Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Μπορώ να φάω γλυκά μετά την προπόνηση;

Προπόνηση: Μπορώ να φάω γλυκά μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τα γλυκά από τη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή λίγο μέλι σε γιαούρτι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.


Η λαχτάρα για γλυκό μετά από μια έντονη προπόνηση είναι κάτι που το έχουμε βιώσει όλοι. Αδειάσαμε τα αποθέματά μας ενέργειας και το σώμα μας στέλνει σήματα για να τα αναπληρώσει. Μήπως όμως αυτά τα σήματα μας οδηγούν σε ανθυγιεινές επιλογές; Μπορούμε να απολαύσουμε λίγη γλυκιά ανταμοιβή ή είναι καλύτερα να την αποφύγουμε εντελώς;

Πότε είναι ο κατάλληλος χρόνος για γλυκά

Πότε είναι ο κατάλληλος χρόνος για γλυκά

Ενώ η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, μια μικρή ποσότητα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας χρησιμοποιεί γλυκόgeno, την αποθηκευμένη μορφή της γλυκόζης, για ενέργεια. Ένας έντονος ή παρατεταμένος ιδρώτας μπορεί να εξαντλήσει αυτά τα αποθέματα. Εδώ έρχεται η ζάχαρη. Η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας απλών υδατανθράκων, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα ή στο γιαούρτι με μέλι, μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου πιο γρήγορα από ό,τι θα μπορούσε ο οργανισμός μόνος του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη αποκατάσταση των μυών και να σας προετοιμάσει για την επόμενη προπόνηση σας.

Εναλλακτικές επιλογές με λιγότερη ζάχαρη

  • Αν και η ζάχαρη μπορεί να παίξει ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, υπάρχουν και άλλες επιλογές με λιγότερη ζάχαρη που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Ένα smoothie φτιαγμένο με φρούτα, σπανάκι και πρωτεΐνη σε σκόνη παρέχει υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνη, όλα απαραίτητα για την αποκατάσταση. Ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και αβοκάντο προσφέρει επίσης μια ισορροπημένη επιλογή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
  • Εάν πραγματικά λαχταράτε κάτι γλυκό, επιλέξτε μια μικρή μερίδα μαύρης σοκολάτας ή μερικά αποξηραμένα φρούτα. Αυτές οι επιλογές θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να σας φορτώσουν με τεράστια ποσότητα ζάχαρης.

Εναλλακτικές επιλογές με λιγότερη ζάχαρη

Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τα γλυκά από τη μετα-προπονητική σας ρουτίνα. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή λίγο μέλι στο γιαούρτι σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές πηγές ζάχαρης και να τη διατηρήσετε σε λογικά πλαίσια. Εστιάστε σε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης σας και να διατηρήσετε τους στόχους σας για την υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση

Ενισχύστε την σεξουαλική σας ζωή κάνοντας προπόνηση

Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους

Γιατί πρέπει να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας;

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Πώς να μεταδώσετε τη θετικότητά σας

Θετικότητα: Η θετικότητα δεν είναι μόνο μια προσωπική στάση – είναι μια ενέργεια που επηρεάζει το περιβάλλον γύρω μας. Όταν εμείς νιώθουμε καλά, το μεταδίδουμε και στους άλλους, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Ανήσυχος Ύπνος: 5 Συμπτώματα που δεν είναι φυσιολογικά

Ανήσυχος Ύπνος: Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν σε έναν «ανήσυχο ύπνο» χωρίς να καταλαβαίνουν ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό.

Μακιγιάζ Προετοιμασία: Πώς να προετοιμάσετε το δέρμα σας για το μακιγιάζ

Μακιγιάζ Προετοιμασία: Η σωστή προετοιμασία του δέρματος πριν από το μακιγιάζ είναι κρίσιμη για ένα άψογο και μακράς διάρκειας αποτέλεσμα. Αν το δέρμα δεν είναι σωστά προετοιμασμένο, το μακιγιάζ μπορεί να φαίνεται ακανόνιστο

Πώς να ξεπεράσετε τις αμφιβολίες σας

Αμφιβολία: Μπορεί να εμφανιστεί όταν πρέπει να πάρουμε μια σημαντική απόφαση, όταν ξεκινάμε κάτι καινούργιο ή όταν φοβόμαστε την αποτυχία.

Close Icon