Τρέξιμο: Το σωστό αθλητικό σουτιέν αυξάνει την απόδοσή σας κατά 7%

Τρέξιμο: Ένα καλά σχεδιασμένο αθλητικό σουτιέν προστατεύει από τον πόνο στο στήθος που προκαλείται από την άσκηση στο 72% των γυναικών.

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο προσιτές μορφές άσκησης με αποδεδειγμένα καρδιαγγειακά και μυοσκελετικά οφέλη και ένα πρόσθετο πλεονέκτημα αυξημένης ψυχικής υγείας. Ο καλής ποιότητας εξοπλισμός τρεξίματος, όπως το σωστό ζευγάρι παπούτσια, είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, ένα καλά σχεδιασμένο αθλητικό σουτιέν προστατεύει από τον πόνο στο στήθος που προκαλείται από την άσκηση, ο οποίος μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο για την άσκηση αθλημάτων. Έως και το 72% των γυναικών βιώνουν πόνο στο στήθος ενώ τρέχουν.

Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι η αυξημένη προσφορά αθλητικών σουτιέν υποστήριξης στήθους όχι μόνο επηρεάζει την κίνηση του στήθους αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την απόδοση στο τρέξιμο. Η μεγαλύτερη υποστήριξη του μαστού έχει συνδεθεί με χαμηλότερη κατανάλωση οξυγόνου και καλύτερο εύρος κίνησης. Ο Δρ Ντάγκλας Πάουελ και η Χέιλι Φονγκ και οι συνεργάτες του στο Κέντρο Έρευνας Βιομηχανικής Μαστού στο Πανεπιστήμιο του Μέμφις θέλησαν να διερευνήσουν περαιτέρω την επίδραση ενός καλού αθλητικού σουτιέν στην εμβιομηχανική τρεξίματος και έχουν δημοσιεύσει νέα ευρήματα στο Frontiers in Sports and Active Living.

«Η εμβιομηχανική που βασίζεται στη βελτιωμένη απόδοση τρεξίματος με μεγαλύτερη υποστήριξη του μαστού δεν είναι καλά κατανοητή. Η μελέτη μας αντιπροσωπεύει μια από μια σειρά ερευνητικών μελετών σχετικά με το θέμα της υποστήριξης του μαστού και της εμβιομηχανικής ολόκληρου του σώματος”, εξήγησε ο Πάουελ. «Θέλαμε να εντοπίσουμε στρατηγικές για τη μείωση του πόνου στο στήθος που προκαλείται από δραστηριότητα για τις γυναίκες, μια ομάδα που αποτελεί περίπου το 50% του πληθυσμού».

Εμβιομηχανική του τρεξίματος

Συγκεκριμένα, ο Πάουελ και οι συνεργάτες του εξέτασαν την επίδραση της υποστήριξης του μαστού στη δυσκαμψία της άρθρωσης του γόνατος κατά τη διάρκεια του τρεξίματος σε διάδρομο. Η ακαμψία της άρθρωσης του γόνατος είναι ένα εμβιομηχανικό μέτρο που δείχνει πόσο ανθεκτική είναι η άρθρωση του γόνατος στην κίνηση όταν εφαρμόζεται δύναμη. Η δυσκαμψία της άρθρωσης του γόνατος έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη κατανάλωση οξυγόνου, βελτιωμένη απόδοση στο τρέξιμο και τραυματισμό που σχετίζεται με το τρέξιμο.

Ένα μέγεθος δείγματος 12 δρομέων αναψυχής, ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών, με αυτοαναφερόμενο B-, C- ή D-cup, τοποθετήθηκαν επαγγελματικά με δύο διαφορετικά αθλητικά σουτιέν: ένα σουτιέν υψηλής στήριξης και ένα σουτιέν χαμηλής στήριξης. Για την συνθήκη ελέγχου, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να πραγματοποιήσουν το πείραμα με γυμνό στήθος. Στη συνέχεια, κάθε συμμετέχων πραγματοποίησε περιόδους τρεξίματος τριών λεπτών σε καθεμία από τις τρεις τυχαιοποιημένες συνθήκες υποστήριξης του μαστού (υψηλό, χαμηλό, γυμνό/έλεγχος).

Για να συλλέξουν τα δεδομένα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα σύστημα καταγραφής κίνησης με 10 κάμερες και διάδρομο με όργανα. Οι κινήσεις των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκαν χρησιμοποιώντας μεμονωμένους αντανακλαστικούς δείκτες που τοποθετήθηκαν σε διαφορετικά μέρη του σώματός τους. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το Visual3D για να υπολογίσουν τις εκδρομές της άρθρωσης του γόνατος, ενώ το προσαρμοσμένο λογισμικό χρησιμοποιήθηκε για τον υπολογισμό της ακαμψίας της άρθρωσης του γόνατος και των μετατοπίσεων του μαστού κατά τη φάση της στάσης του τρεξίματος σε κάθε πειραματική κατάσταση.

Η σημασία της καλής υποστήριξης

Το πείραμα έδειξε ότι τα αυξημένα επίπεδα στήριξης του μαστού συσχετίστηκαν με μεγαλύτερη ακαμψία της άρθρωσης του γόνατος λόγω μικρότερων αρθρώσεων. Σε σύγκριση με την κατάσταση ελέγχου, οι συνθήκες χαμηλής και υψηλής στήριξης συσχετίστηκαν με 2% και 5% αυξήσεις στη δυσκαμψία της άρθρωσης του γόνατος αντίστοιχα. Συνολικά, λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα αποτελέσματα και τα αποτελέσματα από προηγούμενη έρευνα των Powell και Fong, ένα αθλητικό σουτιέν υψηλής υποστήριξης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση μιας γυναίκας στο τρέξιμο κατά 7%.

«Τα ευρήματα δείχνουν ότι η υποστήριξη του μαστού δεν επηρεάζει μόνο την κίνηση του στήθους αλλά ότι οι αντισταθμίσεις εμφανίζονται σε ολόκληρο το σώμα», είπε ο Πάουελ. «Τα τελευταία 50 χρόνια, έχει σημειωθεί περιορισμένη εξέλιξη στον σχεδιασμό του σουτιέν. Τα ευρήματά μας, σε συνδυασμό με προηγούμενες ερευνητικές μελέτες, δείχνουν ότι τα αθλητικά σουτιέν δεν πρέπει να θεωρούνται μόνο ως ένδυση, αλλά και ως αθλητικός εξοπλισμός που μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, παίζοντας ρόλο στην υγεία των γυναικών».

Η πιθανή σύνδεση της άσκησης με μειωμένο κίνδυνο αυτοκτονίας

5 εύκολα βήματα για μια ισορροπημένη ρουτίνα ευεξίας

Γιατί το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση;

Πώς ο υγιεινός τρόπος ζωής βελτιώνει την υγεία μας;