Τζόκινγκ τρέξιμο: Το μεγαλύτερο δίλημμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι η επιλογή της σωστής άσκησης, ειδικά αν το να πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι το φόρτε σας.
Η απώλεια βάρους δεν είναι ακριβώς κάτι πολύ εύκολο. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια και σκληρή δουλειά για να χάσεις τα επιπλέον κιλά! Αλλά το μεγαλύτερο δίλημμα που μπορεί να αντιμετωπίσετε στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους είναι η επιλογή της σωστής άσκησης, ειδικά αν το να πάτε στο γυμναστήριο δεν είναι το φόρτε σας. Εάν είστε από αυτούς που περιφρονούν το γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Ενδεικτική περίπτωση: τρέξιμο και τζόκινγκ. Λοιπόν, είναι εκπληκτικές ασκήσεις, αλλά ποια είναι καλύτερη για εσάς για να χάσετε βάρος το τρέξιμο ή το τζόκινγκ; Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τις διαφορές μεταξύ τρεξίματος και τζόκινγκ; Πιθανότατα θα σκεφτόσασταν το τζόκινγκ ως ένα αργό τρέξιμο – κάτι που, σε κάποιο βαθμό, είναι αλήθεια.
Οι ειδικοί λένε ότι η κύρια διαφορά μεταξύ τρεξίματος και τζόκινγκ είναι η ένταση. Το τρέξιμο είναι πιο γρήγορο και απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες. Απαιτεί επίσης υψηλότερο επίπεδο συνολικής φυσικής κατάστασης. Το τζόκινγκ, από την άλλη, δεν απαιτεί να ασκείτε υπερβολική πίεση στο σώμα καθώς χρειάζεται πολύ πιο αργό και σταθερό ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνει για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Είναι επίσης κατάλληλο για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, προσθέτουν όσοι ξέρουν.
Οι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να τραυματιστούν κατά το τρέξιμο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπέρβαση ή το τρέξιμο χωρίς τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε αχίλλειο τενοντίτιδα, πελματιαία απονευρωσίτιδα, νάρθηκες κνήμης , κατάγματα από στρες και άλλους τέτοιους τραυματισμούς. Το τζόκινγκ, από την άλλη πλευρά, δεν οδηγεί σε σοβαρούς τραυματισμούς.
Ενώ η κύρια διαφορά μεταξύ τρεξίματος και τζόκινγκ είναι η ένταση, ο ειδικός λέει ότι και τα δύο είναι μια κατάλληλη επιλογή για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Metabolic Syndrome and Related Disorders διαπίστωσε ότι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Το τζόκινγκ, παρόμοιο με το τρέξιμο, είναι μια αερόβια άσκηση που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να συμβάλετε σε ένα έλλειμμα θερμίδων. Μια ώρα τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει να κάψετε περίπου 300-500 θερμίδες.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος
Σύμφωνα με τους ειδικούς, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα είτε αρχίζετε να τρέχετε είτε να κάνετε τζόκινγκ για να χάσετε βάρος:
1. Ξεκινήστε με αργό ρυθμό, μετά προχωρήστε στο τζόκινγκ και μπορείτε να μεταβείτε στο τρέξιμο σε λίγους μήνες.
2. Μην το παρακάνετε. Έχετε ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα για να επιτρέψετε στο σώμα σας να θεραπεύσει, ειδικά αν έχετε πόνο.
3. Επιλέξτε μια πιο απαλή επιφάνεια είτε θέλετε να τρέξετε είτε να κάνετε τζόκινγκ και αποφύγετε να τρέχετε στο δρόμο.
4. Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και μην γέρνετε τους ώμους σας ενώ τρέχετε ή κάνετε τζόκινγκ.
5. Διατηρήστε μια καλή στάση και δεσμεύστε τον πυρήνα σας ενώ κάνετε τζόκινγκ ή τρέχετε. Διευρύνετε το στήθος σας και κρατήστε το ανασηκωμένο καθώς τραβάτε τον ώμο σας προς τα κάτω και την πλάτη.
6. Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά και χρησιμοποιήστε μια χαλαρή κούνια χεριού.
7. Αποφύγετε να χτυπάτε το έδαφος με τη φτέρνα σας, καθώς μπορεί το πόδι σας να επιβραδύνει τον βηματισμό σας και να πιέσει τα γόνατά σας.
8. Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεις πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ ή το τρέξιμο.
9. Πίνετε πολλά υγρά και πάρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας στο σώμα σας. Θα πρέπει να πίνετε λίγο νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
10. Ελέγξτε με το γιατρό σας εάν η ενασχόληση με το τρέξιμο ή το τρέξιμο είναι καλή ιδέα για εσάς, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι, έχετε τραυματισμούς ή είστε άνω των 40 ετών.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
