Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Θεραπεία ύπνος: Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

Θεραπεία ύπνος: Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

Θεραπεία ύπνος: Αν θεωρείτε ότι η βοήθεια ενός ειδικού δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει, τότε κάποια tips ίσως σας φανούν αρκετά χρήσιμα στην προσπάθειά σας αυτή. Ο ύπνος εκτός από το άγχος μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, όπως η χρήση ουσιών, η εργασία με βάρδιες ή ακόμα και μια χαοτική καθημερινή ρουτίνα.


Ο ύπνος είναι ένα θέμα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι σίγουρα κάτι που θέλει ιδιαίτερη μεταχείριση και πολλές φορές το άγχος είναι αυτό που είναι υπεύθυνο για τέτοιου είδους καταστάσεις. Αν θεωρείτε ότι η βοήθεια ενός ειδικού δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει, τότε κάποια tips ίσως σας φανούν αρκετά χρήσιμα στην προσπάθειά σας αυτή. Ο ύπνος εκτός από το άγχος μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, όπως η χρήση ουσιών, η εργασία με βάρδιες ή ακόμα και μια χαοτική καθημερινή ρουτίνα.

Aκολουθούν μερικές πρακτικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να όσο το δυνατόν καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

  1. Τακτοποιήστε την καθημερινή σου ρουτίνα. Ξυπνήστε συγκεκριμένες ώρες, τρώτε υγιεινά, τακτοποιήστε τις εκκρεμότητές σας και εργάζεστε και κοιμηθείτε.
  2. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο ρουτίνας όπως το να σηκωθείτε την κατάλληλη στιγμή για να έχετε χρόνο να φάτε πρωινό, να ασκηθείτε και να πάτε για δουλειά. Το σωστό πρωινό και η άσκηση είναι δύο από τα μυστικά συστατικά για έναν καλό ύπνο. Το βράδυ πριν κοιμηθείτε μπορείτε να δοκιμάσετε μια ελαφριά άσκηση ή κάποια ήσυχη δραστηριότητα.
  3. Αποφύγετε να κοιμάστε ξανά μέσα στην ημέρα.
  4. Μειώστε ή αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ μετά το δείπνο.
  5. Φροντίστε το μέρος που κοιμάστε να είναι άνετο και σκοτεινό.
  6. Κάντε ένα ζεστό ντους και πηγαίνετε για ύπνο όταν νιώσετε ότι νυστάζετε. Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή το κινητό σας και τα social media.
  7. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, ξαπλώστε για δέκα λεπτά και αν δεν σας πάρει ο ύπνος ακούστε ήσυχα απαλή μουσική.
  8. Αντιμετώπισέ το σαν δουλειά, μπες σε ρουτίνα, γίνε στρατηγικά και επιμελώς συνεπής μέχρι να βαρεθείς και να κοιμηθείς.

Αν καμία από τις παραπάνω λύσεις δεν σας βοηθήσει στο μέλλον, καλό θα ήταν  να φτιάξετε ένα πρόγραμμα σαν ημερολόγιο και να γράφετε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας σας, από την ώρα που θα ξυπνήσετε μέχρι και την ώρα που θα πέσετε το βράδυ στο κρεβάτι. Όταν συμπληρώσετε μια εβδομάδα από την ημέρα που αρχίσετε να σημειώνετε, επισκεφθείτε έναν ειδικό και δώστε του το πρόγραμμά σας. Είναι απολύτως σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει και πολύ πιθανόν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους

Πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε τον ύπνο σας

Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon