Self care: Στις πολυάσχολες ζωές μας, συχνά δεν έχουμε χρόνο να ασκήσουμε αυτοφροντίδα, αλλά ακόμη και οι μέτριες πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη ζωή σας και στους ανθρώπους γύρω σας.
Η αυτοφροντίδα είναι η πράξη του να δίνεις στον εαυτό σου τον χρόνο και την προσοχή που χρειάζεσαι για να ζήσεις καλά και να βελτιώσεις τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σου υγεία. Η αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε καλύτερα το άγχος, να μειώσετε την πιθανότητα να αρρωστήσετε και να έχετε περισσότερη ενέργεια.
Αυτοφροντίδα και καλή ζωή
Στις πολυάσχολες ζωές μας, συχνά δεν έχουμε χρόνο να ασκήσουμε αυτοφροντίδα, αλλά ακόμη και οι μέτριες πρακτικές αυτοφροντίδας μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά στη ζωή σας και στους ανθρώπους γύρω σας. Είναι η πρακτική του να παίρνετε ενεργό ρόλο στη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας σας. Ο ορισμός του καθενός για την αυτοφροντίδα είναι μοναδικός, επομένως είναι σημαντικό να ανακαλύψετε τι εκτιμάτε και τι χρειάζεστε.
Το να βρείτε ποιες λειτουργίες είναι καλύτερες για εσάς μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και σφάλμα. Αν και η αυτοφροντίδα δεν μπορεί να θεραπεύσει ψυχικές ασθένειες, μπορεί να σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε βοηθώντας σας να μάθετε τι προκαλεί τα ήπια συμπτώματά σας και ποιοι μηχανισμοί αντιμετώπισης λειτουργούν καλύτερα για εσάς. “Ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι κάτι που κάνετε μια φορά και τσεκάρετε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας.
Πρέπει συνεχώς να λαμβάνουμε μέτρα για να φροντίζουμε την ευημερία μας. Η αυτοφροντίδα είναι κάτι που χρειάζεται συνεχώς να ενσωματώνεται στην καθημερινότητά μας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία απαιτούν πολύ λίγο χρόνο και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε», λέει η θεραπεύτρια, Dr. Ketam Hamdan, στην πρόσφατη ανάρτησή της στο Instagram. Επιπλέον, μοιράστηκε 7 μοναδικές συμβουλές αυτοφροντίδας που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να ανεβάσουν τη διάθεσή σας και να αυξήσουν τις ορμόνες που αισθάνεστε καλά και χρειάζονται μόνο ένα λεπτό.
- Κάνε κάτι παιδικό, ανόητο για ένα λεπτό. Βγάλε τη γλώσσα σου και γίνε παιχνιδιάρης.
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε 3 πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
- Αφιερώστε ένα λεπτό λέγοντας μια προσευχή για οτιδήποτε επιθυμείτε ή απελευθερώνοντας τους φόβους σας.
- Μύρισε κάτι όμορφο. Όπως, να χρησιμοποιήσετε κάποια κρέμα χεριών με όμορφη μυρωδιά, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να μυρίσετε φρέσκα λουλούδια.
- Αγκάλιασε κάποιον! Μια μέση αγκαλιά είναι 6 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να αγκαλιάζεστε για περισσότερη ώρα για να απελευθερώσετε ορμόνες για καλή αίσθηση (ωκυτοκίνη). Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από έναν σύντροφο, φίλο, μέλος της οικογένειας ή κατοικίδιο και κάντε τους μια σφιχτή αγκαλιά.
- Σαρώστε το σώμα σας για ένα λεπτό και παρατηρήστε τι αισθάνεστε στο σώμα σας. Που είσαι τεταμένη; Πού νιώθεις πόνο; Τι παρατηρείτε;
- Κλείστε τα μάτια σας και αφιερώστε 1 λεπτό σκεπτόμενοι και νιώθοντας σαν μια περασμένη φορά που ήσασταν πραγματικά χαρούμενοι. Ξαναζήστε μια χαρούμενη ανάμνηση από το παρελθόν και αγαπήστε αυτές τις στιγμές.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
