Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.


Η κινητική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Οι τρεις βασικοί τύποι άσκησης που πρέπει να ενσωματώνουμε στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα είναι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης και η ευλυγισία.

Αερόβια Άσκηση:
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και ενισχύει τη διάθεση, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.

Προπόνηση Δύναμης:
Η προπόνηση δύναμης, ή η αναερόβια άσκηση, περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι καθίσματα) καθώς και τη χρήση μηχανημάτων γυμναστικής. Είναι σκόπιμο να ενσωματώνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, ενισχύει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ευλυγισία και Ισορροπία:
Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας είναι σημαντικές για την καλή κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών. Αυτές περιλαμβάνουν διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες. Συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις ευλυγισίας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, βοηθούν στη χαλάρωση και μειώνουν την ένταση στον οργανισμό. Επιπλέον, η ανάπτυξη της ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων.

Συνοψίζοντας, η συνδυαστική πρακτική αυτών των τριών τύπων άσκησης μπορεί να συνεισφέρει καταλυτικά στην υγεία μας. Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε μια υγιή και ενεργό ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι μπορεί να ευθύνεται για το ότι κρυώνετε διαρκώς;

Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει ένα ασυνήθιστο κόλπο με  άρωμα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα 

10 συνήθειες που μπορεί να πυροδοτούν ημικρανίες

Αν μιλάτε στον ύπνο σας αυτός μπορεί να είναι ο λόγος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Close Icon