σου όταν τελειώνουν

Reuse: Αντί να το πετάξουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μικρό βουρτσάκι ή ένα στικ για να πάρουμε το υπόλοιπο προϊόν από το σωληνάριο. Έτσι, μπορούμε να επωφεληθούμε από κάθε σταγόνα του κραγιόν.

Δεύτερη εφηβεία - Απλώς ένας μύθος;

Δεύτερη εφηβεία: Η έννοια της «δεύτερης εφηβείας» συχνά αναφέρεται στην αλλαγή που παρατηρείται στον οργανισμό, κυρίως στις γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια αυτής. Αν και πολλοί την θεωρούν μύθο,

Close Icon