Προσδόκιμο ζωής: Ενώ η ηλικία στην οποία φτάνουμε τελικά μπορεί να είναι εντελώς πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη μακροζωία μας.
Ενώ η ηλικία στην οποία φτάνουμε τελικά μπορεί να είναι εντελώς πέρα από τον έλεγχό μας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε τη μακροζωία μας. Πολλά από αυτά περιστρέφονται γύρω από επιλογές τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση. Αλλά ο τρόπος που διαχειριζόμαστε την ψυχική μας υγεία είναι επίσης βασικός.
Ζήστε περισσότερο και καλύτερα
Ο γιατρός Noel Young, συνεργάτης κλινικής καινοτομίας στην εταιρεία ψηφιακής υγείας Thriva, δήλωσε: «Ενώ το προσδόκιμο ζωής μας μπορεί να αυξάνεται, η διάρκεια της υγείας μας – ο χρόνος που περνάμε με καλή υγεία – παραμένει πολύ χαμηλότερος από το αναμενόμενο. Οι χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης, που οφείλονται στην πλειονότητα των περιπτώσεων από τον τρόπο ζωής, είναι πολύ συχνές και σχετίζονται με ταχύτερη γήρανση.
«Αυτές οι συνθήκες συνδέονται με βραχύτερα τελομερή – τα προστατευτικά καλύμματα στα άκρα του DNA μας – τα οποία αναγκάζουν τα κύτταρα να σταματήσουν να διαιρούνται ή να πεθαίνουν όταν γίνουν πολύ κοντά, κάτι που συμβαίνει όλο και περισσότερο όταν γερνάς. Τα καλά νέα είναι ότι η υιοθέτηση ορισμένων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών και της ταχύτερης γήρανσης που τις συνοδεύει».
Εξήγησε: «Μελέτες έχουν δείξει ότι η υιοθέτηση τεσσάρων απλών συμπεριφορών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σχεδόν του 80% των χρόνιων ασθενειών – η διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, το να μην καπνίζεις ποτέ και να είσαι ενεργός για 30 λεπτά την ημέρα. Μια παρόμοια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός υγιεινών συμπεριφορών θα μπορούσε να προσθέσει 14 χρόνια στη ζωή σας».
Εκτός από αυτό, ο Δρ Young συνέστησε άλλους τρόπους πρόληψης της πρόωρης γήρανσης:
- Μην κάθεστε συνέχεια. Γινόμαστε ολοένα και πιο καθιστικοί και όσο μεγαλώνουμε είναι πιο δύσκολο να χτίσουμε μυς. Χάνουμε περίπου το ένα τοις εκατό της μυϊκής μας μάζας κάθε χρόνο από περίπου την ηλικία των 35 ετών. Αυτό μας θέτει σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, αδυναμίας, πτώσεων με τραυματισμούς όπως κατάγματα ισχίου καθώς γερνάμε. Γι’ αυτό μείνετε ενεργοί στην καθημερινότητά σας.
- Να είστε επιλεκτικοί για το τι τρώτε. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά, τα φασόλια, τα δημητριακά και τα φρούτα συνδέονται με μεγαλύτερα τελομερή και βελτιωμένη διάρκεια ζωής. Αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και βήτα-καροτίνη καθώς και άλλα αντιοξειδωτικά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν από μόνες τους είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Η συμπερίληψη πηγών υγιεινών λιπών όπως τα ψάρια, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι επίσης σημαντική. Ορισμένα τρόφιμα συνδέονται με χειρότερα αποτελέσματα για την υγεία και μικρότερα τελομερή. Αυτά περιλαμβάνουν τρόφιμα όπως το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, τα ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα και το αλκοόλ. Είναι καλύτερο να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Διαχειριστείτε το άγχος σας. Το άγχος βραχυπρόθεσμα είναι χρήσιμο καθώς προετοιμάζει το σώμα σας για δράση (απόκριση μάχης ή φυγής) οδηγώντας σε αυξημένη δραστηριότητα στο νευρικό σας σύστημα και στην απελευθέρωση ορμονών όπως η αδρεναλίνη. Ωστόσο, εάν συνεχιστεί μακροπρόθεσμα, μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση και σχετίζεται με μικρότερα τελομερή.
- Περιορισμός θερμίδων. Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι το να τρώτε λιγότερο συχνά, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής σας περιορίζοντας το χρόνο κατά τον οποίο τρώτε, μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης. Πιστεύεται ότι αυτό θέτει το σώμα σε μια κατάσταση ήπιου στρες, το οποίο οδηγεί σε εναλλαγή γονιδίων που ενεργοποιούν τα κύτταρα. Είναι σημαντικό να μην εμπλακείτε σε αυτό εάν έχετε κάποια διατροφική διαταραχή ή είστε λιποβαρείς, ωστόσο, και εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
- Συμπληρώματα. Μερικές πολλά υποσχόμενες μελέτες έχουν προέλθει από τη συμπλήρωση με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορούν να βρεθούν στο ιχθυέλαιο, αλλά υπάρχουν και εκδόσεις vegan που προέρχονται από φύκια. Ορισμένες δοκιμές υποδεικνύουν ότι η συμπλήρωση με αυτές τις αντιφλεγμονώδεις ενώσεις μπορεί να αυξήσει το μήκος των τελομερών και έχουν άλλα ευεργετικά αποτελέσματα, όπως τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, κάτι που είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς σας. Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι η βιταμίνη D. Τα χαμηλά επίπεδα συνδέονται με μικρότερη διάρκεια ζωής και συνιστάται η συμπλήρωση στο Ηνωμένο Βασίλειο κατά τους χειμερινούς μήνες, καθώς είναι αρκετά δύσκολο να ληφθεί μέσω των πηγών τροφίμων.
- Κοιμηθείτε καλύτερα. Τα μικρότερα τελομερή συνδέονται με την έλλειψη ύπνου. Η στέρηση ύπνου αυξάνει επίσης την πιθανότητα ανθυγιεινών συμπεριφορών όπως η μη άσκηση και η κατανάλωση ζαχαρούχων και λιπαρών τροφίμων, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας. Είναι σημαντικό να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες καλής ποιότητας την ημέρα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
