Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Oι 3 τύποι άσκησης που χρειάζεται το σώμα μας σε εβδομαδιαία βάση 

Προπόνηση: Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.


Η κινητική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Οι τρεις βασικοί τύποι άσκησης που πρέπει να ενσωματώνουμε στην εβδομαδιαία μας ρουτίνα είναι η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης και η ευλυγισία.

Αερόβια Άσκηση:
Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαγγειακή αντοχή. Αυτές περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία και το χορό. Οι συστάσεις συνήθως προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και ενισχύει τη διάθεση, λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών.

Προπόνηση Δύναμης:
Η προπόνηση δύναμης, ή η αναερόβια άσκηση, περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν άρση βαρών, ασκήσεις με το βάρος του σώματος (όπως οι κάμψεις και οι καθίσματα) καθώς και τη χρήση μηχανημάτων γυμναστικής. Είναι σκόπιμο να ενσωματώνετε προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την μυϊκή μάζα, αυξάνει τον μεταβολισμό, ενισχύει την οστική πυκνότητα και συμβάλλει στην πρόληψη τραυματισμών.

Ευλυγισία και Ισορροπία:
Οι ασκήσεις ευλυγισίας και ισορροπίας είναι σημαντικές για την καλή κινητικότητα και την πρόληψη τραυματισμών. Αυτές περιλαμβάνουν διατάσεις, γιόγκα και πιλάτες. Συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο σε ασκήσεις ευλυγισίας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην αποκατάσταση της ευλυγισίας των μυών και των αρθρώσεων, βοηθούν στη χαλάρωση και μειώνουν την ένταση στον οργανισμό. Επιπλέον, η ανάπτυξη της ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους ηλικιωμένους, καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα πτώσεων.

Συνοψίζοντας, η συνδυαστική πρακτική αυτών των τριών τύπων άσκησης μπορεί να συνεισφέρει καταλυτικά στην υγεία μας. Είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας, προκειμένου να διασφαλίσετε ότι θα διατηρήσετε μια υγιή και ενεργό ζωή.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι μπορεί να ευθύνεται για το ότι κρυώνετε διαρκώς;

Ύπνος: Ειδικός αποκαλύπτει ένα ασυνήθιστο κόλπο με  άρωμα για να κοιμηθείτε πιο εύκολα 

10 συνήθειες που μπορεί να πυροδοτούν ημικρανίες

Αν μιλάτε στον ύπνο σας αυτός μπορεί να είναι ο λόγος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon