Ψυχική ευεξία: Λόγω της πανδημίας, προκληθήκαμε με μια κατάσταση που δεν μπορούσαμε να ελέγξουμε. Δεν μπορούσαμε να ελέγξουμε τη ζωή και τον εαυτό μας. Αυτό μας οδήγησε σε τέλμα, αλλά μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.
Είναι καλό που κάνουμε πράγματα που μας ευχαριστούν. Είναι η ισορροπία μεταξύ των καθημερινών απολαύσεων στη ζωή, των ανταμοιβών και της εξισορρόπησης με τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αλλά αν οι πιο μακροπρόθεσμοι στόχοι σας σας βαραίνουν, εάν είναι πραγματικά περιοριστικοί, τότε πρέπει να πάτε από την άλλη πλευρά – τις μικρές εκρήξεις ευχαρίστησης που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κάνετε και να σας δώσουν αυτή την εκτόξευση ντοπαμίνης. Δεν λέμε να απορρίψετε όλους τους λογικούς μακροπρόθεσμους στόχους σας. Αλλά ίσως η πανδημία μας υπενθύμισε ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να απολαύσετε και να είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή.
Πώς μπορείς λοιπόν να αφεθείς λίγο και να ζήσεις περισσότερο για το σήμερα;
1. Χωρίστε τους πιο μακροπρόθεσμους στόχους σε μικρότερους. Να σκέφτεστε πράγματα που θέλετε να κάνετε φέτος, όχι μόνο 10 ή 20 χρόνια στο μέλλον. Έτσι, έχετε την αίσθηση ότι βγαίνετε από τη ζώνη άνεσής σας, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να κρατάτε τα πάντα και να κάνετε οικονομία. Χρησιμοποιήστε αυτό που μας συνέβη τα τελευταία δύο χρόνια για να καταλάβετε γιατί πρέπει να αγαπάμε τη στιγμή. Με τις οικογένειές μας, όσους έχουν χάσει ανθρώπους ή έχουν αρρωστήσει σοβαρά, είναι στη νοοτροπία μας ότι δεν μπορούμε να τα θεωρούμε όλα δεδομένα.
2. Μην αισθάνεστε ένοχοι για τη φροντίδα του εαυτού σας. Η φροντίδα του εαυτού είναι πολύ σημαντική. Οι άνθρωποι μπερδεύουν τη φροντίδα του εαυτού με την τέρψη του εαυτού τους, ειδικά όταν αποταμιεύουν και έχουν μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι εκείνες οι μικρές εκρήξεις ευχαρίστησης, το να κάνεις κάτι για τον εαυτό σου που στην πραγματικότητα συμβάλλει στην ευημερία σου. Και αν η ευημερία σας είναι σε καλή θέση, τότε η οπτική σας για τη ζωή γενικά βελτιώνεται και αισθάνεστε λιγότερο ένοχοι είτε για το ότι ξοδεύετε χρήματα είτε για το ότι κάνετε αυτό το πράγμα είτε για αφιερώνοντας χρόνο. Αυτά δεν είναι απαραίτητα πράγματα που περιλαμβάνουν οικονομική δαπάνη. Είναι πραγματικά καιρός να αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου για να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί – και να μην νιώθεις άσχημα γι’ αυτό.
3. Εκπονήστε ένα βραχυπρόθεσμο σχέδιο ευχαρίστησης. Να δουλέψεις αυτό που σε ευχαριστεί. Τι σας δίνει αυτή την έκρηξη ντοπαμίνης. Ποια είναι τα πράγματα που σου έχουν λείψει και δεν έχεις κάνει, για οποιονδήποτε λόγο; Απλώς το να αναλογιστείτε τι κάνατε σε μια διαφορετική εποχή – ίσως όταν ήσασταν νεότεροι, πριν από την πανδημία ή δεν είχατε τόσες πολλές ανησυχίες για τα χρήματα – μπορεί να είναι χρήσιμο.
4. Απογοήτευση κρατώντας το σε “δύο ανησυχίες” την ημέρα. Εάν είστε αγχωμένοι από τη ζωή, είτε πρόκειται για τις πιέσεις των καθημερινών δεινών είτε για μια επίθεση όχι σπουδαίων ειδήσεων, να προσπαθήσετε να περιοριστείτε σε μερικά “παράθυρα ανησυχίας” την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνετε τα νέα σας σε συγκεκριμένες ώρες – επομένως, αντί να ακούτε κυλιόμενες ειδήσεις όλη την ημέρα ή να παρακολουθείτε συνεχώς ειδήσεις στην τηλεόραση, αποφασίστε ότι θα έχετε δύο παράθυρα ανησυχίας την ημέρα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παρακολουθείτε τηλεόραση για πρωινό ή ακούτε μια ραδιοφωνική εκπομπή το πρωί και μετά παρακολουθείτε μερικές ειδήσεις το βράδυ. Επομένως, είσαι ενημερωμένος και ενημερωμένος, αλλά δεν βομβαρδίζεσαι. Δεν σας επιτίθενται άσχημα νέα, τα οποία απορροφούμε σαν σφουγγάρι – και μας προκαλούν άγχος. Είναι κάτι που απασχολεί απλώς τον εγκέφαλό μας. Εισβάλλει στις στιγμιαίες παύσεις μας στη ζωή, τις οποίες χρειαζόμαστε.
5. Βγείτε έξω και μεγιστοποιήστε τις ευκαιρίες σας. Επειδή βρισκόμαστε υπό περιορισμούς και περνάμε πολύ χρόνο στο σπίτι, έπρεπε να αναπροσαρμόσουμε τις ζώνες άνεσής μας – και ίσως έχετε ξεχάσει πώς να αγκαλιάσετε τη ζωή. Η αυτοπεποίθησή μας έχει περιοριστεί στο είδος των δικών μας τεσσάρων τοίχων ή στο τι μπορούμε να κάνουμε online. Λοιπόν, βγαίνει εκεί έξω. Κάνοντας κάτι σε πραγματικό χρόνο, γιατί τώρα μπορούμε. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχει μια ζωή πέρα από περιορισμούς και είναι ανοιχτή. Θα πρέπει να μεγιστοποιούμε τις ευκαιρίες μας να κάνουμε κάτι έξω από τα σπίτια μας, από το σερφ μέχρι την ιππασία. Οι άνθρωποι θέλουν να κάνουν περιπετειώδη, ελαφρώς επικίνδυνα πράγματα. Έχουμε πολλή αδρεναλίνη και αυτό δεν είναι κακό, αν είναι μέτρια και έχουμε εκρήξεις. Αλλά αν είναι σταθερό, προκαλεί άγχος.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
