Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας για μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή

Βελτιώστε τον τρόπο ζωής σας για μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή

Η γήρανση φέρνει το δικό της σύνολο αγώνων και προβλημάτων, αλλά ο δρόμος για μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή είναι κοντά σας.

Η ενηλικίωση είναι δύσκολη, η γήρανση είναι πιο δύσκολη. Οι προκλήσεις που συνεπάγονται οι ευθύνες των ενηλίκων μπορεί να είναι δύσκολες, αλλά αυτές που σχετίζονται με τη γήρανση και την αντιμετώπιση της διαδικασίας γήρανσης μπορεί να είναι ακόμη πιο απαιτητικές. Αυτές οι προκλήσεις μπορούν να επηρεάσουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας ευεξία. Το άγχος, ο ανεπαρκής ύπνος, οι ανθυγιεινές δίαιτες και η καθιστική ρουτίνα μπορούν να κάνουν το ταξίδι να αισθάνεται δύσκολο. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι προσαρμόζοντας τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να εξαλείψετε αυτά τα χτυπήματα.

Η γήρανση φέρνει το δικό της σύνολο αγώνων και προβλημάτων, αλλά ο δρόμος για μια μακρύτερη, πιο υγιή ζωή είναι κοντά σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με την ενασχόληση με δραστηριότητες που αγαπάτε, την άσκηση καλής υγιεινής, την παραμονή συνδεδεμένων, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, την παραμονή σωματικά δραστήρια, την καλή διατροφή και τη διαχείριση του άγχους. Έτσι, εάν η γήρανση είναι αναπόφευκτη, είναι σίγουρα εφικτή η επίτευξη μιας ικανοποιητικής και μεγαλύτερης ζωής.

Εδώ είναι μερικές θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να κάνουν τη γήρανση ευχάριστη και να αυξήσουν τη μακροζωία σας.

  • Ασχοληθείτε με χόμπι που σας αρέσουν: Γνωρίζατε ότι το αγαπημένο σας χόμπι θα μπορούσε να είναι το μυστικό σας κόλπο κατά της γήρανσης; Η ενασχόληση με χόμπι και δραστηριότητες που απολαμβάνετε όχι μόνο προσθέτει χαρά στη ζωή σας αλλά συμβάλλει επίσης στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μια τέτοια πνευματική διέγερση μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη της γνωστικής έκπτωσης. Είτε πρόκειται για ζωγραφική, είτε για κηπουρική, είτε για να κατακτήσετε την τέχνη του σταυρόλεξου/sudoku, αυτές οι δραστηριότητες διεγείρουν το μυαλό σας, ενισχύουν τη δημιουργικότητα και προάγουν την πνευματική ευκινησία.
  • Ακολουθήστε την καλή υγιεινή και το πλύσιμο των χεριών: Αυτό δεν είναι πλέον μια κοσμική εργασία, ένα μάθημα που μάθαμε με τον δύσκολο τρόπο, χάρη στον Covid-19. Η καλή υγιεινή δεν είναι απλώς μια ρουτίνα. είναι ένας δρόμος για μια πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή. Τα καθαρά χέρια μπορούν κυριολεκτικά να σώσουν ζωές. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών ξεχωρίζει ως μία από τις απλούστερες αλλά και πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης της εξάπλωσης ασθενειών. Κρατώντας μακριά τα μικρόβια, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιζήμιες καθώς μεγαλώνετε.
  • Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι: Φίλοι, οικογένεια, φιλικοί γείτονες, είναι όλοι οι σύμμαχοί σας για μια καλύτερη ζωή. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η διατήρηση ισχυρών κοινωνικών δεσμών μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και ενισχυμένη συναισθηματική ευεξία. Λοιπόν, κάντε αυτό το τηλεφώνημα, στείλτε αυτό το μήνυμα ή κανονίστε μια συνάντηση — είναι μια συνταγή για μια πιο ευτυχισμένη, μεγαλύτερη ζωή.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Η διαχείριση του βάρους είναι μια σημαντική πτυχή της υγιούς γήρανσης. Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη μέχρι πόνους στις αρθρώσεις. Από σήμερα, εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως. Συνδυάστε το με τακτική σωματική δραστηριότητα και όχι μόνο θα χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, θα ενισχύσετε τα οστά σας και θα μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
  • Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Ακόμα κι αν δεν είστε λάτρης των γυμναστηρίων ή των μαραθωνίων, υπάρχουν αμέτρητες ευχάριστες επιλογές όπως ο χορός, η πεζοπορία ή η ενασχόληση με αθλήματα. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αποτελέσουν το διαβατήριό σας για μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ζωή. Η τακτική σωματική δραστηριότητα διατηρεί τους μύες και τα οστά σας δυνατά, ενισχύει την υγεία της καρδιάς και τονώνει τη διάθεσή σας. Υποστηρίζει επίσης την ανεξαρτησία σας καθώς μεγαλώνετε, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή στο έπακρο.

  • Τρώτε καλά, κοιμάστε καλύτερα: Κοιμάστε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ; Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα σας επανορθώνεται και αναζωογονείται και υποστηρίζει τη μνήμη, τη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι λοιπόν καιρός να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο για μια μεγαλύτερη, πιο ικανοποιητική ζωή.
  • Διαχειριστείτε το άγχος, εξασκηθείτε στη χαλάρωση: Καθώς μεγαλώνετε, αυξάνονται οι πιθανότητες να συναντήσετε στρεσογόνους παράγοντες. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η επίγνωση ή ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του στρες μειώνοντας τις ορμόνες του στρες και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

9 χαρακτηριστικά της γήρανσης σε κυτταρικό επίπεδο

Θέλετε να επιβραδύνετε τη γήρανση; Καταναλώστε 12% λιγότερες θερμίδες!

5 υπερτροφές για μια μακρά και υγιή ζωή

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ζωής;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon