Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.

Η κινητική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Οι τρεις βασικοί τύποι άσκησης που πρέπει να ενσωματώνουμε στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα είναι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης και η ευλυγισία.


Αερόβια Άσκηση:
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και ενισχύει τη διάθεση, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.

Προπόνηση Δύναμης:
Η προπόνηση δύναμης, ή η αναερόβια άσκηση, περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι καθίσματα) καθώς και τη χρήση μηχανημάτων γυμναστικής. Είναι σκόπιμο να ενσωματώνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, ενισχύει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ευλυγισία και Ισορροπία:
Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας είναι σημαντικές για την καλή κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών. Αυτές περιλαμβάνουν διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες. Συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις ευλυγισίας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, βοηθούν στη χαλάρωση και μειώνουν την ένταση στον οργανισμό. Επιπλέον, η ανάπτυξη της ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων.

Συνοψίζοντας, η συνδυαστική πρακτική αυτών των τριών τύπων άσκησης μπορεί να συνεισφέρει καταλυτικά στην υγεία μας. Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε μια υγιή και ενεργό ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι μπορεί να ευθύνεται για το ότι κρυώνετε διαρκώς;

Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει ένα ασυνήθιστο κόλπο με  άρωμα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα 

10 συνήθειες που μπορεί να πυροδοτούν ημικρανίες

Αν μιλάτε στον ύπνο σας αυτός μπορεί να είναι ο λόγος

svg%3E svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Βόλτα με σκύλο: Η ιδανική ευκαιρία για αυτοφροντίδα

Βόλτα με σκύλο: Οι καθημερινές βόλτες με τον σκύλο σας δεν είναι μόνο απαραίτητες για την ευημερία του κατοικιδίου σας, αλλά προσφέρουν επίσης μοναδικές ευκαιρίες για αυτοφροντίδα και προσωπική ανάπτυξη.

Πώς μπορεί ο καφές να βοηθήσει την υγεία του εντέρου;

Καφές: Ο καφές, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του εντέρου. Από τη βελτίωση της μικροβιακής χλωρίδας μέχρι τη διευκόλυνση της πέψης, ο καφές μπορεί να είναι σύμμαχος στην υγεία του εντέρου.

Οδηγός συμπαράστασης: Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με καρκίνο

Οδηγός συμπαράστασης: Όταν ένας φίλος σας διαγνωστεί με καρκίνο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να τον υποστηρίξετε με τον καλύτερο τρόπο. Υπάρχουν, ωστόσο, πρακτικοί και συναισθηματικοί τρόποι να του σταθείτε ουσιαστικά σε αυτή τη δύσκολη φάση της ζωής του.

Mindful eating: Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για την ενσυνείδητη διατροφή

Mindful eating: Πρόκειται για μια πρακτική που ενθαρρύνει την πλήρη προσοχή και την αποδοχή της εμπειρίας της διατροφής, βοηθώντας να κατανοήσουμε τις ανάγκες του σώματος μας και να αναπτύξουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Ρούχα από δεύτερο χέρι: Πώς να προστατευτείτε από μολύνσεις και βακτήρια

Ρούχα από δεύτερο χέρι: Η αγορά ρούχων από δεύτερο χέρι είναι μια ολοένα και πιο δημοφιλής τάση, προσφέροντας μια οικονομική και οικολογική λύση για την ανανέωση της γκαρνταρόμπας.

Τεστ εγκυμοσύνης: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος κατά την αναμονή για τα αποτελέσματά του;

Τεστ εγκυμοσύνης: Η αναμονή για τα αποτελέσματα ενός τεστ εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια από τις πιο συναισθηματικά φορτισμένες περιόδους στη ζωή ενός ατόμου.

Πώς η τέχνη μεταμορφώνει τον εγκέφαλό μας

Τέχνη εγκέφαλος : Η τέχνη έχει έναν ιδιαίτερο τρόπο να επηρεάζει και να διαμορφώνει τον εγκέφαλό μας. Όταν εκτιμούμε ή δημιουργούμε τέχνη, ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την αισθητική αντίληψη

Το τριχωτό της κεφαλής θέλει την αγάπη και τη φροντίδα σου! 

Η αγάπη και η φροντίδα για το τριχωτό της κεφαλής είναι κάτι που μπορούμε εύκολα να εφαρμόσουμε στην καθημερινότητά μας. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να περιποιηθούμε αυτήν την περιοχή, συμβάλλουμε στη συνολική υγεία και ευεξία μας. Θυμηθείτε, ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής σημαίνει υγιή και λαμπερά μαλλιά

Close Icon