Προγεννητική γιόγκα: Τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία με τη γιόγκα στην εγκυμοσύνη

Προγεννητική γιόγκα: Η προγεννητική γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό, σώμα και ψυχή. 

Το να είσαι έγκυος είναι πράγματι ένα εκπληκτικό ταξίδι γεμάτο ανάμεικτα συναισθήματα. Είναι φυσιολογικό να έχουμε χαρά, ανησυχίες, άγχος και πολλά άλλα συναισθήματα ταυτόχρονα. Επομένως, μια μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να είναι χαλαρή και ήρεμη κατά τη διάρκεια αυτών των πιο σημαντικών εννέα μηνών της ζωής της. Η προγεννητική γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με τα πολλά οφέλη για την υγεία! Η προγεννητική γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε ένα υγιές μυαλό, σώμα και ψυχή. Μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται και έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό της.

Οφέλη για την υγεία της προγεννητικής γιόγκα για τις μέλλουσες μητέρες

1. Μειώνει το στρες και το άγχος

Η προγεννητική γιόγκα είναι γνωστή για τα προσεκτικά μοτίβα αναπνοής που βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και να εκτονώσει την ένταση. Δεν μπορεί κανείς να αποφύγει όλο το άγχος, αλλά το κλειδί είναι πώς να το διαχειριστεί αποτελεσματικά. Η εξάσκηση της αργής βαθιάς αναπνοής βοηθά στη μείωση του ψυχικού στρες και του άγχους, επιτρέποντάς μας να αποσπάσουμε την προσοχή και να απεμπλακούμε από τις ενοχλητικές σκέψεις μας. Αυτό βοηθά να εισέλθει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, απελευθερώνοντας την ένταση στους μύες σας, βοηθώντας στη μείωση του καρδιακού παλμού και στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.

2. Βελτιώνει τον ύπνο

Η αϋπνία ή ο διαταραγμένος ύπνος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα στοιχεία υποδηλώνουν έντονα ότι η γιόγκα επηρεάζει αποτελεσματικά την ποιότητα του ύπνου των εγκύων γυναικών αυξάνοντας τα επίπεδα μελατονίνης, μειώνοντας το λιώσιμο του μυαλού και ηρεμώντας τη συναισθηματική υγεία. Η πρακτική της γιόγκα σε τακτική βάση σίγουρα βελτιώνει τις πτυχές του ύπνου.

3. Προωθεί τη σύνδεση με το μωρό

Η βαθιά καθοδηγούμενη χαλάρωση, οι θετικές επιβεβαιώσεις και οι πρακτικές οπτικοποίησης της προγεννητικής γιόγκα επιτρέπουν στη μητέρα να δεθεί με το αγέννητο παιδί της. Παρέχει ένα πολύ ήρεμο και γαλήνιο περιβάλλον τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό και είναι ένα από τα αποτελεσματικά εργαλεία για τη διαχείριση του τοκετού επίσης.

4. Η προγεννητική γιόγκα ανακουφίζει από τη σωματική δυσφορία

Καθώς η εγκυμοσύνη μεγαλώνει, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται προς τα εμπρός, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης αλλάζει και η αναπτυσσόμενη μήτρα σπρώχνει το θώρακα και ασκεί μεγάλη πίεση στην περιοχή της πυέλου. Όλες αυτές οι φυσικές αλλαγές προσθέτουν πίεση στους μύες της σπονδυλικής στήλης και της πυέλου και μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη, πόνο στα πλευρά, δυσκολία στο περπάτημα ή πόνο στην περιοχή της πυέλου. Κάνοντας τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και της λεκάνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν σε μεγάλο βαθμό.

5. Καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό και τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, μια μαμά πρέπει να είναι σωματικά σε καλή κατάσταση και ψυχικά χαλαρή. Η προγεννητική πρακτική γιόγκα κάνει το σώμα δυνατό και ευέλικτο και ταυτόχρονα, οι πρακτικές βαθιάς αναπνοής προετοιμάζουν τη μητέρα να αντιμετωπίσει το στρες και το άγχος της γέννας και τη βοηθούν να εμπιστευτεί το σώμα της.

Τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, βοηθά επίσης μια μητέρα να αναρρώσει γρήγορα στην επιλόχεια περίοδο, μειώνοντας τις πιθανότητες επιλόχειας κατάθλιψης και άγχους. Συνολικά, η γιόγκα είναι μια υγιεινή πρακτική για τον καθένα μας αλλά εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιόγκα ύπνος: 10 λεπτά μόνο αρκούν για να κοιμηθείτε με ηρεμία [vid]

Ασκήσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε εύκολα σε έναν τοίχο!

Μια σταθερή ασάνα γιόγκα για την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης

Εκτελέστε αυτά τα μάντρα για να καταπολεμήσετε την τριχόπτωση