Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πρωινή ρουτίνα: Τι να κάνετε το πρωί για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι;

Πρωινή ρουτίνα: Τι να κάνετε το πρωί για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι;

Πρωινή ρουτίνα: Κουραστήκατε να αισθάνεστε κουρασμένοι; Δείτε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί μετά από έναν νυχτερινό ύπνο και χωρίς να αναβάλετε το ξυπνητήρι.


Αν αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί χωρίς να νιώθετε άγχος, δεν είστε οι μόνοι. Ακόμα κι αν κοιμάστε στο πιο άνετο, καλύτερο στρώμα για το σώμα σας, το να νιώθετε ανανεωμένοι το πρωί δεν είναι πάντα εύκολο. 

Κοιμηθείτε επτά με εννέα ώρες

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε πόση ξεκούραση χρειάζεστε για να ξυπνήσετε την ώρα που έχετε επιλέξει. Αρχικά, ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από ό,τι συνήθως και μετά σταδιακά νωρίτερα μέχρι να ξυπνήσετε πιο εύκολα όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. 

Επιμείνετε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο 

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο, ενημερώνοντας τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να απενεργοποιηθεί. Αυτό περιλαμβάνει το κούρεμα περίπου 60 λεπτά πριν τον ύπνο, οπότε ορίστε μια υπενθύμιση για να απενεργοποιήσετε τις οθόνες, να χαμηλώσετε τα φώτα και να χαλαρώσετε.

Μην πατάτε το κουμπί αναβολής

Η αναβολή σας κάνει να νιώθετε νωθροί και λιγότερο σε εγρήγορση. Το πάτημα του snooze μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο μας, καθώς αυτές οι μικρο περίοδοι αναβολής δεν επιτρέπουν στο σώμα αρκετό χρόνο για να επιστρέψει στον ύπνο αποκατάστασης. Όχι μόνο αυτό προσθέτει στην «αδράνεια ύπνου».

Φάτε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα

Τροφοδοτήστε το σώμα σας για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αυτό είναι άλλο ένα υπέροχο σύνθημα για το σώμα σας ότι είναι ώρα να είστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, αντί για αναβολή. Η απώλεια του πρωινού μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, αλλά το να τρώτε νωρίς το πρωί δεν είναι κάτι που όλοι μπορούν να απολαύσουν.

Κάντε ένα κρύο ντους

Το κρύο ντους είναι σούπερ δυναμωτικό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αμέσως πιο σε εγρήγορση. Μάλιστα, έρευνα(ανοίγει σε νέα καρτέλα)στις επιπτώσεις του κρύου ντους στην υγεία και την εργασία λέει ότι συμβάλλουν ακόμη και στη μείωση των απουσιών από την εργασία λόγω ασθένειας. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την Κυριακή μία μέρα δικής σας φροντίδας

Γιατί το μπάνιο είναι σημαντικό για την υγεία;

Πώς βοηθάει η αυτοφροντίδα στη διαχείριση χρόνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

3 tips για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας

Αυτοπεποίθηση: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε απαραίτητα – είναι μια δεξιότητα που χτίζεται με τον χρόνο και την εξάσκηση. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι μια ώθηση για να πιστέψεις περισσότερο στον εαυτό σου

8 συμβουλές για μέγιστη απόδοση

Μέγιστη απόδοση: Η μέγιστη απόδοση δεν απαιτεί απαραίτητα περισσότερες ώρες δουλειάς, αλλά έξυπνες στρατηγικές που σε βοηθούν να αξιοποιείς τον χρόνο και την ενέργειά σου με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Παρακάτω θα βρεις 8 πρακτικές συμβουλές

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Close Icon