Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: 4 Τρόποι για να ζήσετε ακόμα περισσότερο!

Προσδόκιμο ζωής: 4 Τρόποι για να ζήσετε ακόμα περισσότερο!

Προσδόκιμο ζωής: Μια μελέτη υπό την καθοδήγηση του Johns Hopkins σε 6.200 άνδρες και γυναίκες για οκτώ χρόνια διαπίστωσε ότι όσοι υιοθέτησαν τέσσερις έξυπνες συμπεριφορές μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες εντός αυτού του χρονικού πλαισίου κατά ένα εκπληκτικό 80%.


Μια μελέτη υπό την καθοδήγηση του Johns Hopkins σε 6.200 άνδρες και γυναίκες για οκτώ χρόνια διαπίστωσε ότι όσοι υιοθέτησαν τέσσερις έξυπνες συμπεριφορές μείωσαν την πιθανότητα θανάτου από όλες τις αιτίες εντός αυτού του χρονικού πλαισίου κατά ένα εκπληκτικό 80%. Πώς να ζήσετε περισσότερο;

Τέσσερις παράγοντες που βοηθούν να αυξήσετε το προσδόκιμο όριο ζωής σας

  • Μην καπνίζετε. Αν και το καλύτερο σχέδιό σας για να ζήσετε περισσότερο είναι να υιοθετήσετε και τους τέσσερις παράγοντες του τρόπου ζωής, αν έπρεπε να επιλέξετε έναν, λένε οι ερευνητές, αυτό είναι. Το κάπνισμα επηρεάζει τις στεφανιαίες αρτηρίες και τους πνεύμονες και οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένα ποσοστά καρκίνου και κίνδυνο εγκεφαλικού.
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τα πιο υγιή άτομα στη μελέτη διατήρησαν δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) – μια αναλογία ύψους προς βάρος που μετρά τη μάζα σώματος – κάτω από 25. Για να μάθετε το ΔΜΣ σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια δωρεάν αριθμομηχανή ΔΜΣ. Για να επιτύχετε (και να διατηρήσετε) έναν υγιή ΔΜΣ, ασχοληθείτε με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής 3 και 4.
  • Σηκωθείτε και κινηθείτε. Στόχος για περίπου 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε να το χωρίσετε σε τρεις περιόδους δραστηριότητας διάρκειας 10 λεπτών την ημέρα – 10 λεπτά περπάτημα το πρωί, άλλη μια για μεσημεριανό γεύμα και μια βόλτα μετά το δείπνο.

  • Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πιο υγιείς άνθρωποι ακολουθούσαν μια μεσογειακή διατροφή. Αυτό σημαίνει μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς με υγιεινά έλαια, ψάρια (και λιγότερα κόκκινα κρέατα), υδατάνθρακες ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο για μαγείρεμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Το προσδόκιμο ζωής στις ΗΠΑ μειώνεται για 2η συνεχή χρονιά, λόγω της Covid

Πώς θα ισορροπήσετε τη ζωή σας μεταξύ προσωπικής ζωής και εργασίας;

Μάθετε πώς να φροντίσετε την φωνή σας ως δάσκαλος

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας για να γίνετε πιο παραγωγικοί στο σχολείο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon