Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: Πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν τα γονίδια και η διατροφή στην μακροζωία σας;

Προσδόκιμο ζωής: Πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν τα γονίδια και η διατροφή στην μακροζωία σας;

Προσδόκιμο ζωής: Στις αρχές του 20ου αιώνα, το μέσο προσδόκιμο ζωής κατά τη γέννηση στις Ηνωμένες Πολιτείες ήταν κάτι λιγότερο από 50 χρόνια. Σήμερα, το μέσο νεογέννητο μπορεί να αναμένει να φτάσει τα 80 χρόνια.


Τι είναι αυτό που αφήνει μερικούς ανθρώπους να ζήσουν μέχρι την ηλικία των 100 ετών και άνω; Μια νέα μελέτη από τη συνεχιζόμενη Centenarian Study της Νέας Αγγλίας υποδηλώνει ότι τα προστατευτικά γονίδια μπορεί να συμβάλουν σημαντικά. Σε αυτό που οι ερευνητές περιγράφουν ως την πρώτη μελέτη αυτού του είδους, ανέλυσαν και αποκρυπτογράφησαν ολόκληρους τους γενετικούς κώδικες ενός άνδρα και μιας γυναίκας που έζησαν μετά την ηλικία των 114 ετών.

Ζήστε όσο πιο πολύ μπορείτε

Οι δύο λεγόμενοι υπεραιωνόβιοι είχαν:

  • DNA που φαινόταν να μοιάζει πολύ με ανθρώπους που δεν είχαν μεγάλη ζωή
  • περίπου ο ίδιος αριθμός παραλλαγών γονιδίων που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ασθένειας όπως παρατηρείται σε άτομα από τον γενικό πληθυσμό των οποίων το γονιδίωμα έχει προσδιοριστεί η αλληλουχία
  • περισσότερες από 50 πιθανές παραλλαγές γονιδίων που σχετίζονται με τη μακροζωία, μερικές από τις οποίες ήταν απροσδόκητες και δεν είχαν παρατηρηθεί πριν.

Οι ερευνητές υποθέτουν ότι τα γονίδια που συνδέονται με τη μακροζωία μπορεί να αντισταθμίσουν κατά κάποιο τρόπο τα γονίδια που συνδέονται με την ασθένεια. Αυτό μπορεί στη συνέχεια να επιτρέψει μια εκτεταμένη διάρκεια ζωής. Τα αποτελέσματα αναφέρθηκαν στο περιοδικό Frontiers in Genetics.

Ανάληψη ελέγχου

Στις αρχές του 20ου αιώνα, το μέσο προσδόκιμο ζωής κατά τη γέννηση στις Ηνωμένες Πολιτείες ήταν κάτι λιγότερο από 50 χρόνια. Σήμερα, το μέσο νεογέννητο μπορεί να αναμένει να φτάσει τα 80 χρόνια. Αυτό το μεγάλο άλμα προς τα εμπρός έχει ελάχιστη ή καθόλου σχέση με τα γονίδια και οτιδήποτε έχει να κάνει με την πρόοδο στη δημόσια υγεία και τον υγιεινό τρόπο ζωής.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων 75 ετών της ζωής, τα γονίδια έχουν σχετικά μικρή επίδραση στη μακροζωία, αντιπροσωπεύοντας μόνο το 20% έως 25% των λόγων για τους οποίους φτάνεις σε αυτήν την ηλικία. Το να μην καπνίζετε, να τρώτε υγιεινά, να κάνετε άφθονη άσκηση και να περιορίσετε το αλκοόλ έχουν τη μεγαλύτερη σημασία.

Μόλις φτάσετε στα μέσα της δεκαετίας του ’80, τα γονίδια έχουν όλο και μεγαλύτερη σημασία. Και μόλις φτάσεις τα 90 σου, πόσο περισσότερο είναι πιθανό να ζήσεις καθορίστηκε σε μεγάλο βαθμό την ημέρα που το σπέρμα του πατέρα σου γονιμοποίησε το ωάριο της μητέρας σου.

Δεν χρειάζεται ακόμη να γίνει η αλληλουχία του DNA σας για να προσδιοριστεί ποια γονίδια φέρετε. Δεν θα αλλάξει αυτό που πρέπει να κάνετε τώρα. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε πολλά πράγματα που επηρεάζουν την υγεία σας και πόσο καιρό ζείτε. Ακολουθούν 10 βήματα που θα σας βοηθήσουν να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή:

  • Μην καπνίζετε.
  • Να είστε σωματικά δραστήριοι κάθε μέρα.
  • Τρώτε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά και φρούτα. Μειώστε ή αποφύγετε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη και τα τρανς λιπαρά. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε πιο υγιεινά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
  • Φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D και ασβέστιο.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος και σχήμα σώματος.
  • Προκαλέστε το μυαλό σας.
  • Δημιουργήστε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο.
  • Προστατέψτε την όραση, την ακοή και τη γενική υγεία σας ακολουθώντας τις οδηγίες προληπτικής φροντίδας.

  • Να χρησιμοποιείτε νήμα, να βουρτσίζετε και να επισκέπτεστε τακτικά έναν οδοντίατρο. Η κακή στοματική υγεία μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις. Μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφή, πόνο και πιθανώς ακόμη και υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
  • Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε κάποιο φάρμακο που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τη θεραπεία της οστεοπόρωσης ή τη μείωση της χοληστερόλης, για παράδειγμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Συμβουλές για να αλλάξετε τον τρόπο που ζωής σας

Απλοί τρόποι για να ζήσετε ακόμα πιο πολύ

Γιατί οι Ιάπωνες παραμένουν νέοι;

9 Μυστικά μακροζωίας που θα σας αλλάξουν τη ζωή!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Close Icon