Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: Ανακαλύψτε τρόπους για να είστε πάντα υγιείς!

Προσδόκιμο ζωής: Ανακαλύψτε τρόπους για να είστε πάντα υγιείς!

Προσδόκιμο ζωής: Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα καθώς μεγαλώνετε.


Το προσδόκιμο ζωής μπορεί να αυξηθεί με απλά βήματα και αλλαγές. Αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει να βρείτε τρόπους να αυξήσετε το προσδόκιμο ζωής σας, να βελτιώσετε την υγεία σας και να αισθάνεστε υπέροχα καθώς μεγαλώνετε.

Πώς να ζήσετε ακόμα περισσότερο

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των καλών και κακών συνηθειών υγείας είναι σωρευτικές. Με απλά λόγια, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το παρελθόν σας. Υπάρχουν πολλά στοιχεία σχετικά με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε προληπτικά που μπορούν να βελτιώσουν τη μακροζωία σας καθώς και την ποιότητα της ζωής, όπως για παράδειγμα:

  • Προστατέψτε το DNA σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό σας κάνει πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τις κάνει πιο μακρύτερες. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Η ουσία: Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
  • Παίξτε για να κερδίσετε. Μια μελέτη 80 ετών βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι – που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό – ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.

  • Κάντε φίλους. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.
  • Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι συνήθειες των φίλων σας εξαφανίζονται, οπότε αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.
  • Κόψτε το κάπνισμα. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά κατά πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50χρονη βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στα 30 μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
  • Αγκαλιάστε την τέχνη του ύπνου. Η μεσημβριανή σιέστα είναι τυπική σε πολλά μέρη του κόσμου και τώρα υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι έπαιρναν ένα κανονικό snooze είχαν 37% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακές παθήσεις σε σχέση με εκείνους που σπάνια έκλεβαν μερικά κλείσιμο του ματιού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας κρατώντας χαμηλές τις ορμόνες του στρες.
  • Ακολουθήστε μια Μεσογειακή Διατροφή. Είναι πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το σχέδιο μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο — ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

  • Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που αφαιρούν χρόνια από τη ζωή σας. Το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για εσάς, επομένως επικεντρωθείτε στο ξεφούσκωμα του εφεδρικού ελαστικού. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε τη μέση σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μειώνεται το προσδόκιμο ζωής σύμφωνα με νέα μελέτη του ΟΗΕ

Νέα δεδομένα για τα γηρασμένα κύτταρα και τον ρόλο τους

Η ζωή χωρίς διαδίκτυο είναι αδιανόητη για τους Κορεάτες

4 Τρόποι για να ζήσετε ακόμα περισσότερο!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φενγκ Σούι: Πού να τοποθετήσετε το αλεξανδρινό για να προσελκύσετε πλούτο και αφθονία στο σπίτι 

Ένα από τα φυτά που συχνά συνδέονται με την ευημερία και την αφθονία είναι το αλεξανδρινό, γνωστό και ως πορτοκαλί λουλούδι ή "χρυσό λουλούδι". Για να προσελκύσετε πλούτο και αφθονία στο σπίτι σας, η σωστή τοποθέτηση του αλεξανδρινού είναι κρίσιμη.

Γιορτές με καρκίνο: Πώς να διατηρήσετε τη σωματική και συναισθηματική ευημερία σας

Γιορτές με καρκίνο: Η διατήρηση της σωματικής και συναισθηματικής ευημερίας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου είναι σημαντική για την αντιμετώπιση του καρκίνου και την πορεία της θεραπείας.

Καρκίνος: Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο με υγιεινές συνήθειες

Καρκίνος: Ο καρκίνος παραμένει μία από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως, αλλά υπάρχουν αρκετές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου.

Ασφαλής ιστιοπλοΐα: Σωστές πρακτικές για τη διαχείριση του αλκοόλ στο σκάφος

Ασφαλής ιστιοπλοΐα: Ένα σημαντικό ζήτημα που πρέπει να προσέξετε είναι η κατανάλωση αλκοόλ ενώ είστε στο σκάφος. Όπως το αλκοόλ επηρεάζει την ικανότητά σας να οδηγείτε ένα αυτοκίνητο, έτσι μπορεί να γίνει και επικίνδυνο όταν χειρίζεστε ένα σκάφος.

Εορταστική περίοδος: Εύκολοι τρόποι για να υποστηρίξετε άτομα με απώλεια ακοής

Εορταστική περίοδος: Η περίοδος των γιορτών μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστική για όλους. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να βοηθήσουμε τα άτομα με προβλήματα ακοής να βιώσουν αυτή την εποχή με χαρά και ένταση.

Μαύρη σοκολάτα: Κάνει καλό στη μνήμη - Πόση να τρώμε για να δούμε αλλαγή 

Τα φλαβονοειδή είναι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και προάγουν την ανάπτυξη νέων νευρώνων. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, ειδικά σε ηλικιωμένα άτομα.

Close Icon