Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πρωινή ρουτίνα: Τι να κάνετε το πρωί για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι;

Πρωινή ρουτίνα: Τι να κάνετε το πρωί για να μην αισθάνεστε κουρασμένοι;

Πρωινή ρουτίνα: Κουραστήκατε να αισθάνεστε κουρασμένοι; Δείτε πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί μετά από έναν νυχτερινό ύπνο και χωρίς να αναβάλετε το ξυπνητήρι.


Αν αναρωτηθήκατε ποτέ πώς να ξυπνάτε νωρίς το πρωί χωρίς να νιώθετε άγχος, δεν είστε οι μόνοι. Ακόμα κι αν κοιμάστε στο πιο άνετο, καλύτερο στρώμα για το σώμα σας, το να νιώθετε ανανεωμένοι το πρωί δεν είναι πάντα εύκολο. 

Κοιμηθείτε επτά με εννέα ώρες

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υπολογίσετε πόση ξεκούραση χρειάζεστε για να ξυπνήσετε την ώρα που έχετε επιλέξει. Αρχικά, ξεκινήστε πηγαίνοντας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα από ό,τι συνήθως και μετά σταδιακά νωρίτερα μέχρι να ξυπνήσετε πιο εύκολα όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι. 

Επιμείνετε σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο 

Μια ρουτίνα πριν τον ύπνο βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για ύπνο, ενημερώνοντας τον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να απενεργοποιηθεί. Αυτό περιλαμβάνει το κούρεμα περίπου 60 λεπτά πριν τον ύπνο, οπότε ορίστε μια υπενθύμιση για να απενεργοποιήσετε τις οθόνες, να χαμηλώσετε τα φώτα και να χαλαρώσετε.

Μην πατάτε το κουμπί αναβολής

Η αναβολή σας κάνει να νιώθετε νωθροί και λιγότερο σε εγρήγορση. Το πάτημα του snooze μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο μας, καθώς αυτές οι μικρο περίοδοι αναβολής δεν επιτρέπουν στο σώμα αρκετό χρόνο για να επιστρέψει στον ύπνο αποκατάστασης. Όχι μόνο αυτό προσθέτει στην «αδράνεια ύπνου».

Φάτε πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα

Τροφοδοτήστε το σώμα σας για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αυτό είναι άλλο ένα υπέροχο σύνθημα για το σώμα σας ότι είναι ώρα να είστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, αντί για αναβολή. Η απώλεια του πρωινού μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, αλλά το να τρώτε νωρίς το πρωί δεν είναι κάτι που όλοι μπορούν να απολαύσουν.

Κάντε ένα κρύο ντους

Το κρύο ντους είναι σούπερ δυναμωτικό και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αμέσως πιο σε εγρήγορση. Μάλιστα, έρευνα(ανοίγει σε νέα καρτέλα)στις επιπτώσεις του κρύου ντους στην υγεία και την εργασία λέει ότι συμβάλλουν ακόμη και στη μείωση των απουσιών από την εργασία λόγω ασθένειας. 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κάντε την Κυριακή μία μέρα δικής σας φροντίδας

Γιατί το μπάνιο είναι σημαντικό για την υγεία;

Πώς βοηθάει η αυτοφροντίδα στη διαχείριση χρόνου;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon