Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε

Πρόγραμμα ύπνου: 10 καλές συνήθειες που πρέπει να αποκτήσετε. Η αυτοπερίθαλψη είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε σκόπιμα για να φροντίσετε την ψυχική, σωματική, συναισθηματική και πνευματική υγεία και ευημερία σας.

Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την αυτό-φροντίδα. Αποτελούν το θεμέλιο για να κοιμηθούμε καλά. Κι ένας καλός νυχτερινός ύπνος, με τη σειρά του, είναι το κλειδί για τη διαχείριση του άγχους και όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με την πανδημία, ο καλός νυχτερινός ύπνος είναι το κλειδί σε όλη την αβεβαιότητα, την ανησυχία και τον φόβο που έρχεται από μέρα σε μια μέρα! Αναπτύξτε αυτές τις 10 καλές συνήθειες ύπνου και απολαύστε να αντιμετωπίσετε τον κόσμο μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Είναι πιθανό να μην έχετε κοιμηθεί αρκετά εάν:

  • Αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • Μέσα σε 5 λεπτά από την κατάκλιση, συνήθως κοιμάσαι
  • Έχετε “μικροϋπνωτικά” – πολύ σύντομα επεισόδια ύπνου- όταν κατά τα άλλα είστε ξύπνιοι
  • Αισθάνεστε υπνηλία κατά την οδήγηση

10 καλές συνήθειες ύπνου/υγιεινή

  1. Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα.
  2. Όρισε μια κανονική ώρα για ύπνο και ξύπνημα. Να τηρείτε αυτό το πρόγραμμα και τα Σαββατοκύριακα. Το σώμα σας θα εκτιμήσει τη ρουτίνα και θα σας ανταμείψει με καλό ύπνο.
  3. Εξασκηθείτε σε χαλαρωτικό, τελετουργικό για ύπνο. Το άγχος έχει µεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο, οπότε είναι σημαντικό να χαλαρώσετε. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, κάντε μπάνιο ή ντους, ακούστε χαλαρή μουσική  ή δοκιμάστε μια άσκηση αναπνοής ή χαλάρωσης.
  4. Χρησιμοποίησε το δωμάτιό σου για ύπνο και για οικειότητα. Μην συγχέετε την ώρα του ύπνου με την ώρα της συσκευής! Οι ηλεκτρονικές συσκευές μπορούν να επηρεάσουν τον “κιρκάδιο ρυθμό” μας ή τον φυσικό κύκλο ύπνου/αφύπνισης.
  5. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη πριν την κατάκλιση.
  6. Η τακτική άσκηση βοηθάει στον ύπνο, αλλά κρατήστε την νωρίτερα την ημέρα (4 έως 8 ώρες πριν από το βραδινό ύπνο).
  7. Ακολουθήστε τον κανόνα των 30 λεπτών. Αν δεν έχετε κοιμηθεί μετά από 30 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό έξω από την κρεβατοκάμαρα.
  8. Μην “προσπαθείς” να κοιμηθείς.
  9. Προσέξτε τις σκέψεις ανησυχίας που προκύπτουν όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
  10. Ρύθμισε το περιβάλλον του δωματίου σου  (θερμοκρασία, φωτισμός  κ.α)

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα tips των δερματολόγων για απαλό δέρμα

Τι χρειάζεται για μία ισορροπημένη σεξουαλική ζωή

Ηangover: Πώς να το αποτρέψετε

Γιατί το να μην εργάζεσαι είναι το ίδιο υγιές με το αντίθετο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon