Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: 4 βιταμίνες που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: 4 βιταμίνες που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα

Βιταμίνες ανοσοποιητικό: Αντί να βασίζεστε σε συμπληρώματα, επιλέξτε τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.



Ποιος δεν θέλει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα; Γνωρίζετε όμως τον ρόλο που παίζει η διατροφή σας στο να σας προστατεύει από τις τοξίνες και τις λοιμώξεις; Δυστυχώς, πάρα πολλοί από εμάς δεν τρώμε αρκετά φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα που χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή όλο το χρόνο. Τα υγιεινά τρόφιμα παρέχουν πολλές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών και των μετάλλων για να μας κρατούν δυνατούς και υγιείς. «Ένα πραγματικά υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εξαρτάται από μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με την πάροδο του χρόνου», λέει η διαιτολόγος Maxine Smith. «Είναι σαν να προπονείστε για μια μάχη και να προετοιμάζετε το σώμα σας έγκαιρα, ώστε να μπορεί να δώσει μια καλή γροθιά όταν δέχεται επίθεση από ιούς, βακτήρια και τοξίνες. Άλλες πρακτικές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση και ο καλός ύπνος, θα σας προετοιμάσουν καλύτερα για τη μάχη».

Με ορισμένες εξαιρέσεις, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα από το φαγητό σας και όχι σε μορφή χαπιού. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για 4 από τις κορυφαίες βιταμίνες που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποδώσει καλά:

  • Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων ή να συντομεύσει τη διάρκειά τους. Τα εσπεριδοειδή ξεχωρίζουν, αλλά υπάρχουν και άλλες καλές πηγές:

  • Σπανάκι.
  • Λάχανο.
  • Πιπεριές.
  • Λαχανάκια Βρυξελλών.
  • Φράουλες.
  • Παπάγια.

 

  • Βιταμίνη Ε

Όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε μπορεί να είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση. Αυτή η σημαντική βιταμίνη – μέρος σχεδόν 200 βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα σας – είναι κρίσιμη για το πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Θα βρείτε τη βιταμίνη Ε, σε φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως:

  • Αμύγδαλα.
  • Φιστίκια/φυστικοβούτυρο.
  • Ηλιόσπορους.
  • Έλαια όπως ηλιέλαιο και σογιέλαιο.
  • Φουντούκια.

 

  • Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α καταπολεμά τις λοιμώξεις και μπορείτε να την λάβετε από μία πληθώρα τροφών, όπως:

  • Kαρότα.
  • Γλυκοπατάτες.
  • Κολοκύθι.
  • Κολοκύθα.
  • Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

 

  • Bιταμίνη D

Γνωστή και ως η βιταμίνη του ήλιου, είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ισχυρά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι πηγές τροφίμων είναι περιορισμένες αλλά περιλαμβάνουν:

  • Σολομό.
  • Σκουμπρί.
  • Τόνο.
  • Σαρδέλες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Βιταμίνες που στηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου

Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να κρύβεται πίσω από την ατονία και την κούρασή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon