Υγιεινή ύπνου: Ειδικοί διαψεύδουν 5 γνωστές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που διαδίδονται ως τρόποι για να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, αλλά δεν βασίζονται πάντα σε επιστημονικά δεδομένα. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν την αλήθεια πίσω από πέντε διάσημες μεθόδους που υποτίθεται ότι βοηθούν στον καλύτερο ύπνο.

1. “Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης βελτιώνει πάντα τον ύπνο”

Η μελατονίνη έχει γίνει δημοφιλής ως λύση για τα προβλήματα ύπνου, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η υπερβολική χρήση μπορεί να απορρυθμίσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Η μελατονίνη βοηθά σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως το jet lag, αλλά δεν είναι πανάκεια για κάθε δυσκολία στον ύπνο.

2. “Το ζεστό γάλα πριν τον ύπνο βοηθά να κοιμηθείς”

Αυτός ο μύθος βασίζεται στην τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που περιέχει το γάλα και μπορεί να βοηθήσει τον ύπνο. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι οι ποσότητες τρυπτοφάνης στο γάλα είναι πολύ μικρές για να έχουν σημαντική επίδραση. Η χαλαρωτική ρουτίνα που συνδέεται με το ζεστό γάλα μπορεί να βοηθήσει, αλλά η ίδια η ουσία δεν έχει μαγική επίδραση στον ύπνο.

3. “Η μουσική πριν τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα ύπνου”

Αν και η μουσική μπορεί να είναι χαλαρωτική, δεν είναι αποτελεσματική για όλους. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι η ένταση και ο ρυθμός της μουσικής μπορεί να αποσπάσουν τον εγκέφαλο και να εμποδίσουν τον ύπνο, ειδικά αν είναι έντονη ή έχει στίχους. Η απόλυτη ησυχία ή φυσικοί ήχοι συχνά αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικοί.

4. “Η άσκηση το βράδυ βοηθά να κοιμηθείς καλύτερα”

Αν και η άσκηση συμβάλλει σε καλύτερη ποιότητα ύπνου, όταν γίνεται λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι ειδικοί εξηγούν ότι η άσκηση αυξάνει την αδρεναλίνη και ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, κάνοντας πιο δύσκολη την χαλάρωση.

5. “Η λύση είναι ένα ποτήρι κρασί πριν τον ύπνο”

Παρόλο που πολλοί θεωρούν ότι το αλκοόλ βοηθά να κοιμηθείς, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι διαταράσσει τον βαθύ ύπνο (REM), μειώνοντας την ποιότητα και διάρκεια του ύπνου.