Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.



Η κινητική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Οι τρεις βασικοί τύποι άσκησης που πρέπει να ενσωματώνουμε στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα είναι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης και η ευλυγισία.


Αερόβια Άσκηση:
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και ενισχύει τη διάθεση, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.

Προπόνηση Δύναμης:
Η προπόνηση δύναμης, ή η αναερόβια άσκηση, περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι καθίσματα) καθώς και τη χρήση μηχανημάτων γυμναστικής. Είναι σκόπιμο να ενσωματώνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, ενισχύει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ευλυγισία και Ισορροπία:
Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας είναι σημαντικές για την καλή κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών. Αυτές περιλαμβάνουν διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες. Συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις ευλυγισίας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, βοηθούν στη χαλάρωση και μειώνουν την ένταση στον οργανισμό. Επιπλέον, η ανάπτυξη της ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων.

Συνοψίζοντας, η συνδυαστική πρακτική αυτών των τριών τύπων άσκησης μπορεί να συνεισφέρει καταλυτικά στην υγεία μας. Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε μια υγιή και ενεργό ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι μπορεί να ευθύνεται για το ότι κρυώνετε διαρκώς;

Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει ένα ασυνήθιστο κόλπο με  άρωμα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα 

10 συνήθειες που μπορεί να πυροδοτούν ημικρανίες

Αν μιλάτε στον ύπνο σας αυτός μπορεί να είναι ο λόγος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Γυμναστική: Αυτή η μορφή είναι η ιδανική για γυναίκες

Γυμναστική: Η άσκηση είναι σημαντική για όλους, αλλά ειδικά για τις γυναίκες, ορισμένοι τύποι προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν περισσότερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία. Υπάρχουν πολλοί τύποι άσκησης, αλλά για τις γυναίκες,

Close Icon