Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Στρες: Ο αντίκτυπος του άγχους και τρόποι διαχείρισής του

Στρες: Ο αντίκτυπος του άγχους και τρόποι διαχείρισής του

Στρες: Πρέπει να γνωρίζουμε τα σημάδια του χρόνιου στρες και τους τρόπους για να τα ανακουφίσουμε για εμάς, τους αγαπημένους μας και για την υγεία των κοινοτήτων μας.



Γνωρίζουμε ότι το μακροχρόνιο στρες είναι ένα πρόβλημα ιδιαίτερα όταν η βιολογική απόκριση στρες ενεργοποιείται για μήνες ή χρόνια. Στα τέλη της ζωής, οι χρόνιες ασθένειες, η απώλεια συζύγου, το να είστε φροντιστές ή η προσαρμογή στις αλλαγές στα οικονομικά μπορεί να προκαλέσει χρόνιο άγχος. Προσθέστε σε αυτό την εμπειρία της συνταξιοδότησης ή του χωρισμού από φίλους και οικογένεια.

  • Συνδεθείτε με άλλους. Το να προσεγγίζετε άλλους θεωρείται μια βασική στρατηγική στη διαχείριση του άγχους. Αυτό σημαίνει εύρεση και δημιουργία κάποιας κοινωνικής υποστήριξης. Ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που είναι κοινωνικά συνδεδεμένοι συχνά βρίσκουν ότι οι σχέσεις τους αυξάνουν τη διάθεση και τις προοπτικές τους, καθώς και ενισχύουν την ανθεκτικότητά τους όταν αντιμετωπίζουν στρεσογόνες καταστάσεις. Ψάξτε λοιπόν για έναν καλό ακροατή που νοιάζεται για εσάς. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με κάποιον για να πάτε μια βόλτα μαζί σας, να προγραμματίσετε ένα δείπνο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας συνοδεύσει σε μια ταινία ή συναυλία.
  • Βρείτε χρόνο για να διασκεδάσετε και να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε κάτι καθημερινά που σας φέρνει χαρά. Το χιούμορ βοηθάει. Γνωρίζουμε ότι το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονώνει τη διάθεση και μας προστατεύει από τις καταστροφικές συνέπειες του στρες. Σημειώστε ότι τα παιδιά γελούν πολύ περισσότερο από τους ενήλικες κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης ημέρας. Ο επίτιμος καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, Robert Provine, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι 30 φορές πιο πιθανό να γελάσουν όταν είναι με άλλους παρά όταν είναι μόνοι. Κατά συνέπεια, το γέλιο γίνεται μια μορφή μη λεκτικής επικοινωνίας, ένα μέσο σύνδεσης. Στη συνέχεια, υπάρχουν τεχνικές χαλάρωσης γιόγκα, διαλογισμός και δραστηριότητες βαθιάς αναπνοής.
  • Γίνετε καλύτερος διαχειριστής χρόνου. Αποφύγετε να προγραμματίζετε διαδοχικές δεσμεύσεις, καθώς όλα χρειάζονται περισσότερο χρόνο από όσο νομίζουμε. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες και όταν προσεγγίζετε αυτό που φαίνεται σαν ένα συντριπτικό έργο, σπάστε την εργασία σε μικρά βήματα. Επιπλέον, να είστε προσεκτικοί όταν λέτε ναι σε όλες τις προσκλήσεις, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές δεσμεύσεις προκαλώντας άγχος και φόβο μήπως εξαντληθεί ο χρόνος. Τέλος, να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. εξετάστε το ενδεχόμενο ανάθεσης.
  • Μια άλλη προσέγγιση. Η Ειδική Έκθεση Υγείας του Χάρβαρντ που ονομάζεται «Διαχείριση Στρες», προτείνει ότι η καλύτερη προσέγγιση για την ανακούφιση από το στρες εξαρτάται από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο. Για παράδειγμα, εάν το πρόβλημα είναι η αϋπνία, σκεφτείτε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία που αντιμετωπίζει τις υποκείμενες αιτίες του προβλήματος ύπνου, όπως συνιστάται από την Κλινική Mayo. Εάν η αναπηρία είναι το πρόβλημα που προκαλεί άγχος, κάντε αλλαγές στο σπίτι σας για να ζήσετε πιο ανεξάρτητα στο μέτρο του δυνατού. Εάν αντιμετωπίζετε το πένθος, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και εάν χρειάζεται βοήθεια για να εκφράσετε αυτό που θέλετε ή χρειάζεστε, σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα εκπαίδευσης διεκδικητικότητας. Για τη μοναξιά, σκεφτείτε λίγο να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο. Μελέτες δείχνουν ότι το να έχεις σκύλο, γάτα ή άλλο ζώο συντροφιάς έχει αντίκτυπο στη μείωση του στρες.

Η προσοχή στα προβλήματα που προκαλούν άγχος είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους για διάφορους λόγους. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να απορρίψουν τα συμπτώματα του στρες ως μέρος της φυσιολογικής γήρανσης και να συνεχίσουν να υποφέρουν από αυτά όταν υπάρχει διαθέσιμη θεραπεία ή λύση. Το άγχος είναι αθροιστικό. Με την ηλικία, υπάρχουν πολλές απώλειες και αλλαγές που απαιτούν ευελιξία και προσαρμογή. Για κάποιους, αυτό είναι εύκολο. για άλλους δεν είναι. Το κόστος υγειονομικής περίθαλψης προκαλεί ανησυχία, καθώς οι άνθρωποι ζουν περισσότερο με περισσότερα χρόνια ασθένειας και αναπηρίας.

Έπειτα, υπάρχει η ερώτηση, «Ποιος θα είναι εκεί για μένα;» καθώς τα ενήλικα παιδιά συχνά ζουν σε απόσταση από τους γονείς τους. Οι μεμονωμένοι ηλικιωμένοι, αυτοί που δεν έχουν σύντροφο ή παιδιά, μπορεί να ανησυχούν μήπως είναι μόνοι όταν χρειάζονται άνεση και φροντίδα. Ταυτόχρονα, ας μην υποτιμούμε την ανθεκτικότητα των ηλικιωμένων. Πολλοί από εμάς ανήκουν σε μια γενιά που επέζησε και μάλιστα ευδοκίμησε κατά τη διάρκεια της ύφεσης, των πολέμων, των οικονομικών αβεβαιοτήτων, των φυσαλίδων και των εκρήξεων των κατοικιών και πολλά άλλα. Ήμασταν παρόντες για ενήλικα παιδιά σε ώρα ανάγκης και έχουμε συνεισφέρει σημαντικά στις κοινότητές μας. Ωστόσο, τα τρωτά σημεία συνοδεύουν τη γήρανση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 δημιουργικές δραστηριότητες που ενισχύουν την ψυχική σας υγεία

6 συμβουλές αυτοφροντίδας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Η ορμονική αντίδραση του στρες διαφέρει ανάλογα με το φύλο

Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε την αυτοφροντίδα σας στην άσκηση;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παραγωγικότητα: 5 πρωινές συνήθειες για μία παραγωγική ημέρα

Παραγωγικότητα: Το ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να καθορίσει τη συνολική σας παραγωγικότητα. Αν ακολουθήσετε μερικές θετικές συνήθειες το πρωί, θα νιώθετε πιο οργανωμένοι και ενεργητικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μήπως ευθύνεται το κάπνισμα για την τριχόπτωσή σας;

Τριχόπτωση: Το κάπνισμα είναι γνωστό για τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι επηρεάζει και την κατάσταση των μαλλιών, προκαλώντας πιθανή τριχόπτωση. Η σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και απώλειας μαλλιών

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon