Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Power nap Οφέλη: Οι ευεργετικές επιδράσεις των naps για τη μνήμη και τις δεξιότητες της σκέψης [vid]

Power nap Οφέλη: Οι ευεργετικές επιδράσεις των naps για τη μνήμη και τις δεξιότητες της σκέψης [vid]

Power nap Οφέλη: Είναι γνωστό από καιρό το γεγονός ότι ένα μικρό απογευματινό nap - συνήθως αναφέρεται ως power nap - μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι. Την ίδια, ωστόσο, στιγμή, όλο και περισσότερα ερευνητικά ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο βραχύς απογευματινός ύπνος μπορεί να επωφελήσει την υγεία σας και με άλλους τρόπους.



Συγκεκριμένα, μια μικρή μελέτη από την Κίνα που δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 25 Ιανουαρίου 2021, από το επιστημονικό περιοδικό General Psychiatry προτείνει ότι οι συχνοί και βραχείς απογευματινοί ύπνοι – διάρκειας μεταξύ πέντε λεπτών και δύο ωρών – μπορεί να είναι ευεργετικοί για τη μνήμη και τις δεξιότητες της σκέψης σας.


Η μελέτη

Ειδικότερα, οι ερευνητές έθεσαν περισσότερους από 2.200 ηλικιωμένους ενήλικες σε μια σειρά εξετάσεων υγείας που περιελάμβαναν εξετάσεις αίματος, καθώς και γνωστικές εκτιμήσεις. Επιπλέον, ρώτησαν τους συμμετέχοντες, εάν και πόσο συχνά έκαναν power naps. Περίπου 1.500 από τους συμμετέχοντες απάντησαν πως έκαναν τακτικά μικρούς απογευματινούς ύπνους.

Τα ευρήματα της μελέτης

Σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν έκαναν τακτικά power naps, οι nappers, που συμμετείχαν στην εν λόγω μελέτη, είχαν καλύτερη απόδοση σε γνωστικά τεστ και καλύτερες βαθμολογήσεις στην επίγνωση της τοποθεσίας, τη λεκτική ευχέρεια και τη μνήμη. Βέβαια, αξίζει να σημειώσουμε πως, καθώς η μελέτη ήταν παρατηρητική, δεν μπορεί στην πραγματικότητα να αποδείξει ότι ο ύπνος είναι η ατία της απόδοσης των υψηλότερων βαθμολογιών – αποτελεσμάτων στις γνωστικές δοκιμές.

Τούτου λεχθέντος, να προσθέσουμε ότι προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη του απογευματινού ύπνου μειώνονται, καθώς αυξάνεται η ηλικία, αλλά και η διάρκεια του ύπνου. Ωστόσο, σύντομοι και συχνοί ύπνοι – λιγότερο από 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα – έχουν ερευνητικά συσχετιστεί με μείωση του κινδύνου ανάπτυξης της νόσου του Alzheimer. Αντιθέτως, τα άτομα που κοιμούνται περισσότερες ώρες – αυτό σημαίνει δύο ώρες ή και παραπάνω – φαίνεται να έχουν πιο ευάλωτη γνωστική λειτουργία.

Ωστόσο, δεν είναι ακόμη σαφές, ποια είναι η αιτία και ποιο το αποτέλεσμα. Με άλλα λόγια, είναι ο μακρύς και πολύωρος ύπνος που ευθύνεται για την επιδείνωση των γνωστικών λειτουργιών, ή μήπως η απώλεια στις γνωστικές λειτουργίες είναι αυτή που δημιουργεί την ανάγκη για περισσότερο και μεγαλύτερης διάρκειας ύπνο;

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί τους λόγους που ο Δρ Oz προτείνει τα power naps:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Διπολική διαταραχή : Πως επηρεάζει την σεξουαλική διάθεση

Ποιες τροφές συστήνονται σε όσους πάσχουν από χασιμότο

Η Yin Yoga είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσεις

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon