Tips ύπνου: Αλλάξτε συνήθειες πριν πέσετε στο κρεβάτι και απολαύστε την καλύτερη ξεκούραση στο τέλος ακόμη και της πιο απαιτητικής ημέρας.
Γνωρίζουμε τα βασικά ενός καλού βραδινού ύπνου. Κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες, παραλείψτε τον χρόνο οθόνης πριν κοιμηθείτε, κάντε μια χαλαρωτική νυχτερινή ρουτίνα, ξυπνήστε σταθερά την ίδια ώρα. Αλλά υπάρχουν επίσης μικρές λεπτομέρειες σχετικά με τη θέση, καθώς και τις συνθήκες στο υπνοδωμάτιο που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της κάθε μας νύχτα και με τη σειρά τους, των ημερών μας. Έ
Εδώ χωρίζονται σε τρεις μεγάλες κατηγορίες:
- Προσοχή στη θέση σας: Η ιδανική θέση ύπνου είναι στα πλάγια. Το πλάι παρέχει την καλύτερη ευθυγράμμιση και υποστήριξη για τις σπονδυλικές μας στήλες, λέει. Αυτό είναι πιο σημαντικό από όσο μπορεί να ακούγεται. Όχι μόνο ελαχιστοποιεί τον πόνο (ειδικά στον αυχένα και την πλάτη), αλλά βοηθά επίσης τα διάφορα εσωτερικά μας συστήματα να λειτουργούν βέλτιστα. Για ιδανική ευθυγράμμιση ύπνου στο πλάι, καλό είναι να αγκαλιάζετε ένα μαξιλάρι και να το τοποθετείτε ανάμεσα στα γόνατα. Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να σας φανεί χρήσιμο. Όσον αφορά τα κλινοσκεπάσματα, συνιστά ένα μεσαίο έως μαλακό στρώμα που δεν ασκεί υπερβολική πίεση στους γοφούς και τους ώμους μας.
- Ρυθμίστε το περιβάλλον σωστά: Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο, τακτοποιημένο, ελάχιστο και δροσερό. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το να έχεις ένα ακάλυπτο πόδι (που βγαίνει έξω από τα καλύμματα) μπορεί να προάγει τον πιο ήσυχο ύπνο. Έχει να κάνει με τα πόδια που αποτελούν μέρος του συστήματος ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Πρόκειται για ένα hack και δεν θα λειτουργήσει για όλους. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει με ένα πόδι να βγαίνει έξω από τα καλύμματά του, μπορεί να θέλει να δοκιμάσει έναν μικρό ανεμιστήρα ή άλλα μέτρα ψύξης ή θέρμανσης για καλύτερο ύπνο.
- Δομήστε μια ρουτίνα: Μια καλή νυχτερινή ρουτίνα θα φαίνεται ελαφρώς διαφορετική για τον καθένα. Και πάλι, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αποφεύγετε την τηλεόραση και την ηλεκτρονική διέγερση για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντίθετα, είναι καλό να χαλαρώνετε με μια απλή δραστηριότητα όπως ένα οικείο βιβλίο, απλές διατάσεις ή ένα ζεστό ντους ή μπάνιο. Εάν έχετε την τάση να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, η υιοθέτηση μιας απλής ρουτίνας αυτών των χαλαρωτικών δραστηριοτήτων μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε κατάσταση ύπνου.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
