Τρέξιμο οφέλη: Ό,τι χρειάζεται να θυμηθείς για να ξεκινήσεις ξανά το τρέξιμο. Αν δεν έχετε φτάσει στο τοπικό σας γυμναστήριο για κάποιο διάστημα λόγω των περιορισμών Covid-19, μπορεί να έχετε ήδη δημιουργήσει μια εντυπωσιακή προσωρινή εγκατάσταση γυμναστικής στο σπίτι.
Αλλά αν ακόμα λαχταράς έναν τρόπο να βγεις από το σπίτι και να ιδρώσεις, ίσως είναι καιρός να κάνεις ένα από τα παλαιότερα και απλούστερα χόμπι: Τρέξιμο! Καθώς ξεκινάς την εξάσκηση, μπορεί να μην είσαι ευχαριστημένος/η με τον αρχικό σου ρυθμό… Μην ανησυχείς. Όλοι κάπως έτσι ξεκινούν.
Το πιθανότερο είναι ότι δεν πρόκειται να παραβείς κανένα παγκόσμιο ρεκόρ τις πρώτες φορές, έτσι αντί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους επί μακρόν δρομείς, επικεντρώσου στην προσπάθεια να πετύχεις σταδιακά τους στόχους σου. Οι νέοι δρομείς μπορεί να ξεκινούν τρέχοντας 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ημέρες ανάπαυσης για να επεκταθούν και να εκπαιδευτούν με δύναμη για την πρόληψη τραυματισμών. Με την πάροδο του χρόνου, ο οργανισμός σας θα είναι πιο ανθεκτικός και θα μπορεί να χειρίζεται μεγαλύτερους όγκους άσκησης. Ακόμη και ένας συνδυασμός πεζοπορίας, τζόγκινγκ και τρεξίματος για 20 ή 30 λεπτά μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αντοχής με την πάροδο του χρόνου.
Πηγαίνοντας με τον ίδιο ρυθμό σε κάθε τρέξιμο μπορεί να σε οδηγήσει να καείς πιο γρήγορα και να σε κάνει πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Ένα καλό εβδομαδιαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό περισσότερων εγχειρημάτων, σκληρότερων εκτελέσεων και πιο εύκολων εκτελέσεων αποκατάστασης. Μια διαδρομή πάνω από το τέμπο μπορεί να είναι μια διαδρομή με περίπου το ρυθμό που μπορείτε να διαχειριστείτε με άνεση 5.000 (ή περίπου 3.1 μίλια). Μια διαδρομή ανάκτησης θα ήταν σε ρυθμό 2ή 3 λεπτά πιο αργό από αυτό για την ίδια απόσταση. Ας πούμε ότι έχετε 30 λεπτά.
- 10λεπτη προθέρμανση σε επίπεδη επιφάνεια ή σε επιφάνεια κύλισης.
- 5 ή 6 λόφοι , διάρκεια επανάληψης 30 έως 60 δευτερολέπτων· τρέξτε πάνω στο λόφο και μετά περπατήστε ή τρέξτε πίσω στο λόφο και επαναλάβετε.
- 10 λεπτά με χαλαρό ρυθμό και κατέβασμα.
Όσο χρόνο κι αν έχεις, δεν υπάρχει δικαιολογία για να παραλείψεις την προθέρμανση.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
