Τα βήματα για να κοιμηθείτε σε δυο λεπτά

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν πρόβλημα με τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μέθοδος, η «στρατιωτική μέθοδος» ύπνου, η οποία νικά την αμνησία και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε μόλις σε λίγα λεπτά.

Η στρατιωτική μέθοδος ύπνου πρωτοεμφανίστηκε το 1981, στο βιβλίο «Relax and Win: Championship Performance», του Lloyd Bud-Winter. Ο ίδιος στο βιβλίο του εξηγεί πώς οι πιλότοι του αμερικανικού στρατού με τους οποίους μίλησε μετά τον Β’ Παγκόσμιο Πόλεμο χρησιμοποίησαν μια στρατιωτική τεχνική για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να αποκοιμηθούν σε μόλις 10 λεπτά, παρά το έντονο στρες και τους συνεχείς βομβαρδισμούς.

Μετά από 6 εβδομάδες εξάσκησης οι στρατιώτες κατάφερναν να αποκοιμηθούν μέσα σε 2 λεπτά.

Τα βήματα διαρκούν συνολικά 120 δευτερόλεπτα και είναι:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στις αργές και βαθιές αναπνοές.
• Χαλαρώστε το μέτωπο και τα μάτια σας.
• Χαλαρώστε το σαγόνι και αφήστε το στόμα σας να μείνει ανοιχτό, χαλαρώνοντας τη γλώσσα και τα χείλη.
• Ρίξτε τους ώμους κάτω και τα χέρια σας στο πλάι και χαλαρώστε τον αγκώνα, τον καρπό και τα δάχτυλά σας.
• Χαλαρώστε το στήθος και αφήστε νοερά τον κορμό σας να απλωθεί.
• Νιώστε την κατάσταση χαλάρωσης και συνδέστε τη με τη λέξη «ηρεμία».
• Χαλαρώστε τα πόδια, τους αστραγάλους, τις γάμπες, τα γόνατα και τους μηρούς. Ιδανικά, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
• Για να κοιμηθείτε, καθαρίστε το μυαλό σας φανταζόμενοι τον εαυτό σας σε μια γαλήνια κατάσταση, όπως να είστε ξαπλωμένοι στην παραλία. Το σημαντικό, σύμφωνα με τον Bud-Winter, ήταν να αποφύγουμε κάθε σκέψη κίνησης.
• Αν όλα τα παραπάνω αποτύχουν, πείτε τις λέξεις «μην σκέφτεσαι» για 10 δευτερόλεπτα. Και μέσα σε 10 δευτερόλεπτα θα πρέπει να έχετε αποκοιμηθεί.

Ο διαλογισμός έχει και σωματικά οφέλη

Πώς οι συνήθειες ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε άνοια;