Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Yπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό.



Το άγχος είναι μέρος της ζωής και μπορεί σε ορισμένες δόσεις να μας παρακινήσει να κάνουμε πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι ή ανήσυχοι, και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό όταν διαρκεί για λίγο. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι για μεγάλη διάστημα ή/και εάν το στρες αρχίζει να επηεάζει την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, ζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και άλλες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.


Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό:

Άσκηση

Αρχικά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Και καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη διαχείριση του άγχους. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμα ακριβώς γιατί, αλλά οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο τείνουν να έχουν καλύτερο ύπνο. Ο βαθύς ποιοτικός ύπνος που βοηθά στην ανανέωση του εγκεφάλου και του σώματος. Απλά προσέξτε να μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, γεγονός που ενδέχεται να διαταράξει τον ύπνο για μερικούς ανθρώπους.

Η άσκηση φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη διάθεση. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει μια σειρά ορμονών όπως ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή που βοηθούν στο μπλοκάρισμα του πόνου, στη βελτίωση του ύπνου και στην ηρεμία. Μερικά από αυτά (ενδοκανναβινοειδή) μπορεί να είναι υπεύθυνα για το ευφορικό αίσθημα.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν επίσης να αισθάνονται λιγότερο άγχος και να είναι πιο θετικοί και αισιόδοξοι. Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, το μυαλό σας συχνά ακολουθεί. Απολαύστε μια δόση ανακούφισης από το άγχος με αυτές τις ασκήσεις:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμπι
  • Χορό
  • Ποδηλασία
  • Είδος γυμναστικής

Διατροφή

Τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών τροφών εκτείνονται στην ψυχική σας υγεία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανορθώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Πολλή προσθήκη ζάχαρης και λίπους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο ελκυστικό όταν είστε υπό πολύ άγχος.

Για να παραμείνετε υγιείς και να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος, αναζητήστε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς.

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης. Προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το χρόνιο στρες. Μπορείτε να τα βρείτε σε μια τεράστια ποικιλία τροφίμων όπως φασόλια, φρούτα, μούρα, λαχανικά και μπαχαρικά όπως το τζίντζερ.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το πνεύμα. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά από αυτά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής:

  • Βιταμίνη C
  • Μαγνήσιο
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το mindfulness βελτιώνει την ευημερία και τη σωματική υγεία

Τέσσερις τεχνικές χαλάρωσης για όταν έχετε στρες

Οι συνέπειες του χρόνιου στρες στην υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon