Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας ό,τι ηλικία κι αν είστε!

Προσδόκιμο ζωής: Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας ό,τι ηλικία κι αν είστε!

Προσδόκιμο ζωής: Εάν είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.


Eίτε ήσασταν λάτρης της υγείας και της φυσικής κατάστασης και αποχωρήσατε από αυτή τη συνήθεια, είτε δεν είχατε πάει ποτέ σε γυμναστήριο στη ζωή σας, η άσκηση στα εξήντα σας μπορεί να κάνει απίστευτα πράγματα για την υγεία σας.Εάν, λοιπόν, είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε με τα παρακάτω.

Tips για άσκηση στα 60 σας

  • Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Θα μπορούν να σας πουν ποια είδη άσκησης είναι κατάλληλα και ποια να αποφύγετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε καρδιακή πάθηση, πόνο στο στήθος, ζάλη, άσθμα, διαβήτη ή πάθηση που σχετίζεται με τα οστά ή τις αρθρώσεις, μια αναπηρία ή μια χρόνια πάθηση.
  • Ξεκινήστε από μικρά και αργά και αυξήστε. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση ή έχετε περάσει καιρός, είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση και αυξάνεται η αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε με έναν αργό γύρο του μπλοκ, αυξήστε έως και δύο γύρους και μετά τρεις.
  • Κάντε σωστά το μείγμα ασκήσεων. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε μια ποικιλία ασκήσεων για να βελτιώσουμε όχι μόνο τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη δύναμή μας, αλλά και την ευελιξία και την ισορροπία μας. Η βελτίωση της ισορροπίας σας με λίγη γιόγκα τώρα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων αργότερα.
  • Κρατήστε το κίνητρό σας στο μυαλό σας. Θυμηθείτε γιατί το κάνετε. Βρείτε τι σας παρακινεί να ασκηθείτε και χτίστε κάποιους στόχους γύρω από αυτό. Φροντίστε το για τους δικούς σας ειδικούς στόχους – ίσως ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων με τον σκύλο σας.
  • Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Είτε πρόκειται για κούρεμα γκαζόν είτε για διπλό τένις, αν σας αρέσει μια σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ πιο πιθανό να δεσμευτείτε να την κάνετε τακτικά.

  • Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Το σκούπισμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και ο καθαρισμός των παραθύρων μπορούν να θεωρηθούν ως μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αν πρόκειται να πάτε σε σούπερ μάρκετ, παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε μέσα.
  • Γυμναστήριο με έναν φίλο. Είτε πρόκειται για ένα γύρο γκολφ είτε για κολύμπι στην παραλία, είναι πιθανό να διατηρήσετε το κίνητρο και να παραμείνετε αφοσιωμένοι αν το κάνετε με έναν φίλο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση του μεταστατικού καρκίνου

Πώς μπορεί η αλατοθεραπεία να βοηθήσει στα συμπτώματα του άσθματος;

Πόσο δύσκολο είναι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας;

Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon