Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πως να καίτε περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα

Πως να καίτε περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα

Το μυστικό για να καίμε περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα δεν είναι ούτε στην απόσταση ούτε στην ένταση με την οποία περπατάμε.


Σημασία έχει ο τρόπος που περπατάμε αλλά και οι πολλές στάσεις για ξεκούραση.

Μια νέα έρευνα κατέδειξε ότι όσοι θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα, αντί να επιταχύνουν σταθερά από την αρχή μέχρι το τέλος, πρέπει να κάνουν περισσότερες στάσεις.

Αυτό προέκυψε μετά από δοκιμές στις οποίες υποβλήθηκαν εθελοντές στο εργαστήριο όπου μετρήθηκε πόσο οξυγόνο και ενέργεια καταναλώνει κάποιος σε μια σύντομη βόλτα σε σχέση με έναν μεγαλύτερο περίπατο.

Διαπιστώθηκε, λοιπόν, ότι το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών σε περιόδους διάρκειας 10 έως 30 δευτερολέπτων απαιτούσε 20% με 60% περισσότερο οξυγόνο, ένα μέσο για την κατανάλωση ενέργειας, σε σχέση με το αν έκανε την ίδια απόσταση με τη μία, χωρίς διακοπή, σε μεγάλο βαθμό επειδή το περπάτημα γίνεται αποδοτικότερο (απαιτεί δηλαδή λιγότερη ενέργεια) μετά από κάποια λεπτά σε κίνηση. Με άλλα λόγια, διαπίστωσαν ότι χρειάζεται περισσότερη ενέργεια στην αρχή κάθε βόλτας, προκειμένου να ξεκινήσει και να ζεσταθεί το σώμα, παρά στη συνέχεια, που το σώμα κινείται ήδη και δουλεύει πιο αποτελεσματικά.

«Όταν περπατάμε για μικρότερες περιόδους, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια και περισσότερο οξυγόνο για να διανύσουμε την ίδια απόσταση», ανέφερε ο Francesco Luciano, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Μιλάνου και πρώτος συγγραφέας της μελέτης. «Είναι σαν να έχεις ένα αυτοκίνητο που καταναλώνει περισσότερο καύσιμο στα πρώτα χιλιόμετρα από ό,τι μετά», εξηγεί.

«Διαπιστώσαμε ότι όταν ξεκινά κανείς από θέση ανάπαυσης, καταναλώνεται σημαντική ποσότητα οξυγόνου μόνο και μόνο για να ξεκινήσετε το περπάτημα», σημειώνει, συμπληρώνοντας πως η ενέργεια που καταναλώνεται στο ξεκίνημα είναι ανεξάρτητη από το πόσο θα κινηθούμε στη συνέχεια.

Η μελέτη επιβεβαιώνει τα πλεονεκτήματα που έχουν για την υγεία οι σύντομοι περίπατοι και το ανέβασμα σκαλοπατιών, ιδίως για τα άτομα που κάνουν σε μεγάλο βαθμό καθιστική ζωή και μπορεί να εξηγήσει γιατί ακόμη και σύντομα «ξεσπάσματα» άσκησης (που συχνά δεν διαρκούν πάνω από δύο λεπτά το καθένα) έχουν θετικό αντίκτυπο στη φυσική κατάσταση ενός ανθρώπου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Σιωπηλό περπάτημα: Μια αποτελεσματική τεχνική για αύξηση της επίγνωσης και της ηρεμίας

Περπάτημα: Ένας σύμμαχος για τη διαχείριση του διαβήτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon