Tips αυτοφροντίδας για χρόνια κόπωση ή άλλες χρόνιες ασθένειες

Είναι απαραίτητο να βρείτε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε λίγη χαρά και ηρεμία στη μέρα σας.

Με το 25% των πασχόντων από σύνδρομο χρόνιας κόπωσης να είναι τόσο άρρωστοι που είναι κλεισμένοι στο σπίτι, σημαίνει ότι πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένη ικανότητά τους να εφαρμόζουν στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης που άλλοι από εμάς μπορεί να θεωρούν δεδομένες. Πράγματα όπως να πάτε μια βόλτα ή να πιείτε καφέ με έναν φίλο. Για να περιπλέξουν τα πράγματα περαιτέρω, συμπτώματα όπως η ευαισθησία στο φως, η ευαισθησία στο θόρυβο, οι τροφικές δυσανεξίες, η ομίχλη του εγκεφάλου, ο πόνος και τα προβλήματα κινητικότητας μπορεί να δυσκολέψουν την ενασχόληση με ορισμένες δραστηριότητες.

Βρείτε μικρά πράγματα

Είναι απαραίτητο να βρείτε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φέρετε λίγη χαρά και ηρεμία στη μέρα σας. Σκεφτείτε αυτές τις δραστηριότητες ως μικροσκοπικά συμπληρώματα για να γεμίσετε το φλιτζάνι σας. Παρακάτω είναι μερικές ιδέες που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τους ανθρώπους να περάσουν μια μέρα. Προφανώς, ο καθένας είναι διαφορετικός και ανάλογα με τα συμπτώματα και τη σοβαρότητά σας μερικά από αυτά μπορεί να φαίνονται υπερβολικά. Είναι σημαντικό να δώσετε τα πράγματα σε λειτουργία (ίσως με τη βοήθεια ενός φροντιστή) και να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.

Φαγητό & ποτό

• Πίνετε άφθονο φιλτραρισμένο νερό για να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι.
• Πίνετε τσάι από βότανα τακτικά. Πράγματα όπως το χαμομήλι, η γλυκόριζα και το τζίντζερ και το λεμονόχορτο μπορούν να έχουν κάποιο θεραπευτικό όφελος, καθώς και να είναι καταπραϋντικά για την ψυχή.
• Πιείτε το τσάι σας στην αγαπημένη σας κούπα. ΝΑΙ, η κούπα είναι σημαντική! Βρείτε κάτι φωτεινό και πολύχρωμο ή δροσερό και χαλαρωτικό. Ίσως έχετε μια κούπα με ένα αστείο σύνθημα ή μια ενθαρρυντική επιγραφή.
• Συμπεριλάβετε θρεπτικά, εύπεπτα τρόφιμα που σας αρέσουν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σούπες και ζωμούς, αργά μαγειρεμένα γεύματα, καλής ποιότητας σοκολάτα και φρούτα εποχής.
• Να είστε συνεπείς με τη λήψη των συμπληρωμάτων και των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Εάν δυσκολεύεστε με αυτό μη διστάσετε να απευθυνθείτε στον συνταγογραφούντα ιατρό σας για εργαλεία για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Άνεση κρεβατοκάμαρας

• Φορέστε φρέσκες, άνετες και διασκεδαστικές πιτζάμες σε συνδυασμό με ζεστές κάλτσες.
• Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι καλής ποιότητας και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα στρώμα που σας ταιριάζει. Ζητήστε συμβουλές από φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη εάν χρειάζεστε συστάσεις.
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο αέρα. Ειδικά αν ο χώρος σας δεν αερίζεται καλά και δυσκολεύεστε να βγείτε στον καθαρό αέρα.
• Χρησιμοποιήστε μάσκα ματιών για στιγμές σκόπιμης ξεκούρασης.

Καθαρός αέρας & φύση

• Ανοίξτε ένα παράθυρο και/ή τις κουρτίνες για να πάρετε καθαρό αέρα και φυσικό φως, αν είναι δυνατόν. Εάν είστε έτοιμοι και το επιτρέπει ο καιρός, προσπαθήστε να καθίσετε (ή να ξαπλώσετε) έξω για λίγο.
• Κοιτάξτε ένα άλμπουμ φωτογραφιών με φυσικά τοπία. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η εξέταση φωτογραφιών από φυσικές σκηνές μπορεί να σας βοηθήσει να προκαλέσετε μια αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης.
• Διατηρήστε φυτά εσωτερικού χώρου ή φρέσκα λουλούδια. Φωτεινό και πολύχρωμο ή συγκρατημένο και χαλαρωτικό, ό,τι χρειαστείτε.
• Ακούστε απαλή μουσική ή ήχους της φύσης. Αν θέλετε να ακούτε ηχητικά βιβλία και podcast, κάντε το… σε κομμάτια, αν χρειάζεται.
• Κρεμάστε φωτογραφίες από πράγματα, ανθρώπους και μέρη που σας φέρνουν χαρά.

Σώμα & δέρμα

• Τεντωθείτε τακτικά στο βαθμό που μπορείτε. Εάν χρειάζεστε βοήθεια από έναν φροντιστή που είναι εντάξει. Μπορεί ακόμη και να είναι μια επιλογή να βρείτε έναν κινητό φυσιοθεραπευτή ή μασάζ για να σας βοηθήσει με αυτό.
• Μασάζ χεριών ή ποδιών από τον φροντιστή σας ή από έναν θεραπευτή μασάζ εάν μπορείτε να το ανεχτείτε. Το απαλό μασάζ μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σεροτονίνης, να βελτιώσει τον τόνο του πνευμονογαστρικού νεύρου και να βοηθήσει στη χαλάρωση.
• Κάψτε αιθέρια έλαια σε ένα διαχύτη ή χρησιμοποιήστε ρολά αιθέριων ελαίων. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να βοηθήσει στον ύπνο και στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Λεβάντα, χαμομήλι, μανταρίνι και μέντα είναι όλα τα αγαπημένα μου.
• Ενυδατώστε τακτικά με μια φυσική ενυδατική κρέμα. Η αποφυγή των χημικών είναι σημαντική, αλλά υπάρχουν πολλές φυσικές επιλογές για να διαλέξετε.
• Κάντε ποδόλουτρο με αλάτι Epsom.
• Εφαρμόστε λάδι μαγνησίου σε τεντωμένους, πονεμένους μύες ή τρίψτε το στο κάτω μέρος των ποδιών σας πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε στον ύπνο.

Για φίλους και φροντιστές

Το να βλέπεις κάποιον που αγαπάς να παλεύει με μια χρόνια ασθένεια μπορεί να είναι καταστροφικό και το αίσθημα απελπισίας που προέρχεται από το να μην μπορείς να «το κάνεις καλύτερο» μπορεί να είναι συντριπτικό. Η βοήθεια για τη διευκόλυνση ορισμένων από τις παραπάνω δραστηριότητες κάνει τη ζωή κάποιου λίγο πιο υποφερτή. Ελπίζουμε ότι αυτή η λίστα σας δίνει μερικές ιδέες για το πώς μπορείτε να γίνετε αυτός ο φάρος φωτός στην ημέρα του ατόμου σας.

10 Tips για να φροντίσετε τον εαυτό σας

Απλές κινήσεις για να είναι το 2024 η χρονιά σας

Η δύναμη της παύσης: Ενσωματώστε την αυτοφροντίδα στην καθημερινότητά σας

4 πρωινές συνήθειες για να δοκιμάσετε τις γιορτές