Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Θεραπεία ύπνος: Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

Θεραπεία ύπνος: Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου που σας βασανίζουν

Θεραπεία ύπνος: Αν θεωρείτε ότι η βοήθεια ενός ειδικού δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει, τότε κάποια tips ίσως σας φανούν αρκετά χρήσιμα στην προσπάθειά σας αυτή. Ο ύπνος εκτός από το άγχος μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, όπως η χρήση ουσιών, η εργασία με βάρδιες ή ακόμα και μια χαοτική καθημερινή ρουτίνα.


Ο ύπνος είναι ένα θέμα που βασανίζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Είναι σίγουρα κάτι που θέλει ιδιαίτερη μεταχείριση και πολλές φορές το άγχος είναι αυτό που είναι υπεύθυνο για τέτοιου είδους καταστάσεις. Αν θεωρείτε ότι η βοήθεια ενός ειδικού δεν είναι κάτι που θα σας βοηθήσει, τότε κάποια tips ίσως σας φανούν αρκετά χρήσιμα στην προσπάθειά σας αυτή. Ο ύπνος εκτός από το άγχος μπορεί να επηρεαστεί από πολλά πράγματα, όπως η χρήση ουσιών, η εργασία με βάρδιες ή ακόμα και μια χαοτική καθημερινή ρουτίνα.

Aκολουθούν μερικές πρακτικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να όσο το δυνατόν καλύτερο και ποιοτικότερο ύπνο.

  1. Τακτοποιήστε την καθημερινή σου ρουτίνα. Ξυπνήστε συγκεκριμένες ώρες, τρώτε υγιεινά, τακτοποιήστε τις εκκρεμότητές σας και εργάζεστε και κοιμηθείτε.
  2. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο ρουτίνας όπως το να σηκωθείτε την κατάλληλη στιγμή για να έχετε χρόνο να φάτε πρωινό, να ασκηθείτε και να πάτε για δουλειά. Το σωστό πρωινό και η άσκηση είναι δύο από τα μυστικά συστατικά για έναν καλό ύπνο. Το βράδυ πριν κοιμηθείτε μπορείτε να δοκιμάσετε μια ελαφριά άσκηση ή κάποια ήσυχη δραστηριότητα.
  3. Αποφύγετε να κοιμάστε ξανά μέσα στην ημέρα.
  4. Μειώστε ή αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ μετά το δείπνο.
  5. Φροντίστε το μέρος που κοιμάστε να είναι άνετο και σκοτεινό.
  6. Κάντε ένα ζεστό ντους και πηγαίνετε για ύπνο όταν νιώσετε ότι νυστάζετε. Αποφύγετε την παρακολούθηση τηλεόρασης ή το κινητό σας και τα social media.
  7. Εάν ξυπνάτε τη νύχτα, ξαπλώστε για δέκα λεπτά και αν δεν σας πάρει ο ύπνος ακούστε ήσυχα απαλή μουσική.
  8. Αντιμετώπισέ το σαν δουλειά, μπες σε ρουτίνα, γίνε στρατηγικά και επιμελώς συνεπής μέχρι να βαρεθείς και να κοιμηθείς.

Αν καμία από τις παραπάνω λύσεις δεν σας βοηθήσει στο μέλλον, καλό θα ήταν  να φτιάξετε ένα πρόγραμμα σαν ημερολόγιο και να γράφετε όλες τις δραστηριότητες της ημέρας σας, από την ώρα που θα ξυπνήσετε μέχρι και την ώρα που θα πέσετε το βράδυ στο κρεβάτι. Όταν συμπληρώσετε μια εβδομάδα από την ημέρα που αρχίσετε να σημειώνετε, επισκεφθείτε έναν ειδικό και δώστε του το πρόγραμμά σας. Είναι απολύτως σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει και πολύ πιθανόν χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες στάσεις ύπνου για πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους

Πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν χάνετε τον ύπνο σας

Tips πριν κοιμηθούμε για έναν ύπνο ήρεμο χωρίς έγνοιες

Πώς να καταλαγιάσετε το άγχος που σας ξαγρυπνάει;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon