Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υγεία εγκεφάλου yoga: 4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Υγεία εγκεφάλου yoga: 4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Υγεία εγκεφάλου yoga: Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη λύση για ολιστική ευεξία, που περιλαμβάνει εξίσου το σωματικό και πνευματικό βασίλειο.


Η γιόγκα, μια διαχρονική πρακτική υγείας προσβάσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών, φύλων και επιπέδων φυσικής κατάστασης, υπόσχεται την αναζωογόνηση της νεανικότητας και της ζωτικότητας, καθώς αυτή η αρχαία επιστήμη είναι μια δυναμική διαδικασία που όχι μόνο τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, αλλά και προσφέρει πολλά φυσικά οφέλη. Οι ειδικοί της γιόγκα επιμένουν ότι ορισμένες πρακτικές γιόγκα, όπως οι Ganesh Namaskar και Ganesh Mudra, έχουν επικυρωθεί για να ενισχύσουν τις μαθησιακές ικανότητες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.

Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη γνωστική ευεξία εκτείνεται πέρα από τη βελτίωση της μνήμης. χρησιμεύει ως ασπίδα έναντι γνωστικών διαταραχών όπως η ΔΕΠΥ, η ΔΕΠΥ, το σύνδρομο Down, η δυσλεξία και άλλα μαθησιακά εμπόδια. Μέσω της τέχνης της γιόγκα, μπορεί κανείς να καλλιεργήσει πιο έντονη διατήρηση της μνήμης, αυξημένο εύρος προσοχής, ενισχυμένη εστίαση και τελικά να προωθήσει την άνθηση της δημιουργικότητας.

Η πρακτική των ασάνας της γιόγκα, πέρα από τις φυσικές τους διαστάσεις, χρησιμεύει ως κανάλι για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της ανοσίας και της εστίασης. Οι ασάνες, με τη βαθιά τους επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, γίνονται αναπόσπαστο κομμάτι στη διαμόρφωση της ατομικής ανάπτυξης του εγκεφάλου. Αγκαλιάζοντας τη γιόγκα, τα άτομα μπορούν δυνητικά να καθυστερήσουν την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ, καλλιεργώντας ένα ανθεκτικό και υγιές μυαλό.

Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

  • Ξεκινήστε στο Dandasana (Πόζα Προσωπικού) με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
  • Σηκώστε τα χέρια σας, εξασφαλίζοντας όρθια σπονδυλική στήλη.
  • Εκπνεύστε ενώ διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από το κάτω μέρος του σώματός σας.
  • Καθώς σκύβετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Στόχος να αγγίξετε τα γόνατά σας με τη μύτη σας, κρατώντας την ασάνα για παρατεταμένη διάρκεια.

Μπακασάνα (πόζα γερανού)

  • Ξεκινήστε από το Σαμαστίθι (Ίση στάση).
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο μπροστά και μακριά από τα πόδια σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός και απλωμένα.
  • Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας.
  • Σκύψτε προς τα εμπρός, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος.
  • Αποκτήστε ισορροπία και σηκώστε τα πόδια σας μαζί, ισιώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Sarvangasana (Πόζα όρθιου ώμου)

  • Ξεκινήστε ανάσκελα, με τα χέρια δίπλα σας.
  • Σηκώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα κάθετα στο πάτωμα με τα πόδια προς τον ουρανό.
  • Σηκώστε σταδιακά τη λεκάνη σας και κάντε πίσω από το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τους πήχεις σας στην πλάτη σας για στήριξη, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια.
  • Κοιτάξτε προς τα πόδια σας, κάνοντας τη στάση για μια περίοδο εμπλουτισμού.

Sirshasana (Πόζα κεφαλιού)

  • Ξεκινήστε από τα γόνατά σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
  • Σχηματίστε ένα ισόπλευρο τρίγωνο με συμπλεγμένες παλάμες και αγκώνες.
  • Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, στηριζόμενο από τις παλάμες σας.
  • Ισιώστε σταδιακά την πλάτη σας, σηκώνοντας τα πόδια σας ένα-ένα, ευθυγραμμίζοντάς τα με το πάνω μέρος του σώματός σας.
  • Αποκτήστε ισορροπία μέσω της δύναμης του πυρήνα, ενώνοντας τελικά τα πόδια σας και στρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.

Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη λύση για ολιστική ευεξία, που περιλαμβάνει εξίσου το σωματικό και πνευματικό βασίλειο. Η σταθερή αφοσίωση στην εξάσκηση αυτών των asanas σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γιόγκα;

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

Πώς η γιόγκα μπορεί να κάνει την επιδερμίδα μας πιο λαμπερή;

Είναι η yoga κατάλληλη μορφή άσκησης για τα παιδιά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon