Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προπόνηση: Μπορώ να φάω γλυκά μετά την προπόνηση;

Προπόνηση: Μπορώ να φάω γλυκά μετά την προπόνηση;

Άσκηση: Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τα γλυκά από τη ρουτίνα σας μετά την προπόνηση. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή λίγο μέλι σε γιαούρτι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.


Η λαχτάρα για γλυκό μετά από μια έντονη προπόνηση είναι κάτι που το έχουμε βιώσει όλοι. Αδειάσαμε τα αποθέματά μας ενέργειας και το σώμα μας στέλνει σήματα για να τα αναπληρώσει. Μήπως όμως αυτά τα σήματα μας οδηγούν σε ανθυγιεινές επιλογές; Μπορούμε να απολαύσουμε λίγη γλυκιά ανταμοιβή ή είναι καλύτερα να την αποφύγουμε εντελώς;

Πότε είναι ο κατάλληλος χρόνος για γλυκά

Πότε είναι ο κατάλληλος χρόνος για γλυκά

Ενώ η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, μια μικρή ποσότητα μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πραγματικά ευεργετική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα μας χρησιμοποιεί γλυκόgeno, την αποθηκευμένη μορφή της γλυκόζης, για ενέργεια. Ένας έντονος ή παρατεταμένος ιδρώτας μπορεί να εξαντλήσει αυτά τα αποθέματα. Εδώ έρχεται η ζάχαρη. Η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας απλών υδατανθράκων, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα ή στο γιαούρτι με μέλι, μπορεί να βοηθήσει στην αναπλήρωση του γλυκογόνου πιο γρήγορα από ό,τι θα μπορούσε ο οργανισμός μόνος του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη αποκατάσταση των μυών και να σας προετοιμάσει για την επόμενη προπόνηση σας.

Εναλλακτικές επιλογές με λιγότερη ζάχαρη

  • Αν και η ζάχαρη μπορεί να παίξει ρόλο στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση, υπάρχουν και άλλες επιλογές με λιγότερη ζάχαρη που μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Ένα smoothie φτιαγμένο με φρούτα, σπανάκι και πρωτεΐνη σε σκόνη παρέχει υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και πρωτεΐνη, όλα απαραίτητα για την αποκατάσταση. Ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και αβοκάντο προσφέρει επίσης μια ισορροπημένη επιλογή με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά.
  • Εάν πραγματικά λαχταράτε κάτι γλυκό, επιλέξτε μια μικρή μερίδα μαύρης σοκολάτας ή μερικά αποξηραμένα φρούτα. Αυτές οι επιλογές θα ικανοποιήσουν την επιθυμία σας για γλυκό χωρίς να σας φορτώσουν με τεράστια ποσότητα ζάχαρης.

Εναλλακτικές επιλογές με λιγότερη ζάχαρη

Δεν χρειάζεται να αποκλείσετε εντελώς τα γλυκά από τη μετα-προπονητική σας ρουτίνα. Ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή λίγο μέλι στο γιαούρτι σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές πηγές ζάχαρης και να τη διατηρήσετε σε λογικά πλαίσια. Εστιάστε σε επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης σας και να διατηρήσετε τους στόχους σας για την υγεία σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση

Ενισχύστε την σεξουαλική σας ζωή κάνοντας προπόνηση

Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους

Γιατί πρέπει να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

6 tips για καλύτερη διάθεση μέσα σε ένα λεπτό

Χαρούμενη διάθεση: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να την ανεβάσουν άμεσα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές

Οι σκέψεις που μας βασανίζουν

Κοινωνικό άγχος: Η κοινωνική αγωνία είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνική αγωνία συχνά σκέφτονται

4 σημάδια πως τα μαλλιά σας γίνονται πιο υιγή

Υγεία μαλλιών: Η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών μπορεί να φαίνεται από διάφορα σημάδια που δείχνουν ότι τα μαλλιά σας ανακάμπτουν και γίνονται πιο υγιή. Ακολουθούν 4 σημάδια που μαρτυρούν ότι τα μαλλιά σας

Μη πετάς τα κραγιόν σου όταν τελειώνουν

Reuse: Αντί να το πετάξουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μικρό βουρτσάκι ή ένα στικ για να πάρουμε το υπόλοιπο προϊόν από το σωληνάριο. Έτσι, μπορούμε να επωφεληθούμε από κάθε σταγόνα του κραγιόν.

Δεύτερη εφηβεία - Απλώς ένας μύθος;

Δεύτερη εφηβεία: Η έννοια της «δεύτερης εφηβείας» συχνά αναφέρεται στην αλλαγή που παρατηρείται στον οργανισμό, κυρίως στις γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια αυτής. Αν και πολλοί την θεωρούν μύθο,

Close Icon