Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Σας πνίγει η ρύπανση; Δοκιμάστε αυτές τις ρουτίνες pranayama

Σας πνίγει η ρύπανση; Δοκιμάστε αυτές τις ρουτίνες pranayama

Οι χειμερινοί μήνες φέρνουν τα δεινά της αύξησης των επιπέδων ρύπανσης σε όλη τη χώρα. Σε προκαταρκτικό επίπεδο, η ρύπανση προκαλεί υγρά, φαγούρα στα μάτια, αναπνευστικά προβλήματα, βήχα, κρύο και ερεθισμό στο λαιμό. Είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για τα παιδιά και τους ηλικιωμένους, με αποτέλεσμα άσθμα και βρογχικά προβλήματα. Υπάρχουν δύο πραναγιάμα που μπορούν να βοηθήσουν — Καπαλμπάτι και Μπαστρίκα.

Kapalbhati

Αυτή είναι μια πρακτική ταχείας αναπνοής που περιλαμβάνει την εκπνοή, καθώς η εισπνοή είναι απλώς επιτακτική. Βοηθά στον καθαρισμό των πνευμόνων μέχρι τις κυψελίδες στους κάτω λοβούς των πνευμόνων όπου συσσωρεύεται πολύς άνθρακας και άλλες τοξίνες. Καθαρίζει τη ρινική και ολόκληρη την αναπνευστική οδό.

Πρακτική

  • Καθίστε αναπαυτικά σταυροπόδι ή σε οποιαδήποτε καρέκλα ή αρκετά σκληρή επιφάνεια, εάν δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα χαλάκι γιόγκα.
  • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη και το κεφάλι σας είναι σε ευθεία γραμμή και όρθια. Χαλαρώστε όλο σας το σώμα.
  • Κλείστε τα μάτια σας.
  • Εστιάστε στην κανονική, φυσική ροή της αναπνοής σας για μερικούς γύρους εισπνοής-εκπνοής, ώστε να εσωτερικεύσετε και να κεντράρετε το μυαλό σας.
  • Εκπνεύστε με δύναμη και από τα δύο ρουθούνια. Το στομάχι θα τραβήξει αυτόματα μέσα και θα ακούγεται ένας ήχος συριγμού.
  • Μην τραβάτε με δύναμη το στομάχι σας προς τα μέσα. Πρέπει να είναι μια αυτόματη, ακούσια κίνηση.
  • Η επόμενη εκπνοή πρέπει να ακολουθήσει αμέσως, δίνοντας σχεδόν καθόλου χώρο για εισπνοή.
  • Έτσι, κάνετε μια σειρά από εκπνοές.
  • Στην αρχή μπορείτε να ξεκινήσετε με 10 γύρους.
  • Αυξήστε το σιγά-σιγά μέχρι τουλάχιστον 50 μετρήσεις.

Bhastrika

Αυτή είναι παρόμοια πρακτική, αλλά περιλαμβάνει τόσο δυνατές εισπνοές όσο και εκπνοές σε γρήγορη διαδοχή. Εκτός του ότι επηρεάζει τα αναπνευστικά και πεπτικά όργανα, δημιουργεί θερμότητα, η οποία ενεργοποιεί τον μεταβολικό ρυθμό και βοηθά στην αποβολή των τοξινών και των αποβλήτων.

Πρακτική 

  • Καθίστε αναπαυτικά όπως για το Kapalbhati.
  • Παρακολουθήστε την κανονική σας αναπνοή για μερικούς γύρους, ώστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.
  • Ξεκινήστε με έντονη εκπνοή και ακολουθήστε αμέσως με έντονη εισπνοή.
  • Θα ακουστεί ένας ήχος συριγμού όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
  • Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε, θα υπάρχει ταυτόχρονη κίνηση της περιοχής του στομάχου σας. Θα εισχωρεί με κάθε εκπνοή και θα βγαίνει με κάθε ανάσα που παίρνετε.
  • Για μερικούς ανθρώπους, η κίνηση του στομάχου δεν είναι σωστά συγχρονισμένη. Πρέπει πρώτα να πραγματοποιήσουν αυτόν τον συγχρονισμό πριν ξεκινήσουν την πρακτική.
  • Η κίνηση του στομάχου είναι ακούσια και αυτόματη.
  • Μία εισπνοή και εκπνοή κάνει έναν γύρο.
  • Κάνετε αυτό με γρήγορη διαδοχή για να ξεκινήσετε για 10 γύρους.
  • Χτίστε το αργά έως και 50 γύρους ή περισσότερο ανάλογα με την ικανότητα και την αντοχή σας και τον διαθέσιμο χρόνο.
  • Όσοι έχουν οποιοδήποτε από τα προβλήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να κάνουν την αναπνοή με ένα ρουθούνι.

Πρακτική 2

  • Καθίστε με την πλάτη και το κεφάλι σε μια γραμμή με όλο σας το σώμα χαλαρό.
  • Σηκώστε το δεξί σας χέρι και κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού.
  • Κλείστε τα μάτια σας.
  • Αναπνεύστε βαθιά από το αριστερό σας ρουθούνι, αναπνέοντας μέσα και έξω όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς καταπόνηση.
  • Κάντε τουλάχιστον 10 γύρους.
  • Στη συνέχεια, κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δάχτυλό σας και ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι.
  • Αναπνεύστε όπως κάνατε για το αριστερό ρουθούνι.
  • Κάντε τουλάχιστον 10 γύρους.
  • Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε μια μάσκα φίλτρου αέρα όταν βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο, κάντε μια γαργάρα με ζεστό θαλασσινό νερό κάθε πρωί και πριν πάτε για ύπνο, πλύνετε τα μάτια σας με κρύο νερό, πρωί και βράδυ. Κάντε εισπνοή ατμού, πίνετε ζεστό νερό όλη την ημέρα.
  • Εργαστείτε από το σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η hot yoga και πώς επηρεάζει την ψυχική μας υγεία;

Η hot yoga μία φορά την εβδομάδα μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

7 στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Πώς να τελειοποιήσετε την πόζα Κόμπρας στη γιόγκα για απίστευτα οφέλη;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon