Χαλάρωση αυτοφροντίδα: Ακόμα και την πιο δύσκολη και γεμάτη ημέρα, μπορούμε να βρούμε λίγο χρόνο να αφιερώσουμε στον εαυτό μας για να αποφορτιστούμε.
Όλοι ζούμε μια πολυάσχολη ζωή, γεμάτη υποχρεώσεις που δεν τελειώνουν ποτέ. Καλούμαστε να αντεπεξέλθουμε σε μια απαιτητική πραγματικότητα, χωρίς να κάνουμε κάτι για τον εαυτό μας. Όμως, κάτι τέτοιο είναι καταστροφικό για την ευεξία και την ευτυχία μας. Αργά η γρήγορα υποφέρουμε από εξουθένωση, το γνωστό σε όλους burnout. Για να αποφύγουμε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες, καλό είναι να αφιερώνουμε λίγο χρόνο καθημερινά στον εαυτό μας.
Δείτε λοιπόν ορισμένα εύκολα και γρήγορα tips που μπορείτε να υιοθετήσετε κι εσείς ακόμα και στην πιο δύσκολη ημέρα:
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο: Το πρώτο πράγμα που αξίζει να κάνετε όταν επιστρέφετε από τη δουλειά είναι ένα πολύ ωραίο ζεστό ντους. Κάντε εναλλακτικά ένα αφρόλουτρο με τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια. Δείτε το ως έναν τρόπο να αποβάλετε όλη την ένταση από το σώμα σας. Το νερό στο δέρμα σας έχει πολλά μεγάλα οφέλη. Το ζεστό νερό είναι καλό για να ρέει το αίμα σας, το οποίο τελικά βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Όταν το τεντωμένο σώμα σας αισθάνεται το ζεστό νερό, η θερμοκρασία σας αυξάνεται και επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν.
- Ασχοληθείτε με το χρόνο timeout: Μερικές φορές επιστρέφουμε στο σπίτι για εργασίες που πρέπει να γίνουν. Όταν επιστρέφουμε στο σπίτι σε μια πλήρη λίστα με τις μικροδουλειές, πετάμε αυτόματα από το παράθυρο την επιλογή της αυτοφροντίδας. Κάνοντας αυτό είναι πολύ δύσκολο για εμάς να έχουμε χρόνο να κάνουμε πράγματα για τον εαυτό μας. Αν και μπορεί να έχετε μια εργασία να κάνετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 5 λεπτά για χαλάρωση. Προσπαθήστε να το κάνετε πριν ξεκινήσετε τις εργασίες σας. Κάντε υποχρεωτικό το χρόνο διακοπής, καθημερινά.
- Αποσυνδεθείτε από την εργασία: Ξέρω ότι είστε πραγματικά σκληρά εργαζόμενοι και παίρνετε τις ευθύνες σας στα σοβαρά. Αλλά, όταν ξοδεύετε τον περισσότερο ή όλο τον χρόνο σας εστιάζοντας στη δουλειά σας, δεν αφήνετε κανένα περιθώριο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πρέπει να μάθουμε να κάνουμε εργασίες στη δουλειά και να είμαστε παρόντες στο σπίτι όταν είμαστε στο σπίτι. Όταν φεύγετε από τη δουλειά, αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τυχόν ημιτελείς εργασίες, ημερομηνίες λήξης ή οτιδήποτε περιλαμβάνει εργασία. Εάν σκέφτεστε μια εργασία, αλλάξτε αμέσως την προσοχή σας σε κάτι που έχετε μπροστά σας.
- Ασκηθείτε: Ένας αγαπημένος τρόπος για να χαλαρώσετε είναι με μια ωραία προπόνηση. Η άσκηση είναι εξαιρετική για τη μείωση των επιπέδων του στρες. Όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες που σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, η άσκηση είναι απαραίτητη για τη γενική σας ευεξία. Θα βρίσκεστε σε μια κατάσταση win-win αν ασκείστε μετά τη δουλειά. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας αγαπήσουν. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Ακούστε απαλή μουσική: Μερικές φορές έχουμε πράγματα να κάνουμε γύρω από το σπίτι πριν μπορέσουμε να χαλαρώσουμε πλήρως. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το μαγείρεμα του δείπνου. Ό,τι κι αν είναι, δοκιμάστε να ακούτε απαλή μουσική ενώ ολοκληρώνετε τις εργασίες σας. Όχι πολύ δυνατά, θυμηθείτε, θέλετε να χαλαρώσετε. Παίξτε τις μελωδίες σας αρκετά δυνατά ώστε να μπορείτε να ακούτε καθώς κινείστε στο σπίτι. Η απαλή μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια χαλαρωτική διάθεση ενώ εργάζεστε σε αυτές τις μικρές εργασίες στο σπίτι. Το αγαπημένο μου είναι η Jazz! Η μουσική τζαζ με χαλαρώνει πάντα. Είναι απλώς κάτι για τους απαλούς ήχους που με φέρνουν σε μια ήρεμη διάθεση.
- Αποκτήστε ένα χόμπι: Ένα χαλαρωτικό χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη διάθεση της χαλάρωσης μετά από μια κουραστική μέρα. Υπάρχουν πράγματα όπως η ανάγνωση, η γραφή, η γιόγκα, η ζωγραφική, η χειροτεχνία, η κηπουρική και πολλά άλλα. Επιλέξτε ένα χαλαρωτικό χόμπι που σας αρέσει να κάνετε και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Εάν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε ένα χόμπι, κάντε ένα ταξίδι στη λωρίδα μνήμης. Σκεφτείτε πράγματα που σας άρεσε να κάνετε ως παιδί.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
