Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πρωινή ρουτίνα: 5 βήματα για για μια πιο όμορφη και αποδοτική ημέρα

Πρωινή ρουτίνα: 5 βήματα για για μια πιο όμορφη και αποδοτική ημέρα

Πολλοί είναι οι άνθρωποι που κάθε πρωί ξυπνάνε με άγχος και βιάζονται να φύγουν από το σπίτι, χωρίς να αφιερώσουν καμιά φορά ούτε λίγα λεπτά για πρωινό.


Πολλοί είναι οι άνθρωποι που κάθε πρωί ξυπνάνε με άγχος και βιάζονται να φύγουν από το σπίτι, χωρίς να αφιερώσουν καμιά φορά ούτε λίγα λεπτά για πρωινό. Επίσης αρκετοί άνθρωποι παραμένουν σπίτι μετά την πανδημία και δουλεύουν με τηλεργασία και νιώθουν άγχος. Για να απαλλαγείτε από όλο αυτό το περιττό στρες πρέπει να κόψετε όσο δύσκολο κι αν είναι μερικές κακές συνήθειες. Δουλέψτε σε μερικές καλές συνήθειες και οι πρωινές ώρες μπορούν γρήγορα να μετατραπούν σε μια περίοδο ηρεμίας.

Τα παρακάτω βήματα  θα σας βοηθήσουν  να έχετε ένα υγιές πρωινό.

Αναπνοή

Το πρώτο πράγμα όταν ξυπνάτε, είναι να εστιάζετε στην αναπνοή σας.

Πριν από όλη τη φασαρία που είναι μπροστά σας, εστιάστε στη στιγμή.

Αυτό μπορεί να γίνει μέσω διαλογισμού ή προσευχής, ό,τι λειτουργεί για εσάς.

Η εξάσκηση αυτού του τελετουργικού κάθε πρωί θα σας βάλει σε μια υγιή νοοτροπία.

Επίσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και χαλαροί για την επόμενη μέρα.

Άσκηση

Η πρωινή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε ένα υγιές ξεκίνημα. Θα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια κι έτοιμοι να αναλάβετε ό,τι σας περιμένει μέσα στην ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωινή άσκηση θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και πολλά άλλα.

Υγιεινό πρωινό

Τρώγοντας ένα σωστό και πλούσιο διατροφικά πρωινό , θα ανανεώσετε τον μεταβολισμό και θα έχετε την ενέργεια που απαιτείται για μια παραγωγική μέρα. Θα νιώσετε αμέσως τα οφέλη που προσφέρει ένα υγιεινό πρωινό για τον οργανισμό.

Ενυδάτωση

Παραλείψτε τον καφέ μόλις ξυπνήσετε και πιείτε ένα ποτήρι νερό. Θέλετε να ενυδατώσετε ξανά το αφυδατωμένο σας σώμα που κοιμήθηκε για λίγο. Αυτή η πρακτική θα τροφοδοτήσει τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσει να λειτουργήσετε όλη την ημέρα. Ειδικά αν ήπιατε το προηγούμενο βράδυ, η ενυδάτωση με νερό το επόμενο πρωί θα βοηθήσει το σύστημά σας να ξεπλύνει τις τοξίνες και να σας κρατήσει υγιείς.

Έκθεση στο ηλιακό φως

Υπάρχει κάτι στη βιταμίνη D που δίνει στο σώμα μια ώθηση ενέργειας. Το να βγείτε έξω, έστω και για λίγο, βελτιώνει τη διάθεση, μπορεί να μειώσει το συνολικό άγχος και πολλά άλλα. Πάρτε το πρωινό σας στη βεράντα για να εκτεθείτε λίγο παραπάνω στο φυσικό φάρμακο του ήλιου. Ειδικά αν είστε κολλημένοι σε ένα γραφείο όλη μέρα, δώστε στον εαυτό σας λίγο ηλιακό φως το πρωί κι αποκομίστε τα οφέλη.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η μακροχρόνια χρήση παυσίπονων σε άτομα κάτω των 25 συμβάλλει σε ψυχικές ασθένειες και κατάχρηση ουσιών

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το στρες;

Αλμυρό ή γλυκό πρωινό; Ποιο είναι πιο υγιεινό;

Tips για ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εγκυμοσύνη: Πώς να κρατήσετε το σώμα σας ενεργό με ασφάλεια

Εγκυμοσύνη: Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας κατά την εγκυμοσύνη, αλλά οι χαμηλές θερμοκρασίες και οι παγωμένες συνθήκες του χειμώνα μπορούν να δημιουργήσουν προκλήσεις.

Ασφαλής οδήγηση: Πώς η καλή φυσική κατάσταση επηρεάζει την οδήγηση στους ηλικιωμένους;

Ασφαλής οδήγηση: Για τους ηλικιωμένους οδηγούς, η πρόληψη της κόπωσης και η βελτίωση της συγκέντρωσης στο τιμόνι είναι κρίσιμες για να διασφαλιστεί όχι μόνο η δική τους ασφάλεια αλλά και η ασφάλεια των άλλων στο δρόμο.

Πώς να διαχειριστείτε την ερυθρότητα του δέρματος

Ερυθρότητα δέρματος: Η ερυθρότητα του δέρματος είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλεργικών αντιδράσεων, φλεγμονών ή άλλων παθήσεων του δέρματος. Α

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας στις γιορτές

Η περίοδος των γιορτών είναι η κατάλληλη στιγμή για να επικεντρωθούμε στην προσωπική φροντίδα και να προσφέρουμε στον εαυτό μας την αναγκαία ξεκούραση και ανανέωση.

Αυτή είναι η βραδινή συνήθεια που οδηγεί σε αύξηση βάρους

Αύξηση Βάρους: Οι συνήθειες που ακολουθούμε πριν τον ύπνο έχουν σημαντική επίδραση στην υγεία και τη διαχείριση του βάρους μας. Ορισμένες συνήθειες το βράδυ μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο κίνδυνο για αύξηση βάρους,

Τι μπορείς να βάλεις στον καφέ για να μειώσεις τη νευρικότητα που σου προκαλεί 

Η κανέλα είναι γνωστή για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Η προσθήκη κανέλας στον καφέ σου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και να προσφέρει μια αίσθηση ηρεμίας

Καλή διατροφή ή καλά γονίδια - Τι μας κρατά νέους 

Τα καλά γονίδια μπορούν να μας προσφέρουν μια “βασική” προδιάθεση για μακροχρόνια υγεία. Ορισμένα γονίδια είναι συνδεδεμένα με την αντίσταση σε ασθένειες, την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την ικανότητα του σώματος να αναγεννάται.

Close Icon