Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Στυτική δυσλειτουργία: Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας

Στυτική δυσλειτουργία: Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας

Στυτική δυσλειτουργία: Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα; 


Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Γνωρίζατε, ωστόσο, ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοσή σας στην κρεβατοκάμαρα; Και όχι μόνο τις αντοχές σου. Τέσσερις από τους κύριους τύπους άσκησης – αντοχή, δύναμη, ευελιξία και προπόνηση ισορροπίας – παίζουν ζωτικό ρόλο στη σεξουαλική σας υγεία και είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας (ΣΔ).

«Η ανδρική στύση αποτελείται από έναν συνδυασμό νευρολογικών, ορμονικών, αγγειακών και ψυχολογικών παραγόντων, οι οποίοι λειτουργούν για το άνοιγμα των αρτηριών στο πέος, που επιτρέπουν στο αίμα να εισέλθει ενώ οι μύες σφίγγουν τις φλέβες εμποδίζοντας το αίμα να φύγει ξανά», δήλωσε ο Gareth Nye ., Ph.D., λέκτορας φυσιολογίας στο Chester Medical School στην Αγγλία. «Η δυσλειτουργία βασίζεται τελικά στην έλλειψη χημικών ουσιών που απελευθερώνονται, κυρίως της χημικής ουσίας που είναι υπεύθυνη για το άνοιγμα των αιμοφόρων αγγείων, το μονοξείδιο του αζώτου», πρόσθεσε, λέγοντας ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία.

Το Harvard’s Health Professionals Follow-up Study είναι ένα συνεχιζόμενο έργο που βασίζεται σε άνδρες που συμπληρώνουν ένα εξαμηνιαίο ερωτηματολόγιο σχετικά με την υγεία τους. Σκοπός του είναι να «αξιολογήσει μια σειρά υποθέσεων σχετικά με την υγεία των ανδρών που σχετίζονται με διατροφικούς παράγοντες με τη συχνότητα εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και άλλες αγγειακές παθήσεις». Οι παράγοντες κινδύνου για ΣΔ είναι μεταξύ των συνιστωσών της μελέτης. Ξεκινώντας το 1986, η μελέτη εξέτασε 22.086 άνδρες ηλικίας 40 έως 75 ετών στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι συμμετέχοντες που συμπεριλήφθηκαν στην έρευνα του 2000 ανέφεραν όλοι καλή στυτική λειτουργία και καμία σημαντική χρόνια ασθένεια πριν από το 1986. Κατά τη διάρκεια της 14χρονης περιόδου παρακολούθησης, το 17,7 τοις εκατό εμφάνισε ΣΔ. Η μελέτη έδειξε ότι η παχυσαρκία και το κάπνισμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ΣΔ, ενώ η σωματική δραστηριότητα μείωσε αυτούς τους κινδύνους.

Σύμφωνα με μια ανάλυση, οι άνδρες που έκαναν τρεις ώρες έντονης υπαίθριας εργασίας ή έτρεχαν για 1,5 ώρα την εβδομάδα είχαν 20 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ΣΔ από τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή. Όσοι έτρεχαν για 2,5 ώρες την εβδομάδα αποκόμισαν ακόμη μεγαλύτερα οφέλη, με 30% χαμηλότερο κίνδυνο. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το επίπεδο άσκησης, οι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι άνδρες εμφάνισαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ΣΔ. Έτσι, οι ιατρικές συμβουλές προτείνουν ότι η άσκηση βοηθά τη σεξουαλική σας ζωή.

1. Αερόβια ή προπόνηση αντοχής

Η αερόβια ή η καρδιοπροπόνηση είναι η καλύτερη άσκηση για ΣΔ. Ο πρωταρχικός του στόχος, τελικά, είναι να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, σύμφωνα με την Denise Asafu-Adjei, MD , επίκουρη καθηγήτρια ουρολογίας και ιατρική διευθύντρια ανδρικής αναπαραγωγικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Loyola του Chicago Stritch. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και λειτουργεί τα αιμοφόρα αγγεία σας, κάτι που διατηρεί τα αιμοφόρα αγγεία υγιή και τελικά μεγιστοποιεί τη ροή του αίματος στο πέος», είπε. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι παραδείγματα πολλών σωματικών δραστηριοτήτων που μπορούν να ταξινομηθούν ως αερόβιες ασκήσεις.

Η προστιθέμενη ΣΔ Nye μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενων καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως η αθηροσκλήρωση και η υψηλή αρτηριακή πίεση. «Η τακτική αερόβια άσκηση είναι η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική μέθοδος μείωσης της αρτηριακής πίεσης», είπε. “Η άσκηση είναι επίσης μια μεγάλη απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου σας εάν υπάρχουν πιθανά ψυχολογικά προβλήματα πίσω από το ΣΔ.” Μια συστηματική ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2018 και συντάχθηκε από μελέτες μεταξύ 2006 και 2016, διαπίστωσε ότι 40 λεπτά μέτριας έως έντονης αερόβιας άσκησης τέσσερις φορές την εβδομάδα συμβάλλει στη βελτίωση της στυτικής λειτουργίας σε άνδρες με ΣΔ που προκαλείται από σωματική αδράνεια, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές παθήσεις, μεταβολικό σύνδρομο ή υπέρταση.

2. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Χτίζοντας μυς και οστά, η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναλογίας άλιπης μυϊκής μάζας προς λίπος του σώματος. Η προπόνηση με αντιστάσεις (συμπεριλαμβανομένης της άρσης βαρών) έχει επίσης αποδειχθεί ευεργετική για την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία συνδέεται επίσης με τη στυτική λειτουργία, όπως βρέθηκε στην ανασκόπηση του 2018. Σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης οδήγησε σε 15 τοις εκατό βελτίωση στη σεξουαλική λειτουργία των συμμετεχόντων. Οι ασκήσεις Kegel, η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους, δεν είναι μόνο για γυναίκες. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ΣΔ μέσα σε λίγους μήνες ή να αποτρέψουν την ανάπτυξη της πάθησης εξαρχής, είπε ο Nye. «Η στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων μπορεί να βοηθήσει στη ΣΔ, ιδιαίτερα εστιάζοντας στους μύες του πυελικού εδάφους και στους μύες που βρίσκονται γύρω από τη βάση του πέους που είναι υπεύθυνοι για το μπλοκάρισμα του αίματος από την έξοδο από το πέος κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας στύσης», εξήγησε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση μπορεί να επηρεάζει τα άτομα με διαβήτη;

Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης βοηθούν τον εγκέφαλο

Η "αράχνη μπανάνα" της Βραζιλίας βοηθά στη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας

Καταστάσεις υγείας που μπορούν να οδηγήσουν σε στυτική δυσλειτουργία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon