Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πως να καίτε περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα

Πως να καίτε περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα

Το μυστικό για να καίμε περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα δεν είναι ούτε στην απόσταση ούτε στην ένταση με την οποία περπατάμε.


Σημασία έχει ο τρόπος που περπατάμε αλλά και οι πολλές στάσεις για ξεκούραση.

Μια νέα έρευνα κατέδειξε ότι όσοι θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα, αντί να επιταχύνουν σταθερά από την αρχή μέχρι το τέλος, πρέπει να κάνουν περισσότερες στάσεις.

Αυτό προέκυψε μετά από δοκιμές στις οποίες υποβλήθηκαν εθελοντές στο εργαστήριο όπου μετρήθηκε πόσο οξυγόνο και ενέργεια καταναλώνει κάποιος σε μια σύντομη βόλτα σε σχέση με έναν μεγαλύτερο περίπατο.

Διαπιστώθηκε, λοιπόν, ότι το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών σε περιόδους διάρκειας 10 έως 30 δευτερολέπτων απαιτούσε 20% με 60% περισσότερο οξυγόνο, ένα μέσο για την κατανάλωση ενέργειας, σε σχέση με το αν έκανε την ίδια απόσταση με τη μία, χωρίς διακοπή, σε μεγάλο βαθμό επειδή το περπάτημα γίνεται αποδοτικότερο (απαιτεί δηλαδή λιγότερη ενέργεια) μετά από κάποια λεπτά σε κίνηση. Με άλλα λόγια, διαπίστωσαν ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια στην αρχή κάθε βόλτας, προκειμένου να ξεκινήσει και να ζεσταθεί το σώμα, παρά στη συνέχεια, που το σώμα κινείται ήδη και δουλεύει πιο αποτελεσματικά.

«Όταν περπατάμε για μικρότερες περιόδους, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια και περισσότερο οξυγόνο για να διανύσουμε την ίδια απόσταση», ανέφερε ο Francesco Luciano, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου και πρώτος συγγραφέας της μελέτης. «Είναι σαν να έχεις ένα αυτοκίνητο που καταναλώνει περισσότερο καύσιμο στα πρώτα χιλιόμετρα από ό,τι μετά», εξηγεί.

«Διαπιστώσαμε ότι όταν ξεκινά κανείς από θέση ανάπαυσης, καταναλώνεται σημαντική ποσότητα οξυγόνου μόνο και μόνο για να ξεκινήσετε το περπάτημα», σημειώνει, συμπληρώνοντας πως η ενέργεια που καταναλώνεται στο ξεκίνημα είναι ανεξάρτητη από το πόσο θα κινηθούμε στη συνέχεια.

Η μελέτη επιβεβαιώνει τα πλεονεκτήματα που έχουν για την υγεία οι σύντομοι περίπατοι και το ανέβασμα σκαλοπατιών, ιδίως για τα άτομα που κάνουν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή και μπορεί να εξηγήσει γιατί ακόμη και σύντομα «ξεσπάσματα» άσκησης (που συχνά δεν διαρκούν πάνω από δύο λεπτά το καθένα) έχουν θετικό αντίκτυπο στη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σιωπηλό περπάτημα: Μια αποτελεσματική τεχνική για αύξηση της επίγνωσης και της ηρεμίας

Περπάτημα: Ένας σύμμαχος για τη διαχείριση του διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Πώς να μεταδώσετε τη θετικότητά σας

Θετικότητα: Η θετικότητα δεν είναι μόνο μια προσωπική στάση – είναι μια ενέργεια που επηρεάζει το περιβάλλον γύρω μας. Όταν εμείς νιώθουμε καλά, το μεταδίδουμε και στους άλλους, συχνά χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Close Icon