Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: Ανακαλύψτε τρόπους για να είστε πάντα υγιείς!

Προσδόκιμο ζωής: Ανακαλύψτε τρόπους για να είστε πάντα υγιείς!

Προσδόκιμο ζωής: Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα καθώς μεγαλώνετε.


Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί με απλά βήματα και αλλαγές. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα καθώς μεγαλώνετε.

Πώς να ζήσετε ακόμα περισσότερο

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των καλών και κακών συνηθειών υγείας είναι σωρευτικές. Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το παρελθόν σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε προληπτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροζωία σας καθώς και την ποιότητα της ζωής, όπως για παράδειγμα:

  • Προστατέψτε το DNA σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τις κάνει πιο μακρύτερες. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Η ουσία: Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
  • Παίξτε για να κερδίσετε. Μια μελέτη 80 ετών βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι – που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό – ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.

  • Κάντε φίλους. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.
  • Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι συνήθειες των φίλων σας εξαφανίζονται, οπότε αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.
  • Κόψτε το κάπνισμα. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά κατά πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50χρονη βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στα 30 μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
  • Αγκαλιάστε την τέχνη του ύπνου. Η μεσημβριανή σιέστα είναι τυπική σε πολλά μέρη του κόσμου και τώρα υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπαιρναν ένα κανονικό snooze είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που σπάνια έκλεβαν μερικά κλείσιμο του ματιού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας κρατώντας χαμηλές τις ορμόνες του στρες.
  • Ακολουθήστε μια Μεσογειακή Διατροφή. Είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το σχέδιο μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο — ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

  • Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που αφαιρούν χρόνια από τη ζωή σας. Το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για εσάς, επομένως επικεντρωθείτε στο ξεφούσκωμα του εφεδρικού ελαστικού. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε τη μέση σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μειώνεται το προσδόκιμο ζωής σύμφωνα με νέα μελέτη του ΟΗΕ

Νέα δεδομένα για τα γηρασμένα κύτταρα και τον ρόλο τους

Η ζωή χωρίς διαδίκτυο είναι αδιανόητη για τους Κορεάτες

4 Τρόποι για να ζήσετε ακόμα περισσότερο!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon