Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του στρες [vid]

Στρες άγχος: Yπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό.


Το άγχος είναι μέρος της ζωής και μπορεί σε ορισμένες δόσεις να μας παρακινήσει να κάνουμε πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι ή ανήσυχοι, και αυτό είναι επίσης φυσιολογικό όταν διαρκεί για λίγο. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι ή αγχωμένοι για μεγάλη διάστημα ή/και εάν το στρες αρχίζει να επηεάζει την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, ζητήστε την βοήθεια ενός ειδικού ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία, η φαρμακευτική αγωγή και άλλες στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίστείτε το άγχος ή να το προλάβετε πριν γίνει δυσλειτουργικό:

Άσκηση

Αρχικά, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Και καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερη διαχείριση του άγχους. Οι γιατροί δεν γνωρίζουν ακόμα ακριβώς γιατί, αλλά οι άνθρωποι που ασκούνται περισσότερο τείνουν να έχουν καλύτερο ύπνο. Ο βαθύς ποιοτικός ύπνος που βοηθά στην ανανέωση του εγκεφάλου και του σώματος. Απλά προσέξτε να μην ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, γεγονός που ενδέχεται να διαταράξει τον ύπνο για μερικούς ανθρώπους.

Η άσκηση φαίνεται επίσης ότι βοηθά στη διάθεση. Ένας από τους λόγους μπορεί να είναι ότι διεγείρει το σώμα σας να απελευθερώσει μια σειρά ορμονών όπως ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή που βοηθούν στο μπλοκάρισμα του πόνου, στη βελτίωση του ύπνου και στην ηρεμία. Μερικά από αυτά (ενδοκανναβινοειδή) μπορεί να είναι υπεύθυνα για το ευφορικό αίσθημα.

Οι άνθρωποι που ασκούνται τείνουν επίσης να αισθάνονται λιγότερο άγχος και να είναι πιο θετικοί και αισιόδοξοι. Όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, το μυαλό σας συχνά ακολουθεί. Απολαύστε μια δόση ανακούφισης από το άγχος με αυτές τις ασκήσεις:

  • Τρέξιμο
  • Κολύμπι
  • Χορό
  • Ποδηλασία
  • Είδος γυμναστικής

Διατροφή

Τα οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών τροφών εκτείνονται στην ψυχική σας υγεία. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανορθώσει τη διάθεσή σας και να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Πολλή προσθήκη ζάχαρης και λίπους μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Και το πρόχειρο φαγητό μπορεί να φαίνεται ακόμα πιο ελκυστικό όταν είστε υπό πολύ άγχος.

Για να παραμείνετε υγιείς και να διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά το άγχος, αναζητήστε σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα ψάρια, το κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς.

Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν επίσης. Προστατεύουν τα κύτταρά σας από βλάβες που μπορεί να προκαλέσει το χρόνιο στρες. Μπορείτε να τα βρείτε σε μια τεράστια ποικιλία τροφίμων όπως φασόλια, φρούτα, μούρα, λαχανικά και μπαχαρικά όπως το τζίντζερ.

Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει ορισμένα θρεπτικά συστατικά που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων του στρες στο σώμα και το πνεύμα. Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετά από αυτά ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής:

  • Βιταμίνη C
  • Μαγνήσιο
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το mindfulness βελτιώνει την ευημερία και τη σωματική υγεία

Τέσσερις τεχνικές χαλάρωσης για όταν έχετε στρες

Οι συνέπειες του χρόνιου στρες στην υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Πώς να μεταδώσετε τη θετικότητά σας

Θετικότητα: Η θετικότητα δεν είναι μόνο μια προσωπική στάση – είναι μια ενέργεια που επηρεάζει το περιβάλλον γύρω μας. Όταν εμείς νιώθουμε καλά, το μεταδίδουμε και στους άλλους, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Close Icon