Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υγεία περπάτημα: Ξεκινήστε το περπάτημα για καλύτερη υγεία

Υγεία περπάτημα: Ξεκινήστε το περπάτημα για καλύτερη υγεία

Υγεία περπάτημα: Περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να σημειώσετε πρόοδο στους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης.



Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, το περπάτημα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να κινηθείτε. Και τα οφέλη του περπατήματος δεν σταματούν στην απώλεια βάρους. «Το να κάνεις μια βόλτα μειώνει το άγχος, είναι ευχάριστο και ωφέλιμο για την υγεία σου», είπε η Jaqueline Cameron, MD, ειδικός στην βαριατρική ιατρική, στο Hartford HealthCare Medical & Surgical Weight Loss Center. Εδώ είναι 5 εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος και πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας, σύμφωνα με την Δρ Κάμερον.


Τα πολλά οφέλη των περιπάτων

Το κλειδί σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης είναι η συνέπεια και το περπάτημα είναι ένας προσιτός και απλός τρόπος για να είσαι σωματικά δραστήριος. «Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει σταθερά τον εγκέφαλό σας, την καρδιά, τους πνεύμονές σας, την υγεία του εντέρου σας και πραγματικά ολόκληρο τον άνθρωπο σας». Εκτός από το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία, η προσθήκη μιας βόλτας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει:

  • Να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
  • Να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου
  • Να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις
  • Να βελτιώσετε τον ύπνο
  • Να τονώσετε το πεπτικό σύστημα

 

Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό

Περίπου 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να σημειώσετε πρόοδο στους στόχους απώλειας βάρους και φυσικής κατάστασης. Αλλά αν έχετε κάνει καθιστική ζωή ή αν σας φαίνεται πολύς χρόνος για να αφοσιωθείτε, η Δρ Κάμερον προτείνει να ξεκινήσετε από μικρά και να προχωρήσετε προς τα πάνω.

«Είναι σημαντικό να ξεκινάς από εκεί που είσαι», είπε. «Περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι ο συνιστώμενος χρόνος για να είσαι ενεργός, αλλά αν κάνεις μηδέν αυτή τη στιγμή, τότε ξεκινήστε με δύο λεπτά ή πέντε λεπτά, ίσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αυξήσετε το μεταβολικό ξέσπασμα για τα χρήματα σας.»

Να ελέγχετε πάντα με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα

Για να είστε ασφαλείς, μιλήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης – ακόμα και μια ρουτίνα χαμηλής επίπτωσης όπως το περπάτημα. «Είναι πάντα καλύτερο να ελέγχετε με το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε ιστορικό καρδιαγγειακών προβλημάτων», πρόσθεσε η Δρ Κάμερον. «Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου γιατί το κάνετε και κυρίως να διασκεδάσετε!»

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Προετοιμάστε το μυαλό σας για να ξεκινήσει ένα πειθαρχημένο ταξίδι γυμναστικής

Ποιες οι βασικές αρχές για τη διαχείριση του διαβήτη;

Πώς μπορείτε να μειώσετε το καθημερινό στρες που νιώθετε;

Οι προσβάσιμες γειτονιές συνδέονται με ασφαλέστερες εγκυμοσύνες

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon