Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ψωριασική αρθρίτιδα: Συμβουλές αυτοφροντίδας και ανακούφισης

Ψωριασική αρθρίτιδα: Συμβουλές αυτοφροντίδας και ανακούφισης

Ψωριασική αρθρίτιδα: Πλάι στο θεραπευτικό σας σχήμα, η αυτοφροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και, σε πολλές περιπτώσεις, να ανακουφίσετε τα συμπτώματα των αρθρώσεων.


Η αυτοφροντίδα είναι κρίσιμης σημασίας, ειδικά όταν ζείτε με μια χρόνια πάθηση όπως η ψωριασική αρθρίτιδα. Δεν υπάρχει μια συνταγή «αυτοφροντίδα», καθώς μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά ένας καλός λειτουργικός ορισμός είναι να φροντίζετε τις ανάγκες της σωματικής και συναισθηματικής σας υγείας όσο καλύτερα μπορείτε. Λαμβάνοντας μέτρα για να παραμείνετε σωματικά και ψυχικά υγιείς, μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αλλάξει το παιχνίδι με την ψωριασική αρθρίτιδα, λόγω της σχέσης μεταξύ του στρες και των εξάρσεων. Η αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ψωριασικής αρθρίτιδας και μπορεί να είναι πολύ ενδυναμωτική.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Δοκιμάστε αυτές τις παρακάτω συμβουλές

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή.
Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά είναι μέρος μίας καλής υγείας, ακόμη και όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι μία συγκεκριμένη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των διατροφών που περιορίζουν ορισμένα συστατικά ή τρόφιμα, μπορεί να βελτιώσει την ψωριασική αρθρίτιδα. Γενικά, συνιστά να εστιάσετε περισσότερο στο να κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων που σας αρέσουν, γιατί είναι πιο πιθανό να τις διατηρήσετε. Διαθέστε χρόνο για να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων όποτε είναι δυνατόν. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις και να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.

Κινηθείτε.
Εάν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες και πονούν, μπορεί να τείνετε να αποφεύγετε τη σωματική δραστηριότητα. Όσο λιγότερο κινείστε λιγότερο, τόσο περισσότερη είναι η ακαμψία των αρθρώσεων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο πόνου και αδράνειας που συνεχίζει να επιδεινώνεται. Είναι επομένως κρίσιμο να παραμείνετε δραστήριοι. Παραδείγματα δραστηριοτήτων φιλικών προς την ψωριασική αρθρίτιδα περιλαμβάνουν το κολύμπι, το περπάτημα και το ποδήλατο.

Φτάστε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου τόσο για την ψωρίαση όσο και για την ψωριασική αρθρίτιδα. Υπάρχει μια σειρά από μελέτες που συνδέουν την απώλεια βάρους σε άτομα που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα και είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα με μειωμένη δραστηριότητα της νόσου και βελτιωμένη αποτελεσματικότητα της θεραπείας τους. Η άσκηση και η εστίαση σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα βιώνουν έξαρση των συμπτωμάτων τους έξαρση όταν αγχώνονται. Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να κρατήσετε μακριά τις εξάρσεις. Η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για να ξεκινήσετε. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2020 στο περιοδικό Annals of the Rheumatic Diseases διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που ζουν με ψωριασική αρθρίτιδα και προπονούνται με έναν θεραπευτή γιόγκα παρουσίασαν μειωμένα συναισθήματα πόνου, κατάθλιψης και άγχους.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όσα πρέπει να γνωρίζετε για το εμβόλιο Covid και τις ρευματικές/μυοσκελετικές νόσους

Επιδέρμια: Η ποιότητα ζωής των ασθενών με μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση στην Ελλάδα

Πέντε συχνές αυτοάνοσες παθήσεις και τα συμπτώματά τους

Πώς αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά τα Ρευματικά νοσήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon