Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Υγεία εγκεφάλου yoga: 4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Υγεία εγκεφάλου yoga: 4 ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της μνήμης

Υγεία εγκεφάλου yoga: Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη λύση για ολιστική ευεξία, που περιλαμβάνει εξίσου το σωματικό και πνευματικό βασίλειο.


Η γιόγκα, μια διαχρονική πρακτική υγείας προσβάσιμη σε άτομα όλων των ηλικιών, φύλων και επιπέδων φυσικής κατάστασης, υπόσχεται την αναζωογόνηση της νεανικότητας και της ζωτικότητας, καθώς αυτή η αρχαία επιστήμη είναι μια δυναμική διαδικασία που όχι μόνο τονώνει τις εγκεφαλικές λειτουργίες, αλλά και προσφέρει πολλά φυσικά οφέλη. Οι ειδικοί της γιόγκα επιμένουν ότι ορισμένες πρακτικές γιόγκα, όπως οι Ganesh Namaskar και Ganesh Mudra, έχουν επικυρωθεί για να ενισχύσουν τις μαθησιακές ικανότητες τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.

Αυτή η ολιστική προσέγγιση στη γνωστική ευεξία εκτείνεται πέρα από τη βελτίωση της μνήμης. χρησιμεύει ως ασπίδα έναντι γνωστικών διαταραχών όπως η ΔΕΠΥ, η ΔΕΠΥ, το σύνδρομο Down, η δυσλεξία και άλλα μαθησιακά εμπόδια. Μέσω της τέχνης της γιόγκα, μπορεί κανείς να καλλιεργήσει πιο έντονη διατήρηση της μνήμης, αυξημένο εύρος προσοχής, ενισχυμένη εστίαση και τελικά να προωθήσει την άνθηση της δημιουργικότητας.

Η πρακτική των ασάνας της γιόγκα, πέρα από τις φυσικές τους διαστάσεις, χρησιμεύει ως κανάλι για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της ανοσίας και της εστίασης. Οι ασάνες, με τη βαθιά τους επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, γίνονται αναπόσπαστο κομμάτι στη διαμόρφωση της ατομικής ανάπτυξης του εγκεφάλου. Αγκαλιάζοντας τη γιόγκα, τα άτομα μπορούν δυνητικά να καθυστερήσουν την εμφάνιση ψυχικών διαταραχών όπως η άνοια και το Αλτσχάιμερ, καλλιεργώντας ένα ανθεκτικό και υγιές μυαλό.

Paschimottanasana (Κάθισμα προς τα εμπρός)

  • Ξεκινήστε στο Dandasana (Πόζα Προσωπικού) με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
  • Σηκώστε τα χέρια σας, εξασφαλίζοντας όρθια σπονδυλική στήλη.
  • Εκπνεύστε ενώ διπλώνετε προς τα εμπρός από τους γοφούς σας, φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας πάνω από το κάτω μέρος του σώματός σας.
  • Καθώς σκύβετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και πιάστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Στόχος να αγγίξετε τα γόνατά σας με τη μύτη σας, κρατώντας την ασάνα για παρατεταμένη διάρκεια.

Μπακασάνα (πόζα γερανού)

  • Ξεκινήστε από το Σαμαστίθι (Ίση στάση).
  • Τοποθετήστε τις παλάμες σας λίγο μπροστά και μακριά από τα πόδια σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός και απλωμένα.
  • Λυγίστε απαλά τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τις μασχάλες σας.
  • Σκύψτε προς τα εμπρός, μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια από το έδαφος.
  • Αποκτήστε ισορροπία και σηκώστε τα πόδια σας μαζί, ισιώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Sarvangasana (Πόζα όρθιου ώμου)

  • Ξεκινήστε ανάσκελα, με τα χέρια δίπλα σας.
  • Σηκώστε τα πόδια σας, τοποθετώντας τα κάθετα στο πάτωμα με τα πόδια προς τον ουρανό.
  • Σηκώστε σταδιακά τη λεκάνη σας και κάντε πίσω από το πάτωμα.
  • Τοποθετήστε τους πήχεις σας στην πλάτη σας για στήριξη, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πόδια.
  • Κοιτάξτε προς τα πόδια σας, κάνοντας τη στάση για μια περίοδο εμπλουτισμού.

Sirshasana (Πόζα κεφαλιού)

  • Ξεκινήστε από τα γόνατά σας, τοποθετώντας τους αγκώνες σας στο έδαφος.
  • Σχηματίστε ένα ισόπλευρο τρίγωνο με συμπλεγμένες παλάμες και αγκώνες.
  • Τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα, στηριζόμενο από τις παλάμες σας.
  • Ισιώστε σταδιακά την πλάτη σας, σηκώνοντας τα πόδια σας ένα-ένα, ευθυγραμμίζοντάς τα με το πάνω μέρος του σώματός σας.
  • Αποκτήστε ισορροπία μέσω της δύναμης του πυρήνα, ενώνοντας τελικά τα πόδια σας και στρέφοντας τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.

Η γιόγκα είναι μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη λύση για ολιστική ευεξία, που περιλαμβάνει εξίσου το σωματικό και πνευματικό βασίλειο. Η σταθερή αφοσίωση στην εξάσκηση αυτών των asanas σας δίνει τη δυνατότητα να αυξήσετε σημαντικά τα επίπεδα μνήμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά τη γιόγκα;

Yoga στην καρέκλα: Ιδανική για αρχάριους στη γιόγκα και ηλικιωμένους

Πώς η γιόγκα μπορεί να κάνει την επιδερμίδα μας πιο λαμπερή;

Είναι η yoga κατάλληλη μορφή άσκησης για τα παιδιά;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon