Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Πώς επηρεάζει τις ορμόνες μας το χρόνιο στρες

Πώς επηρεάζει τις ορμόνες μας το χρόνιο στρες

Το χρόνιο στρες θα μπορούσε να χαρακτηριστεί και ως «σιωπηλός δολοφόνος», αφού έχει τη δύναμη να αποσυντονίζει πλήρως το ανοσοποιητικό σύστημα, τον μεταβολισμό, το πεπτικό σύστημα και τις ορμόνες. Συγκεκριμένα, το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ορμονική ισορροπία του αναπαραγωγικού συστήματος. Από εξελικτικής απόψεως, αυτό συμβαίνει επειδή η αναπαραγωγική υγεία δεν είναι προτεραιότητα όταν το σώμα αντιλαμβάνεται απειλή της επιβίωσής του. Πώς όμως συμβαίνει αυτό ακριβώς;

Η σύνδεση στρες – ορμονών

Ο άξονας υποθαλάμου – υπόφυσης – επινεφριδίων είναι ένα σύστημα ρύθμισης και ανατροφοδότησης για το πώς το σώμα αποκρίνεται στο στρες. Και απευθείας στο εσωτερικό του άξονα, κάθε αδένας έχει επιρροή στις σεξουαλικές μας ορμόνες. Όταν το σώμα μας βρίσκεται σε κατάσταση ισορροπίας και δεν αντιλαμβάνεται κάποια απειλή, άξονας και οι αδένες συνεργάζονται για να διατηρήσουν την βέλτιστη υγεία μας. Ο υποθάλαμος κινεί τις διαδικασίες για την παραγωγή τεστοστερόνης, οιστρογόνων και προγεστερόνης. Η υπόφυση επίσης απελευθερώνει ορμόνες όπως η FSH, η LH και η ωκυτοκίνη, που παίζουν ρόλο στην απελευθέρωση του ωαρίου, στην παραγωγή σπέρματος και στην επίτευξη οργασμού.

Όμως, όταν το σώμα μας βιώνει στρες, αυτός ο άξονας αποσυντονίζεται και ο εγκέφαλος παράγει μια ορμόνη που ενεργοποιεί τα επινεφρίδια αντί για τα σεξουαλικά όργανα. Οι αναπαραγωγικές λειτουργίες καταστέλλονται και έτσι μπορεί να εμφανίσουμε απώλεια της περιόδου, εμφάνιση πολυκυστικών ωοθηκών, χαμηλή λίμπιντο, στυτική δυσλειτουργία, αύξηση βάρους και εξάψεις.

  1. Η κορτιζόλη αυξάνει το σωματικό μας βάρος και την έκφραση των οιστρογόνων
  2. Μειώνει την τεστοστερόνη στους άνδρες και μετατρέπει τα ανδρογόνα και τις σεξουαλικές ορμόνες σε οιστρογόνα.
  3. Η ικανότητα του ήπατος να παράγει και να ρυθμίζει τις ορμόνες μειώνεται και εμποδίζεται η διαδικασία αποτοξίνωσης.
  4. Καταστολή της προγεστερόνης (σημαντική ορμόνη στην αναπαραγωγική υγεία και στη ρύθμιση του έμμηνου κύκλου)
  5. Σε χρόνιο στρες, οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν περισσότερα ποσοστά ανδρογόνων, κάτι που αλληλεπιδρά αρνητικά με τον έμμηνο κύκλο και τη γονιμότητα.

Πώς να ενισχύσουμε την ορμονική ισορροπία μέσω της διατροφής

– Βοηθάμε τη λειτουργία των επινεφριδίων και την παραγωγή κορτιζόλης με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως κόκκινα φρούτα και εσπεριδοειδή. Προσθέτουμε χυμό και εσπεριδοειδή σε dressing και σαλάτες, σε smoothies και σε κάθε πιάτο που ταιριάζει.

– Προτιμάμε προσαρμογόνα βότανα, μανιτάρια και ρίζες για να στηρίξουμε την αντοχή του σώματός μας στο στρες. Δοκιμάστε να προσθέσετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού μάκα στα smoothies και στα πρωτεϊνικά σας smoothies.

– Ενισχύουμε την υγεία του ήπατος με πικρά πράσινα λαχανικά, όπως πικραλίδα και οξέα, όπως μηλόξιδο και λεμόνι.

– Τονώστε τη διαδικασία απομάκρυνσης των μεγάλων ποσοτήτων οιστρογόνων με σταυρανθή λαχανικά, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών για να ενισχύσετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Close Icon