Τρέξιμο: Αποκτήστε μια υγιεινή πρωινή συνήθεια ακόμα κι αν δεν είστε πρωινό άτομο.
Υπάρχουν τόσοι πολλοί υπέροχοι λόγοι για να τρέχεις το πρωί. Είναι ένας υπέροχος τρόπος για να ξυπνήσετε και να παρακολουθήσετε τον κόσμο να ξυπνά μαζί σας. Όχι μόνο σας δίνει μια μεγάλη ενεργειακή ώθηση, αλλά σας κάνει να νιώθετε σαν να έχετε καταφέρει κάτι ακόμα και πριν ξεκινήσει η μέρα. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσετε ότι ένα πρωινό τρέξιμο ταιριάζει καλύτερα στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ειδικά αν προπονείστε για έναν αγώνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το να αποκτήσετε τη συνήθεια είναι εύκολο, ειδικά αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να σας διευκολύνουν στη ρουτίνα και με τρόπους που μπορεί ακόμη και να απολαύσετε.
8 Tips για το πρωινό τρέξιμο
1 Διδάξτε στον εαυτό σας καλές συνήθειες ύπνου. Η οικοδόμηση μιας συνήθειας για το πρωινό τρέξιμο ξεκινά με έναν καλό βραδινό ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν είστε συνηθισμένοι στην τηλεόραση αργά το βράδυ ή εάν χρησιμοποιείτε τηλεόραση για να κοιμηθείτε. Όσο αφύσικο κι αν αυτό φαίνεται στην αρχή, η εξάσκηση τελικά θα γίνει τέλεια αν το διατηρήσετε.
2 Κοιμηθείτε με τα ρούχα σας για τρέξιμο. Είναι δύσκολο να ξεφύγεις από το τρέξιμο όταν είσαι ήδη ντυμένος για αυτό. Εάν θέλετε πραγματικά να ξεκινήσετε και να βρείτε κίνητρο μόλις ανοίξετε τα μάτια σας, απλά φορέστε τα ρούχα σας για τρέξιμο στο κρεβάτι. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο, είναι ένα κόλπο που χρησιμοποιούν πολλοί πρωινοί δρομείς. Αν και πιθανότατα δεν θα θέλετε να φορέσετε τα χθεσινά ρούχα που λερώθηκαν από τον ιδρώτα στο κρεβάτι, μπορεί πραγματικά να αισθάνεστε ωραία όταν φοράτε ένα φρεσκοπλυμένο εξοπλισμό τρεξίματος. Απλά αφήστε τα παπούτσια σας δίπλα στο κρεβάτι και είστε έτοιμοι.
3 Εάν δεν σας αρέσει η ιδέα να κοιμάστε με τα ρούχα σας για τρέξιμο, μπορείτε να τα απλώσετε δίπλα στο κρεβάτι, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε το πρωί. Άλλοι δρομείς προτιμούν να αφήνουν τα ρούχα τους στο μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ρισκάρετε να ξυπνήσετε τον σύντροφό σας. Μπορείτε απλά να ανάψετε ένα φως, να ρίξετε λίγο νερό στο πρόσωπό σας και να αναζωογονηθείτε λίγο πριν το τρέξιμο. Μια άλλη συμβουλή είναι να φοράτε καπέλο ακόμα κι αν δεν φοράτε συνήθως. Αυτό σας εξοικονομεί πολύ χρόνο στην προσπάθεια να δαμάσετε τα πρωινά μαλλιά σας.
4 Βάλτε το ξυπνητήρι σας μακριά. Όταν το ξυπνητήρι σας χτυπά νωρίς το πρωί, είναι δελεαστικό να συνεχίσετε να πατάτε το κουμπί αναβολής για να κοιμηθείτε μερικά λεπτά ακόμα. Πριν το καταλάβετε, όμως, θα έχουν περάσει 30 με 40 λεπτά και ξαφνικά θα μείνετε χωρίς χρόνο για τρέξιμο. Για να δημιουργήσετε μια συνήθεια πρωινού τρεξίματος, χρειάζεστε συνέπεια.
5 Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας. Εάν προπονείστε ενεργά για έναν αγώνα και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, είναι πιο δύσκολο να απορρίψετε ένα πρωινό τρέξιμο. Είναι επειδή έχετε έναν καθορισμένο στόχο που θέλετε να επιτύχετε και πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα για να φτάσετε εκεί. Ακόμα κι αν δεν προπονείστε, θα πρέπει να κάνετε το ίδιο, θέτοντας στόχους και χρονοδιαγράμματα ώστε να διατηρήσετε την ανάπτυξη και να αξιοποιήσετε στο έπακρο ένα τρέξιμο. Ο στόχος δεν χρειάζεται να είναι η απόσταση ή οι ημέρες εκτός ημερολογίου. Μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας εάν πετύχετε συγκεκριμένους στόχους, κάνοντας δώρο στον εαυτό σας ένα μασάζ ή μια περιποίηση σπα.
6 Σχεδιάστε (και αλλάζετε τακτικά) τη διαδρομή σας. Εάν δεν είστε ακόμη πλήρως στο πρωινό πνεύμα, το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τρέχετε την ίδια πορεία πρωί με πρωί. Κάνοντάς το αυτό, μπορεί να προσθέσει μόνο το άγχος που νιώθετε ήδη. Για να μπερδέψετε τα πράγματα, σχεδιάστε το πρωινό σας τρέξιμο το προηγούμενο βράδυ, προσδιορίζοντας πόσο μακριά και πόσο θα τρέξετε.
7 Φάτε έξυπνα. Δεν είναι ποτέ καλό να τρέχεις με άδειο στομάχι. Το χειρότερο ακόμα, μπορεί να πείσετε τον εαυτό σας ότι “δεν είστε φτιαγμένοι για πρωινές διαδρομές”, ενώ, στην πραγματικότητα, δεν τρέφεστε σωστά. Αντί να κατευθύνεστε κατευθείαν προς την πόρτα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να πάρετε μερικές γρήγορες ενεργειακές τροφές, όπως μια μπανάνα, μια μπάρα πρωινού ή μια φέτα τοστ με φυστικοβούτυρο. Τρώγοντας τις σωστές τροφές, δεν θα διακινδυνεύσετε να υπερκαταναλώσετε και να αισθανθείτε άρρωστοι.
8 Μείνετε ενυδατωμένοι. Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, το σώμα σας θα είναι ήδη μερικώς αφυδατωμένο. Το να τρέχεις χωρίς να αναπληρώνεις τα υγρά σου είναι μεγάλο λάθος. Αν και σίγουρα δεν θέλετε να πέφτει νερό στο στομάχι σας, 6-8 φλιτζάνια συνήθως δεν θα σας προκαλέσουν καμία ενόχληση αν το αφήσετε λίγα λεπτά για να ηρεμήσει.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
