Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ψυχική Ενδυνάμωση: Έτσι θα ξεπεράσεις τον πειρασμό για φαγητό

Ψυχική Ενδυνάμωση: Έτσι θα ξεπεράσεις τον πειρασμό για φαγητό

Ψυχική Ενδυνάμωση: Η ψυχολογική αντιμετώπιση της απώλειας βάρους έχει στόχο να εκπαιδεύσει τον ενδιαφερόμενο να αποφεύγει την αυτο-εξαπάτηση, να αντιστέκεται στον πειρασμό του φαγητού, πώς να διαχειρίζεται την πείνα, τη λαιμαργία, την παρόρμηση για συγκεκριμένες γεύσεις, το άγχος και τα δυνατά αρνητικά συναισθήματα χωρίς να γυρίζει στο φαγητό για ικανοποίηση.



1. Ψάξε το “γιατί” που σε σπρώχνει στο φαγητό! Είναι μια καλή εκλογίκευση που θα σε βοηθήσει να συγκρατείσαι στις περιπτώσεις εκείνες. Γιατί ξέρεις γιατί το κάνεις. Θα πρέπει να βάλεις το μυαλό σου σε διαδικασία να ψάξει γιατί και πότε τρως. Ποιες είναι οι περίοδοι που πηγαίνεις και τρως υπερβολικά; Όταν ξέρω ποια είναι η στιγμή εκείνη, αυτόματα εκλογικεύω και λέω εντάξει, δεν θα φάω τώρα γιατί έτσι νομίζω ότι θα βραβεύσω τον εαυτό μου ή θα τον θωρακίσω ή θα τον κάνω επαναστάτη! Άλλωστε δεν κάνω αντίσταση με το να κατεβάζω αλόγιστες ποσότητες!


2. Φτιάξε στο μυαλό σου τον… ιδανικό εαυτό σου! Βάλε στο μυαλό σου την εικόνα ενός ιδανικού εαυτού, πώς θα ήθελες να είναι! Μπορείς να τον ζωγραφίσεις ή με την βοήθεια του photoshop να φέρεις τον εαυτό σου εκεί που τον θέλεις. Ή ακόμη να πάρεις μια φωτογραφία σου σε μια περίοδο που ήσουν μια χαρά στα κιλά. Να τη βλέπεις λοιπόν και να λες: “Εγώ έτσι είμαι, αυτός είναι ο εαυτός μου. Δεν είναι αυτός που έχω τώρα!”

3. Δεν χάνεις κιλά! Τα πετάς μια για πάντα από πάνω σου… “Θέλω να χάσω 10 κιλά” σκέφτεσαι. Λάθος! Μη λες ποτέ “να χάσω”, γιατί αυτό που χάνω, το ξαναβρίσκω. Άρα λοιπόν δεν χάνω, αλλά πετάω, διώχνω, απαλλάσσομαι. Έτσι θα ξέρεις ότι αυτή η απώλεια είναι για πάντα.

4. “Στένεψε” την γκαρνταρόμπα σου…  Το κόλπο με την… ντουλάπα έχει σχεδόν πάντα αποτέλεσμα. Το λέει και η ψυχολόγος. “Βγάλε τα ρούχα που φορούσες πριν πάρεις τα κιλά με σκοπό να ξαναμπείς σε αυτά. Ή να αγοράσεις ένα ωραίο ρούχο, μερικά νούμερα μικρότερο για να προσπαθήσεις να το φορέσεις” εξηγεί.

5. Μάθε να κάνεις τις… σωστές ανταλλαγές! Αφού θέλω να φάω γλυκό, αντί να φάω μια ολόκληρη σοκολάτα, να φάω μια μπάρα δημητριακών που είναι επίσης γλυκιά. Ή αντί να φάω ένα προφιτερόλ, να φτιάξω και να φάω μια κρέμα άνθος αραβοσίτου σοκολάτα που έχει λιγότερες θερμίδες. Δεν θα πω δεν θα φάω γλυκό, γιατί αυτά είναι σκληρά πράγματα και για αυτό δεν πετυχαίνουν οι πιο πολλές δίαιτες. Γιατί δίαιτα ίσον στέρηση, ενώ το σωστό είναι σωστή διατροφή και όχι δίαιτα.

6. Η τσέπη γεμάτη από υγιεινά σνακ… Να έχεις πάντα κάτι στην τσέπη που την ώρα που σου έρχεται να φας, να φας κάτι υγιεινό και να μην τρέξεις να πεις “ας φάω την τυρόπιτα γιατί πεινάω”. Έχε ένα σνακ να το φας να σε κρατήσει…

Ακολουθεί βίντεο:

Smart Tip: Άνθρωπος είσαι, όχι ρομπότ. Δεν θα πρέπει να αισθάνεσαι ενοχές αν μια φορά στις 15 μέρες κάνεις μια παρασπονδία. Δεν μπορεί όμως να είναι κάθε μέρα η παρασπονδία και να είμαστε χαλαροί με τον εαυτό μας, γιατί τότε δεν κάνουμε τίποτα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα: Συμβουλές για την σωστή πρακτική της

Φροντίδα ματιά : Έτσι θα αντιμετωπίσετε την οφθαλμική νόσο του θυρεοειδή

Αυτοφροντίδα: Οι στρατηγικές των γυναικών

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon