Τρέξιμο έμφραγμα: Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να παραμείνουν σε φόρμα.
Το τρέξιμο είναι μια δημοφιλής επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος ή να παραμείνουν σε φόρμα. Απαιτεί τόσο σωματική δύναμη όσο και πνευματική ώθηση για να ξεκινήσεις. Καθώς τρέχετε, οι μύες σας εμπλέκονται, ενισχύοντας την αντοχή και τονώνοντας το σώμα. Αυτή η αερόβια άσκηση ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας ενώ καίει θερμίδες. Ωστόσο, μέσα σε όλα τα οφέλη και τον ενθουσιασμό, έχετε ποτέ αναρωτηθεί αν η καρδιά σας είναι πραγματικά έτοιμη για αυτό το επίπεδο άγχους που προκαλείται από το τρέξιμο; Μάλλον όχι! Και γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να ακολουθούν λάθος τεχνικές και να αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο.
Μπορεί το τρέξιμο να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής;
Αν και το τρέξιμο είναι γενικά ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, υπάρχει μικρός κίνδυνος καρδιακής προσβολής ή άλλων επιπλοκών, ιδιαίτερα σε άτομα με υποκείμενα καρδιαγγειακά προβλήματα. «Η έντονη ή παρατεταμένη άσκηση μπορεί να καταπονήσει την καρδιά, οδηγώντας δυνητικά σε αρρυθμίες ή έμφραγμα του μυοκαρδίου, ειδικά εάν το άτομο έχει προϋπάρχουσες παθήσεις όπως η στεφανιαία νόσος. Σύμφωνα με μια ερευνητική μελέτη που διεξήχθη από το Barts Heart Center στο St Bartholomew’s Hospital, στο St George’s Hospital και στο University College του Λονδίνου (UCL), το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού στους άνδρες ενώ είναι πιο ωφέλιμο για τις γυναίκες. Διαπιστώνει επίσης ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, το τρέξιμο είναι πιο ωφέλιμο για τις γυναίκες. Ωστόσο, οι γυναίκες με προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις είναι επίσης ευάλωτες σε εμφράγματα ενώ τρέχουν.
Έτσι, το τρέξιμο από μόνο του δεν αυξάνει εγγενώς τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Μάλλον, διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτόν τον κίνδυνο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι όταν γίνεται σωστά, το τρέξιμο είναι μια ευεργετική άσκηση. Είναι ένας οικονομικά αποδοτικός τρόπος για να διατηρήσετε τη φυσική κατάσταση και την ευεξία. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρέχετε πολύ και φοράτε κατάλληλα ρούχα και παπούτσια για μια ασφαλή προπόνηση τρεξίματος.
Γιατί αυξάνεται τα κρούσματα εμφράγματος κατά το τρέξιμο ή την άσκηση;
Υπάρχουν πολλά λάθη που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο ή την άσκηση:
1. Η ώθηση πέρα από τα φυσικά όρια μπορεί να καταπονήσει την καρδιά και να οδηγήσει σε καρδιακά επεισόδια.
2. Η παράβλεψη συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο στήθος, η δύσπνοια ή η ζάλη και η συνέχιση της άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη.
3. Η παράλειψη μιας προθέρμανσης πριν από το τρέξιμο μπορεί να σοκάρει το καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσει την πιθανότητα τραυματισμού.
4. Η ανεπαρκής ενυδάτωση βλάπτει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τη ζέστη.
5. Λανθασμένες τεχνικές τρεξίματος ή άσκησης μπορεί να καταπονήσουν τους μύες και να στρεσάρουν άσκοπα την καρδιά.
6. Το να μην αφήνετε επαρκή χρόνο ανάπαυσης και αποκατάστασης μπορεί να αποδυναμώσει την καρδιά και να αυξήσει την ευαισθησία σε καρδιακά προβλήματα.
Σημάδια καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο
Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, τα κοινά σημεία και συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής περιλαμβάνουν:
- Πόνος ή ενόχληση στο στήθος που μπορεί να μοιάζει με πίεση
- Πόνος ή δυσφορία σε περιοχές όπως τα χέρια, η πλάτη, ο λαιμός, το σαγόνι ή το στομάχι
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ναυτία, έμετος, ζάλη ή ζάλη
- Ξεσπάει σε κρύο ιδρώτας
- Εξαιρετική κόπωση ή αδυναμία
- Ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί ή ταχυπαλμία
- Ασυνήθιστα συναισθήματα δυσπεψίας ή καούρας
Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο;
Ακολουθούν 7 συμβουλές για να μειώσετε τον κίνδυνο:
- Υποβληθείτε σε ενδελεχή ιατρική αξιολόγηση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος. Θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, ειδικά για όσους έχουν προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις ή παράγοντες κινδύνου.
- Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί στις σωματικές απαιτήσεις του τρεξίματος.
- Ακούστε το σώμα και αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια καρδιακής προσβολής κατά το τρέξιμο, όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη.
- Ακολουθείτε πάντα μια ρουτίνα προθέρμανσης και ψύξης. Θα προετοιμάσει το σώμα σας για τρέξιμο και θα το βοηθήσει να κρυώσει μετά το τρέξιμο.
- Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των συνεδριών τρεξίματος.
- Φοράτε κατάλληλα υποδήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Ο τρόπος ζωής σας πρέπει να είναι υγιεινός. Ακολουθήστε λοιπόν μια ισορροπημένη διατροφή και μείνετε χωρίς άγχος.
Το τρέξιμο, όταν γίνεται με τις κατάλληλες προφυλάξεις και υποστήριξη, μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και τη γενική ευεξία!
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
