Υγιεινές συνήθειες: Με τον καιρό, με αφοσίωση, οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να γίνουν ένα απρόσκοπτο μέρος της καθημερινότητάς σας.
Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, η δημιουργία διαρκών συνηθειών υγείας μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη προβλημάτων υγείας και στο μέλλον. «Οι συνήθειες χρειάζονται χρόνο για να διαμορφωθούν. Γνωρίζουμε επίσης ότι οι συνήθειες διαμορφώνουν τις στάσεις, τις πράξεις και τις δεξιότητές μας στη λήψη αποφάσεων. Αλλά με τα σωστά εργαλεία, πόρους και νοοτροπία, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας», σύμφωνα με το Better Up.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το νέο έτος για να ορίσετε αποφάσεις. Είτε πρόκειται για νέους στόχους προπόνησης, διατροφικές συνήθειες ή ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου, η τήρηση ενός στόχου είναι το κλειδί για να γίνει τακτικό μέρος του τρόπου ζωής σας.
Μάθετε γιατί θέλετε να αλλάξετε
Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν όταν θέλουν να κάνουν μια αλλαγή στην καθημερινότητά τους. Προσδιορίστε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες. Ό,τι κι αν είναι, η κατανόηση του «γιατί» σας μπορεί να σας παρακινήσει. «Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας είναι να δημιουργήσετε μια συνειδητοποίηση σχετικά με το τι κάνετε τακτικά», δήλωσε στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας η Lisa Marsch, ειδικός στην αλλαγή συμπεριφοράς στο Dartmouth College. «Αναζητήστε πρότυπα στη συμπεριφορά σας και τι πυροδοτεί τις ανθυγιεινές συνήθειες που θέλετε να αλλάξετε».
Ο Marsch πρόσθεσε ότι εάν υπάρχει ένα ανθυγιεινό μοτίβο που θέλετε να το σταματήσετε, τότε κάντε πράγματα που θα διαταράξουν τη συνήθεια. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση, κάντε σχέδια με έναν φίλο να πάτε μια βόλτα, ώστε να μην μπορείτε να αποδεσμευτείτε. Απαλλάσσοντας τη ζωή σας από ανθυγιεινές συνήθειες, δίνετε στον εαυτό σας περισσότερες ευκαιρίες να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Πες ότι θέλεις να ασχοληθείς με το τρέξιμο. Η εγγραφή σε ημιμαραθώνιο ένα μήνα νωρίτερα δεν είναι η λύση, αλλά η εγγραφή για έναν έξι μήνες νωρίτερα είναι διαχειρίσιμη. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Ο καθορισμός στόχων σημαίνει ότι μπορείτε να ξεκαθαρίσετε τις ιδέες σας, να εστιάσετε τις προσπάθειές σας, να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο και τους πόρους σας παραγωγικά και να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε αυτό που θέλετε στη ζωή.
Δημιουργήστε μια ρουτίνα
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Η ύπαρξη μιας καθορισμένης ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στην ενστάλαξη συνηθειών μέχρι να γίνουν δεύτερη φύση. Καθορίστε τις καλύτερες ώρες της ημέρας για ορισμένες συνήθειες, όπως η άσκηση το πρωί ή ο διαλογισμός το βράδυ. «Οι συνήθειες μαθαίνονται μέσω της επανάληψης, επομένως το κλειδί για να πείσεις τον εγκέφαλό σου να πηγαίνει στο γυμναστήριο κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το τι θα απαιτήσει κάποια αναγκαστική επανάληψη», σύμφωνα με το Psychology Today.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Παρακολουθήστε τις συνήθειές σας χρησιμοποιώντας ημερολόγια, εφαρμογές ή άλλα εργαλεία και γιορτάστε μικρές νίκες για να παραμείνετε παρακινημένοι. «Η τήρηση ενός ημερολογίου προπόνησης σάς δίνει μια σαφή εικόνα της προόδου που έχετε σημειώσει», σύμφωνα με το Anytime Fitness. «Το να κοιτάξεις πίσω μπορεί να σου δείξει ότι η σκληρή δουλειά σου έχει αποδώσει – και χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι μπορείς να το κάνεις, ακόμα κι όταν μπορεί να νιώθεις ότι δεν μπορείς».
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Μοιραστείτε τους στόχους σας με φίλους ή συγγενείς ώστε να σας υποστηρίξουν και να σας παρακινήσουν. Όταν επιτύχετε έναν στόχο υγείας, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είπε να επιλέξετε τις ανταμοιβές σας προσεκτικά. «Αν και θα πρέπει να είστε περήφανοι για την πρόοδό σας, να έχετε κατά νου ότι μια λιχουδιά με πολλές θερμίδες ή μια ημέρα άδειας από τη ρουτίνα της δραστηριότητάς σας δεν είναι οι καλύτερες ανταμοιβές για να σας κρατήσουν υγιείς».
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
