Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Τρόποι τόνωσης: Φυσικοί τρόποι για να τονωθείτε χωρίς καφέ

Τρόποι τόνωσης: Φυσικοί τρόποι για να τονωθείτε χωρίς καφέ

Τρόποι τόνωσης: Όλοι ξέρουμε ότι ο καφές το πρωί βοηθάει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυναμικά.

Όλοι ξέρουμε ότι ο καφές το πρωί βοηθάει να ξεκινήσουμε τη μέρα μας δυναμικά. Αν όμως προσπαθείτε να μειώσετε την κατανάλωση καφέ ή αναψυκτικών με καφεΐνη, στη διάρκεια της ημέρας, τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε την τόνωση και την ενέργεια που χρειάζεστε;

Πιείτε νερό

Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό, ώστε να είστε πάντα ενυδατωμένοι και να αποφεύγετε την αφυδάτωση και την κόπωση που τη συνοδεύει. Επιπλέον, όταν δεν είμαστε καλά ενυδατωμένοι επηρεάζεται αρνητικά η προσοχή και η βραχυπρόθεσμη μνήμη.

Τρώτε  τακτικά

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να τρώτε τακτικά, ή περίπου κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Τα σνακ που παρέχουν διαρκή ενέργεια περιέχουν άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

  • Μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
  • Ένα μήλο
  • Καρότα
  • Φρέσκα μούρα
  • Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Κάντε ασκήσεις αναπνοής

Οι τεχνικές αναπνοής της γιόγκα, που ονομάζονται pranayama, σας κρατούν σε εγρήγορση. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γρήγορες και δυνατές εκπνοές βελτιώνουν το χρόνο αντίδρασης. Ταυτόχρονα, η αργή και προσεκτική αναπνοή ανακουφίζει από το άγχος.

Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου

Οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα της συνήθειας, οπότε μια ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργειά σας σε υψηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χαλαρώσετε ευκολότερα το βράδυ. Άλλες συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την ενέργειά σας:

  • Βγείτε έξω στο φυσικό ηλιακό φως για περίπου 30 λεπτά την ημέρα.
  • Βρείτε χρόνο για λίγη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.

Κάντε διάλειμμα για να κινηθείτε

Ίσως ήρθε η ώρα να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα, αν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε κοιτάζοντας τον υπολογιστή στη δουλειά. Δοκιμάστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για λίγο. Έρευνες έχουν δείξει ότι μικρές περίοδοι άσκησης μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν την κούραση, χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά την απόδοση στην εργασία.

Αύξηση της βιταμίνης D

Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία.  Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D:

  • Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D (π.χ. κρόκος αυγού, συκώτι, ψάρια).
  • Εκτιθέμενοι περισσότερο στο ηλιακό φως.
  • Λαμβάνοντας κατάλληλα συμπληρώματα, αν φυσικά έχετε έλλειψη και ο γιατρός σας το κρίνει απαραίτητο.

 Ανακουφιστείτε από το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, το μακροχρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο και να συμβάλει στην κόπωση. Είναι επίσης πιο πιθανό να ξεκινήσετε την εργασία σας κουρασμένοι και να νιώσετε μεγαλύτερη κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν είστε αγχωμένοι. Η ανακούφιση από το άγχος μπορεί να απαλύνει την κούραση και να σας χαρίσει περισσότερη ενέργεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 top συμβουλές μακιγιάζ για γυναίκες άνω των 50 ετών

Πιτυρίδα: Πώς να αντιμετωπίσετε το ενοχλητικό "χιόνι" στα μαλλιά;

Τι προσφέρουν οι σπόροι Chia ιδιαίτερα στις γυναίκες;

Προπόνηση με βάρη ή αερόβια γυμναστική για απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon